పిల్లల ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధి బాగా నడవడానికి పోషకాహారం అవసరం. ఈ కారణంగా, పిల్లల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సహా ముఖ్యమైన పోషకాలను తీసుకోవడం వారి రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చబడుతుంది.
వివిధ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి, పిల్లల శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, అలాగే వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడం ద్వారా ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందవచ్చు.
పిల్లల కోసం వివిధ ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు వారి పెరుగుదలకు ముఖ్యమైనవి
పిల్లల శరీరానికి కింది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం:
1. విటమిన్ ఎ
ఇప్పటివరకు, విటమిన్ ఎ కంటి ఆరోగ్యానికి మంచి పాత్రకు ప్రసిద్ధి చెందింది. అయితే ఈ విటమిన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కేవలం కళ్లకే కాదు.
విటమిన్ ఎ ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి, ఓర్పును నిర్వహించడానికి, పిల్లల అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదలకు మరియు ఎముకలు మరియు కణజాలాలను సరిచేయడానికి కూడా మంచిది.
విటమిన్ ఎ రెండు మూలాల నుండి పొందవచ్చు, అవి రెటినోయిడ్స్ రూపంలో జంతు మూలాలు మరియు కెరోటినాయిడ్ల రూపంలో కూరగాయల మూలాలు.
జంతు మూలాల నుండి విటమిన్ ఎ, గుడ్లు, కాలేయం, పాలు, చీజ్ మరియు పెరుగులో లభిస్తుంది. ఇంతలో, విటమిన్ A యొక్క కూరగాయల మూలాలు బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, ఎర్ర మిరియాలు, మామిడి, బొప్పాయి మరియు ఆప్రికాట్లు కావచ్చు.
ఇండోనేషియాలోనే, ప్రభుత్వం ప్రతి ఫిబ్రవరి మరియు ఆగస్టులలో పుస్కేస్మాస్ మరియు పోస్యాండులో పిల్లలకు విటమిన్ ఎ సప్లిమెంటేషన్ అందించే కార్యక్రమాన్ని నిర్వహిస్తుంది.
2. విటమిన్ బి క్లిష్టమైన
విటమిన్ B అనేక రకాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి థయామిన్ (విటమిన్ B1), రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2), నియాసిన్ (విటమిన్ B3), పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ B5), పిరిడాక్సిన్ (విటమిన్ B6), బయోటిన్ (విటమిన్ B7), ఫోలిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ B9). ), మరియు కోబాలమిన్ (విటమిన్ B12).
విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ వివిధ విధులను కలిగి ఉంది, వీటిలో:
- ఆహారాన్ని శరీరానికి శక్తి వనరుగా మార్చడం
- నాడీ వ్యవస్థ, కళ్ళు మరియు చర్మం వంటి వివిధ అవయవాల ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును నిర్వహించండి
- హీమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఎర్ర రక్త కణాలలో ఒక పదార్ధం, ఇది శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళడానికి పనిచేస్తుంది
- శరీర జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది
బఠానీలు, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్ మరియు చిక్‌పీస్, అలాగే గుడ్లు, తృణధాన్యాలు, కాలేయం, పాలు, బియ్యం, మాంసం, చేపలు, బంగాళదుంపలు, టమోటాలు, సోయాబీన్స్, చీజ్ మరియు తృణధాన్యాలు వంటి కూరగాయలను తినడం ద్వారా ఈ విటమిన్ పొందవచ్చు. B విటమిన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
3. విటమిన్ సి
విటమిన్ సి లేదా ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలువబడే అనేక విధులు ఉన్నాయి, అవి శరీర కణాలను దెబ్బతినకుండా రక్షించడం మరియు రక్షించడం, ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడటం మరియు శరీర నిరోధకతను పెంచడం ద్వారా శరీరం ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు వ్యతిరేకంగా బలంగా ఉంటుంది.
విటమిన్ సి నారింజ, జామ, స్ట్రాబెర్రీ, కివి, నిమ్మకాయలు మరియు టమోటాలు, అలాగే బెల్ పెప్పర్స్, మిరపకాయలు మరియు బ్రోకలీ వంటి కూరగాయల నుండి పొందవచ్చు.
4. విటమిన్ డి
మానవులకు ముఖ్యమైన విటమిన్ D యొక్క 2 రూపాలు ఉన్నాయి, అవి మొక్కల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన విటమిన్ D2 మరియు సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు మానవ చర్మం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన విటమిన్ D3.
విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన విధి రక్తంలో కాల్షియం మరియు భాస్వరం స్థాయిలను నిర్వహించడం మరియు శరీరంలో కాల్షియం శోషణ ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడం, కాబట్టి ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాల ఏర్పాటు మరియు నిర్వహించడానికి మంచిది.
