పిల్లల జీర్ణక్రియకు ఫైబర్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. పిల్లలలో ఫైబర్ తీసుకోవడం కోసం, అనేక ఆహార ఎంపికలు అందించబడతాయి. పిల్లలకు మేలు చేసే వివిధ రకాల అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు సులభంగా దొరుకుతాయి మరియు రుచికరంగా ఉంటాయి.
ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను పోషించే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. పీచుపదార్థాలు తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల పిల్లలు విరేచనాలు మరియు మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సంబంధిత రుగ్మతల నుండి నిరోధించవచ్చు. దీర్ఘకాలంలో, ఫైబర్ కూడా ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం కూడా చిన్నవారి రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి ఒక ప్రయత్నం, నీకు తెలుసు. జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, పేగులోని మంచి బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. ఈ బ్యాక్టీరియా రోగనిరోధక వ్యవస్థతో సంకర్షణ చెందుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
పిల్లల కోసం అధిక ఫైబర్ ఆహార ఎంపికలు
పిల్లలకు అవసరమైన ఫైబర్ తీసుకోవడం మొత్తాన్ని లెక్కించడానికి సులభమైన మార్గం ఉంది. పిల్లల వయస్సును 5 లేదా 10కి చేర్చడం ఉపాయం. ఉదాహరణకు, మీ చిన్నారికి 5 సంవత్సరాల వయస్సు ఉంటే, అతను రోజుకు 10-15 గ్రా ఫైబర్ తీసుకోవాలి. అతనికి 10 సంవత్సరాల వయస్సు ఉంటే, అతనికి రోజుకు 15-20 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం.
అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు నిజంగా కనుగొనడం కష్టం కాదు. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు గింజల నుండి ఫైబర్ పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, పీచు పదార్ధాల యొక్క అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఇవి పిల్లల వినియోగానికి అనువైనవి, వాటి పోషకాలు మరియు రుచి కారణంగా. వాటిలో కొన్ని క్రిందివి:
1. వోట్మీల్
ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటమే కాకుండా, వోట్మీల్ ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఉపయోగపడతాయి. మీ బిడ్డ తినడానికి మరింత రుచికరంగా చేయడానికి, అమ్మ వడ్డించవచ్చు వోట్మీల్ దాల్చినచెక్క, పాలు లేదా తాజా పండ్లతో పాటు.
2. హోల్ వీట్ బ్రెడ్ లేదా పాస్తా
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌ని సులభంగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు శాండ్విచ్ రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన. మీరు వేరుశెనగ వెన్న, స్ట్రాబెర్రీ, పైనాపిల్ లేదా మీ బిడ్డ ఇష్టపడే ఏదైనా రుచిని వ్యాప్తి చేయవచ్చు. జామ్ కాకుండా, శాండ్విచ్ పండ్లు, కూరగాయలు, గుడ్లు లేదా మాంసం ముక్కలతో కూడా వడ్డించవచ్చు.
హోల్ వీట్ పాస్తా పిల్లలకు పీచుతో కూడిన ఆహార ఎంపికగా కూడా ఉంటుంది. సాధారణ పాస్తాతో పోలిస్తే, హోల్ వీట్ పాస్తాలో ఎక్కువ ఫైబర్, మాంగనీస్, సెలీనియం, కాపర్ మరియు ఫాస్పరస్ ఉంటాయి. సాధారణంగా, మొత్తం గోధుమ పాస్తా కూడా B విటమిన్లు మరియు ఇనుముతో బలపరచబడుతుంది.
3. బేరి
1 మీడియం పియర్‌లో, 5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఈ పండులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉంటుంది. జీర్ణవ్యవస్థను పోషించడమే కాకుండా, బేరిలోని పోషకాలు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియకు, శరీర కణాలను సరిచేయడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారిస్తాయి.
4. అరటి
అరటిపండ్లు పిల్లలకు ఇష్టమైన పండ్లలో ఒకటి, ఎందుకంటే అవి తీపి రుచి మరియు మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి. ఈ పండు మీ చిన్నారికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్‌గా చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంతో పాటు, అరటిపండ్లు శక్తికి మూలం, అలాగే కండరాల ఆరోగ్యాన్ని మరియు పనితీరును కూడా నిర్వహిస్తాయి.
5. క్యారెట్
ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న కూరగాయలలో క్యారెట్ ఒకటి. ఈ కూరగాయలో చాలా విటమిన్ ఎ కూడా ఉంది, ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది మరియు మీ పిల్లల ఆదర్శ బరువును కాపాడుతుంది. క్యారెట్ సూప్, క్యారెట్ మీట్‌బాల్‌లు లేదా క్యారెట్ నగ్గెట్స్ వంటి వివిధ వంట క్రియేషన్‌లలో తల్లి క్యారెట్‌లను ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
6. చిలగడదుంప
పిల్లలకు సరిపోయే ఇతర పీచు పదార్ధాలు చిలగడదుంపలు. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియతో పాటు, ఈ తీపి దుంపలలో విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి చర్మాన్ని పోషించగలవు, శరీర అవయవాల పనితీరును సరైన రీతిలో నిర్వహించగలవు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారిస్తాయి.
అవి పిల్లలకు అందించగల అధిక ఫైబర్ ఆహారాల కోసం సిఫార్సులు. పైన పేర్కొన్న ఆహారాలతో పాటు, యాపిల్స్, స్ట్రాబెర్రీలు, అవకాడోలు, రాస్ప్బెర్రీస్బ్రోకలీ, కిడ్నీ బీన్స్, బఠానీలు మరియు చియా గింజలు కూడా ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్‌లో చేర్చబడ్డాయి, వీటిని మీరు మీ చిన్నారికి ఇవ్వవచ్చు.
మీ చిన్నారి త్వరగా విసుగు చెందకుండా ఉండాలంటే రకరకాల పీచుపదార్థాలు ఇవ్వండి, అవును బన్. తల్లి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను అందజేస్తుందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండటానికి మీ చిన్నారిని ఎల్లప్పుడూ ఆహ్వానించండి, ఎందుకంటే ఇది అతని జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీ బిడ్డకు మంచి పీచుపదార్థాలు లేదా ఇతర పోషకమైన ఆహారాలు గురించి మీకు ఇంకా సందేహాలు ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
