ఆరోగ్యకరమైన జీవన చిట్కాలు బలమైన ఎముకలు

ఎముక రుగ్మతలు అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదులలో ఒకటి తరచుగా ఇబ్బంది పెడతారు కార్యాచరణ, ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యంలో. అలా జరగకుండా నిరోధించడానికి, వివిధ ఉన్నాయి బలమైన ఎముకలు ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి చిట్కాలు నువ్వు చేయగలవా చేయండి.

పురుషుల కంటే స్త్రీలకు ఎముకలు క్షీణించడం లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి పరిగణించబడే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో తగిన పోషకాలు ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించడం, క్రమం తప్పకుండా మరియు తగిన వ్యాయామం చేయడం వంటివి ఉన్నాయి.

రెండు కీలక పోషకాలుబలమైన ఎముకల కోసం

మొదటి చూపులో ఇది కఠినమైన మరియు స్థిరమైన అవయవంగా కనిపించినప్పటికీ, వాస్తవానికి ఎముక అనేది రక్త నాళాలు, నరాలు మరియు మజ్జలతో కూడిన సజీవ కణజాలం. సజీవ కణజాలం వలె, ఎముక దాని పరిస్థితిని క్రమం తప్పకుండా సరిచేస్తుంది. ఎముక మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదల ప్రక్రియలో ఆటంకాలు, చిన్నవి కూడా, రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

బలమైన ఎముకలకు చాలా ముఖ్యమైన రెండు కీలక పోషకాలు ఉన్నాయి, అవి:

• కాల్షియం

  శరీరంలో కాల్షియం నిల్వ చేయడానికి ఎముక ప్రధాన ప్రదేశం. కాల్షియం యొక్క పని ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్మాణానికి మద్దతు ఇవ్వడం. మీ వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, మీ ఎముకలను దృఢంగా మరియు బలంగా ఉంచడానికి మీ శరీరానికి కాల్షియం మరింత ఎక్కువగా అవసరం.

• విటమిన్ డి

  విటమిన్ డి కాల్షియం శోషణలో గరిష్ట పాత్రను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఎముకల పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. నిజానికి, విటమిన్ డి బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

50 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పెద్దలకు కాల్షియం యొక్క సాధారణ తీసుకోవడం రోజుకు 1,000 మిల్లీగ్రాములు, అవసరమైన విటమిన్ D 200 IU అని కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి. అయితే, 50 ఏళ్ల వయస్సు వచ్చిన తర్వాత, ఈ తీసుకోవడం రోజుకు 1,200 mg కాల్షియం మరియు 400-600 IU విటమిన్ డికి పెంచాలి.

ఈ బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించే ఖనిజాలు మరియు విటమిన్‌ల అవసరాలను తీర్చడం ద్వారా, మీ ఎముకల బలాన్ని కాపాడుతుంది, కాబట్టి మీరు పగుళ్లకు గురికాకుండా ఉంటారు.

టైప్ చేయండి-రకం సిఫార్సు చేసిన ఆహారం

పాలు, చీజ్, గింజలు, టోఫు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో సహా ఆరోగ్యకరమైన జీవన బలమైన ఎముకల కోసం చిట్కాలలో భాగంగా అనేక కాల్షియం-రిచ్ ఫుడ్స్ ఉన్నాయి. అదనంగా, బలవర్థకమైన పిండి నుండి రొట్టె మరియు ఇతరుల వంటి బలవర్థకమైన ఇతర ఆహారాలను కూడా తినండి.

విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారాల కోసం, గుడ్లు, బలవర్ధకమైన తృణధాన్యాలు మరియు కొన్ని రకాల చేపలు (ఉదా. సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్) ఉన్నాయి. ఆహారంతో పాటు, విటమిన్ డి కూడా సూర్యకాంతి సహాయంతో శరీరంలో ఏర్పడుతుంది.

స్ట్రాంగ్ బోన్ సపోర్టింగ్ స్పోర్ట్స్

ఎముకల నిర్మాణం సాధారణంగా 20 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు కొనసాగుతుంది. 35 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, వృద్ధాప్య ప్రక్రియతో పాటు, ఎముక ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, సాధారణ శారీరక శ్రమతో, ఎముక క్షీణత నెమ్మదిస్తుంది.

దీనికి శారీరక శ్రమ లేదా కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు బరువులతో వ్యాయామం చేయడంపై దృష్టి సారించే క్రీడలు అవసరం. బరువులు ఉన్న క్రీడలలో, కాళ్ళు శరీర బరువును సమర్ధించవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి ఎముకలు కష్టపడి పనిచేస్తాయి మరియు వాటిని బలంగా చేస్తాయి. సిఫార్సు చేయబడిన కొన్ని క్రీడలు నడక, పరుగు లేదా నృత్యం. స్నాయువులు మరియు ఎముకలు బలంగా మారడానికి కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు కూడా అవసరం.

అయితే, మీరు పగుళ్లకు ప్రమాద కారకాలు ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీరు దూకడం, పరిగెత్తడం, వంగడం మరియు తుంటిని మెలితిప్పడం వంటి కఠినమైన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు గోల్ఫ్, టెన్నిస్, బౌలింగ్, గుంజీళ్ళు, మరియు తీవ్రమైన యోగా కదలికలు.

పోరస్ ఎముకలు మరియు అనేక ఇతర వ్యాధులను నివారించడానికి పైన బలమైన ఎముకలతో ఆరోగ్యకరమైన జీవనం కోసం కొన్ని చిట్కాలను వర్తించండి. అవసరమైతే, మరింత పూర్తి వివరణ కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.