విటమిన్ డి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో మరియు రికెట్స్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు మరియు క్యాన్సర్ వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
విటమిన్ డి చాలా వరకు సూర్యరశ్మి నుండి పొందబడుతుంది. అయితే, మీరు ఎండలో ఉన్నప్పుడు సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం మర్చిపోవద్దు. మీరు ఈ విటమిన్‌ను సాల్మన్, సార్డినెస్, కాబ్స్, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు కాలేయంలో పొందవచ్చు.
5. విటమిన్ ఇ
ఈ విటమిన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో, పిల్లల ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియను సంపూర్ణంగా అమలు చేయడంలో మరియు రక్త నాళాల స్థితిని నిర్వహించడంలో సహాయపడటంలో ముఖ్యమైన పనితీరును కలిగి ఉంది, తద్వారా రక్త ప్రసరణ సజావుగా సాగుతుంది. బాదం, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, సోయాబీన్స్ మరియు గోధుమల నుండి విటమిన్ ఇ పొందవచ్చు.
6. కాల్షియం
ఇతర ఖనిజాలతో పోలిస్తే, శరీరంలో కాల్షియం అత్యధిక మొత్తంలో ఉంటుంది. కాల్షియం యొక్క పని బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, శరీర కండరాల సంకోచం మరియు హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రిస్తుంది మరియు సాధారణ రక్తం గడ్డకట్టేలా చేస్తుంది.
కాల్షియం పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు, సోయాబీన్స్, టోఫు, గింజలు, చేపలు మరియు బ్రోకలీ మరియు క్యాబేజీ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది.
7. ఇనుము
ఐరన్ ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే ఖనిజం. ఈ ఎర్ర రక్త కణాలు శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. ఐరన్ లోపం యుక్తవయసులో సంభవిస్తుంది, ముఖ్యంగా కౌమారదశలో ఉన్న బాలికలు వారి ఋతు కాలంలోకి ప్రవేశించడం ప్రారంభిస్తారు.
ఎరుపు మాంసం, గింజలు, ఎండిన పండ్లు, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, సోయా పిండి, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, టర్కీ, ట్యూనా మరియు సాల్మన్ మరియు గుడ్లతో సహా కాలేయ ఇనుము యొక్క వివిధ మూలాలు ఉన్నాయి.
8. AA మరియు DHA
A A (అరాకిడోనిక్ ఆమ్లం) మరియు DHA (docosehaxaenoic ఆమ్లం) అనేది అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది పిల్లలు గర్భంలో ఉన్నప్పటి నుండి, ముఖ్యంగా మెదడు మరియు కళ్ళు ఏర్పడటానికి మరియు అభివృద్ధికి మంచిది. అంతే కాదు, AA మరియు DHA పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు వారి తెలివితేటలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కూడా మంచివి.
AA మరియు DHA యొక్క కంటెంట్ సహజంగా తల్లి పాలు మరియు కాడ్, సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి వివిధ రకాల చేపలలో పొందవచ్చు. అదనంగా, ఈ రెండు పోషకాలు గుడ్లు మరియు రెడ్ మీట్‌లో కూడా కనిపిస్తాయి.
9. FOS
FOS లేదా ఫ్రక్టో-ఒలిగోసాకరైడ్స్ అనేది ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్‌లతో కూడిన కార్బోహైడ్రేట్ సమూహం. ఈ పోషకాలను సహజమైన ప్రీబయోటిక్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మంచివి.
జీర్ణక్రియకు మాత్రమే కాకుండా, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు కాల్షియం శోషణను పెంచడం మరియు పిల్లలలో శ్వాసకోశ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా FOS కలిగి ఉంది.
FOS సహజంగా ఉల్లిపాయలు, అరటిపండ్లు మరియు ఆస్పరాగస్‌లో కనిపిస్తుంది. ఈ పోషక పదార్ధం తరచుగా ఫార్ములా పాలలో కలుపుతారు.
పిల్లలకు అవసరమైనప్పటికీ, శరీరంలో విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ అధికంగా ఉండటం పిల్లల ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు, ఇది వాస్తవానికి వివిధ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది.
శిశువులు మరియు పిల్లలకు మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లను ఇచ్చే ముందు, పిల్లల వయస్సు మరియు ఆరోగ్య స్థితికి అనుగుణంగా, పిల్లలకు మినరల్ మరియు విటమిన్ తీసుకోవడం రకం మరియు పరిమాణానికి సంబంధించి సరైన సమాచారాన్ని పొందడానికి, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
