పురుషులలో పేలవమైన స్పెర్మ్ నాణ్యత వారి భాగస్వాములలో గర్భధారణలో కష్టానికి కారణాలలో ఒకటి. వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన యువ జంటలు నెలకు 20% గర్భవతి అయ్యే అవకాశం ఉంది. మీరు తండ్రి కావడానికి వేచి ఉండలేకపోతే, స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని మార్గాలను ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ భాగస్వామి గర్భవతి అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మనిషి యొక్క స్పెర్మ్ యొక్క ఆరోగ్యం మరియు నాణ్యత గర్భధారణ విజయంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ప్రతి మనిషి యొక్క స్పెర్మ్ నాణ్యత ఒకేలా ఉండదు. ఇది జీవనశైలి, పోషకాహార సమృద్ధి, కొన్ని వ్యాధుల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ లక్షణాలు
పురుషులకు ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ కింది లక్షణాలను కలిగి ఉండాలి:
- సగటు సాధారణ స్పెర్మ్ కౌంట్ స్ఖలనం సమయంలో విడుదలయ్యే ప్రతి మిల్లీలీటర్ వీర్యానికి 15 మిలియన్ స్పెర్మ్ ఉంటుంది. ఎంత ఎక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్, గర్భం దాల్చే అవకాశం అంత ఎక్కువ.
- ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ ఒక గుండ్రని తల మరియు పొడవైన, బలమైన తోకను కలిగి ఉంటుంది.
- గుడ్డును చేరుకోవడానికి మరియు ఫలదీకరణం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ ఈత మరియు బాగా కదిలే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండాలి.
స్పెర్మ్ నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలో ఇక్కడ ఉంది
పిల్లలను కనడానికి, గర్భాశయాన్ని చేరుకోవడానికి మరియు గుడ్డు ఫలదీకరణం చేయడానికి పురుషులలో స్పెర్మ్ నాణ్యత తప్పనిసరిగా ఉండాలి. క్రమం తప్పకుండా సెక్స్ చేసినప్పటికీ గర్భం రాకపోతే, మీ స్పెర్మ్ నాణ్యతలో సమస్య ఉండవచ్చు.
స్పెర్మ్ నాణ్యత పెరగాలంటే, ఈ క్రింది మార్గాలను ప్రయత్నించండి:
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా తినాలి. స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచగల అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి, అవి:
- మాంసం, చేపలు మరియు పాల వంటి ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ B12 కలిగి ఉన్న ఆహారాలు. ఈ ప్రొటీన్లు మరియు విటమిన్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల వచ్చే ఇన్‌ఫ్లమేషన్ నుండి స్పెర్మ్‌ను రక్షించగలవు మరియు స్పెర్మ్ తగినంత పరిమాణంలో ఉత్పత్తి అయ్యేలా పోషకాలను అందిస్తాయి.
- సిట్రస్ పండ్లు, బంగాళదుంపలు, టమోటాలు మరియు బచ్చలికూరలో విటమిన్ సి కంటెంట్ స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను పెంచుతుందని నమ్ముతారు.
- చేపలు, తేనె మరియు బాదం మరియు వాల్‌నట్ వంటి గింజలలో ఒమేగా-3, ఫోలిక్ యాసిడ్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ ఇ, జింక్, మరియు సెలీనియం మీ స్పెర్మ్ ఆరోగ్యానికి మంచిది.
- టొమాటోలు మరియు పుచ్చకాయలోని లైకోపీన్ కంటెంట్ ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి స్పెర్మ్‌ను కూడా కాపాడుతుంది.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
మీరు మరియు మీ భాగస్వామి శిశువు ఉనికిని కోరుకుంటే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. అరుదుగా వ్యాయామం చేసే పురుషులు సాధారణంగా బరువు పెరుగుట లేదా స్థూలకాయాన్ని అనుభవిస్తారు, ఇది స్పెర్మ్ నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.
3. గట్టి ప్యాంటు మరియు చాలా వేడి ఉష్ణోగ్రతలు ధరించడం మానుకోండి
బిగుతుగా ఉండే లోదుస్తులు ధరించే బదులు, ప్యాంటు వంటి వదులుగా ఉండే లోదుస్తులను ధరించడం మంచిది బాక్సర్లు. సైక్లింగ్ కోసం ప్యాంటు వంటి బిగుతుగా ఉండే ప్యాంట్‌లను ఎక్కువసేపు ధరించకుండా ఉండండి.
4. ఆరోగ్యకరమైన సెక్స్ను ప్రాక్టీస్ చేయండి
మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి స్పెర్మ్ మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాల నాణ్యతను నిర్వహించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన సెక్స్ చేయండి. లైంగిక భాగస్వాములను మార్చకుండా, మిమ్మల్ని మరియు మీ భాగస్వామిని లైంగికంగా సంక్రమించే వ్యాధుల నుండి నిరోధించడానికి, గోనేరియా మరియు క్లామిడియా, ఇది వంధ్యత్వానికి దారి తీస్తుంది.
5. డ్రగ్స్, సిగరెట్లు మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి
వీలైనంత వరకు ధూమపానం, మద్యం సేవించడం, డ్రగ్స్ తీసుకోవడం వంటివి చేయకూడదు. ఈ చెడు అలవాట్లన్నీ స్పెర్మ్ నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి మరియు సంతానోత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, ఆల్కహాల్ వినియోగం టెస్టోస్టెరాన్ మరియు స్పెర్మ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
కాఫీ మరియు టీ మరియు కాఫీ వంటి ఇతర కెఫిన్ పానీయాల వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేయండి సాఫ్ట్ డ్రింక్, ఎందుకంటే అధిక కెఫిన్ వినియోగం స్పెర్మ్ నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
6. ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి
స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్లపై ఒత్తిడి ప్రభావం చూపుతుంది. యోగా లేదా మెడిటేషన్ వంటి వివిధ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ చేయడం వల్ల మీరు రోజూ అనుభవించే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. అలాగే స్పెర్మ్ నాణ్యతను తగ్గించే అలసట మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోవడం ద్వారా తగినంత విశ్రాంతి పొందండి.
స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడం గర్భం యొక్క అవకాశాలను పెంచుతుంది. అదనంగా, మీరు లైంగికంగా సంక్రమించే అంటువ్యాధులు లేదా కొన్ని మందుల వాడకం వంటి పురుషులలో వంధ్యత్వానికి సంబంధించిన వివిధ కారణాలను కూడా తెలుసుకోవాలి మరియు నివారించాలి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు పైన స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి వివిధ మార్గాల్లో ఉన్నప్పటికీ శిశువును పొందడం ఇంకా కష్టంగా ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా పరీక్ష నిర్వహించబడుతుంది మరియు అవసరమైతే చికిత్స అందించబడుతుంది.
