వారి ఎదుగుదలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పిల్లలకు ఎలా నేర్పించాలి

ఆరోగ్యంగా తినేలా పిల్లలను ఎలా తీర్చిదిద్దాలి అనేది ప్రతి తల్లిదండ్రులకు ఒక సవాలు. కారణం, పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను రూపొందించడానికి సహనం మరియు సరైన అప్లికేషన్ అవసరం. ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? రండి, తర్వాతి ఆర్టికల్‌లో చర్చను చూడండి.

చిన్న వయస్సు నుండే పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు విధానాలను పరిచయం చేయడం చాలా ముఖ్యం. పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మరియు వివిధ వ్యాధుల నుండి పిల్లలను నిరోధించడానికి కూడా మంచిది.

ఇప్పుడు, ఆరోగ్యంగా తినడానికి పిల్లలకు ఎలా అవగాహన కల్పించాలో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీ చిన్నవాడు పెరిగే వరకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి మీరు అతని అలవాట్లను ఏర్పరచవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహార రకాలను పిల్లలకు పరిచయం చేయడం

పిల్లల పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడంలో కీలకమైన వాటిలో ఒకటి వారికి వివిధ రకాల ఆహారాన్ని పరిచయం చేయడం. పిల్లవాడు ఆహారం విషయంలో చాలా ఆసక్తిగా ఉంటే ( picky తినేవాడు ), అతను పోషకాహార లోపాలతో బాధపడే ప్రమాదం ఉంది.

తినేటప్పుడు, డిన్నర్ టేబుల్ వద్ద ప్రతి రకమైన ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీ చిన్నారికి నేర్పండి. ఉదాహరణకు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయని చెప్పండి, అవి వివిధ ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల నుండి నిరోధించగలవు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అతని శరీరాన్ని ఎత్తుగా, దృఢంగా మరియు కార్యకలాపాల సమయంలో చురుకైనదిగా చేయగలదని మీరు మీ చిన్నారికి కూడా చెప్పవచ్చు.

వేయించిన ఆహారాలు, బంగాళాదుంప చిప్స్, స్వీట్ కేకులు మరియు శీతల పానీయాలు వంటి అధిక ఉప్పు లేదా చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తగ్గించడానికి మీ పిల్లలకు అవగాహన ఇవ్వండి. ఈ ఆహారాల వల్ల ఆరోగ్యంపై ఎలాంటి చెడు ప్రభావాలు కలుగుతాయో మీరు అతనికి వివరించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి పిల్లలకు ఎలా నేర్పించాలి

ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల గురించి పిల్లలకు వివరణలు ఇవ్వడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకునేలా పిల్లలకు అవగాహన కల్పించే మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

1. పిల్లలను నేరుగా తిట్టవద్దు లేదా నిషేధించవద్దు

మీ చిన్నారిని తిట్టడం లేదా వేయించిన ఆహారాలు, చిప్స్ లేదా స్వీట్‌లు వంటి అధిక కొవ్వు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినకుండా వెంటనే నిషేధించడం వలన అతనికి ఈ ఆహారాల పట్ల ఆసక్తి మరియు ప్రలోభం కలుగుతుంది.

దీన్ని నిషేధించే బదులు, మీరు దానిని నెమ్మదిగా పరిమితం చేయాలి మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఇష్టపడేలా చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు, చర్మం లేని చికెన్ మరియు బాతు, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ మాంసాలు లేదా ధాన్యపు రొట్టెలు వంటివి మీరు ఇవ్వగల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు.

2. మిమ్మల్ని మీరు రోల్ మోడల్‌గా సెట్ చేసుకోండి

పిల్లలు గొప్ప అనుకరణదారులు. మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా తినాలంటే, మీరు ప్రత్యక్ష ఉదాహరణను సెట్ చేయాలి. ఉదాహరణకు, కుటుంబంతో కలిసి తినేటప్పుడు పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ద్వారా. అందువల్ల, చిన్నవాడు తన తల్లిదండ్రులు ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా వర్తింపజేసేలా చూస్తాడు.

3. పిల్లల పోషకాహార అవసరాలకు సర్దుబాటు చేయండి

పిల్లలు తినడం చూడటం సరదాగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అధిక బరువును నివారించడానికి వినియోగించే ఆహారం రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను మించకుండా చూసుకోండి.

సాధారణంగా, పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారికి వారి లింగం, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ రకాన్ని బట్టి రోజుకు 1600–2200 కేలరీలు అవసరం. బాగా, పిల్లలు కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినేలా చేయడం వలన వారు ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తినకుండా నిరోధించవచ్చు.

4. పిల్లలకు ఆహార నియమాలను వర్తింపజేయండి

పిల్లలను తినమని ఒప్పించడానికి తల్లిదండ్రులు అనేక మార్గాలు చేయవలసి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ఆడుతున్నప్పుడు, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా ఇతర కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు పిల్లలకు ఆహారం ఇవ్వడం. ఫలితంగా పిల్లలు ఏకాగ్రత కోల్పోయి అతిగా తినే ప్రమాదం ఉంది.

మీ బిడ్డ మంచి ఆహారపు అలవాట్లను కలిగి ఉండాలంటే, మీరు మీ బిడ్డను డిన్నర్ టేబుల్ వద్ద తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. భోజనాన్ని 30 నిమిషాలకు మించకుండా పరిమితం చేయండి.

5. ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి పిల్లలను ఆహ్వానించండి

తద్వారా పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పట్ల ఎక్కువ ఆసక్తి కనబరుస్తారు, ఆహారాన్ని తయారు చేయడంలో వారిని నిమగ్నం చేయండి. మీరు కూరగాయలు పండించడం, ఆరోగ్యకరమైన కిరాణా సామాగ్రి కోసం షాపింగ్ చేయడం, వంట చేయడం మరియు వాటిని అందించడం వంటి వినోద కార్యకలాపాలను రూపొందించవచ్చు.

అదనంగా, ఆహార పదార్థాలను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవడం మరియు ఆహార ప్యాకేజింగ్‌పై పోషకాహార లేబుల్‌లను చదవడం అలవాటు చేసుకోండి. మీ బిడ్డకు ఆరోగ్యంగా ఆహారం ఇవ్వడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే లేదా మీ పిల్లల బరువు సమస్యలు ఉంటే, ఉత్తమ పరిష్కారాన్ని పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.