ఒక సర్వింగ్ ట్యూనాలో (సుమారు 6 టేబుల్ స్పూన్లు), ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు నిల్వ చేయబడతాయి3 నుండి 300 మిల్లీగ్రాముల వరకు. ఒమేగా ట్యూనా యొక్క ప్రయోజనాలు3 మనం పుట్టకముందే అనుభవించవచ్చు.
100 గ్రాముల జీవరాశిలో 200 కిలో కేలరీలు, 8 గ్రాముల కొవ్వు, 29 గ్రాముల ప్రోటీన్, విటమిన్ డి, కోలిన్, విటమిన్ ఎ, భాస్వరం, ఐరన్, జింక్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం ఉన్నాయి. అదనంగా, ట్యూనా ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం.
ఒమేగా 3 శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లం. ట్యూనాలోని ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందనలను తగ్గిస్తాయి మరియు స్ట్రోక్ మరియు గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
నిజానికి, ఒక వారంలో ట్యూనా వంటి ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే చేపలను కనీసం ఒకటి లేదా రెండు సేర్విన్గ్స్ తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, ముఖ్యంగా ఆకస్మిక గుండెపోటు కారణంగా ఆకస్మిక మరణాలు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని భావిస్తున్నారు.
ఒమేగా3 పిండం మరియు బిడ్డ కోసం
అదనంగా, ఒమేగా 3 కంటెంట్‌తో కూడిన ట్యూనా ఫిష్ యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా మంచివి మరియు పిల్లలు పుట్టకముందే లేదా కడుపులో ఉన్నప్పటికి వారి ఆరోగ్యం మరియు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనవి. పిండం మరియు బిడ్డ కోసం ఒమేగా 3 యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ముందస్తు ప్రసవ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
ఒక 2003 అధ్యయనం ప్రకారం, ఒమేగా 3తో కూడిన గుడ్లను తీసుకోవడం వల్ల మహిళల్లో ముందస్తు ప్రసవ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని భావిస్తున్నారు.
శిశువు పెరుగుదల
శిశు సూత్రానికి ఒమేగా 3 జోడించడం వల్ల అకాల శిశువులలో మెదడు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని మెరుగుపరుస్తుందని సూచించడానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
ఆస్తమా ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
2008లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో చేప నూనెను తీసుకోవడం వల్ల పిల్లలు యుక్తవయస్సులో ఉన్నప్పుడు ఆస్తమా వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
అభిజ్ఞా అభివృద్ధి
ఒమేగా 3 సప్లిమెంట్లను (DHA మరియు EPA) తీసుకోవడం, గర్భధారణ మరియు ప్రారంభ తల్లిపాలను తీసుకోవడం వల్ల, తల్లులు ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకోని పిల్లలతో పోలిస్తే 4 సంవత్సరాల వయస్సులో పిల్లలు అధిక అభిజ్ఞా పరీక్ష స్కోర్‌లను కలిగి ఉంటారని చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లతో కూడిన ఫార్ములా మిల్క్‌ను ఇవ్వడం వల్ల పిల్లలలో చేతి-కంటి సమన్వయం, శ్రద్ధ, సామాజిక నైపుణ్యాలు మరియు తెలివితేటల పరీక్ష స్కోర్‌లు మెరుగుపడతాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
కానీ…
కానీ గుర్తుంచుకోండి, గర్భిణీ స్త్రీలలో ట్యూనా తీసుకోవడం పరిమితంగా ఉండాలి. ఎందుకు? ఎందుకంటే ఇతర రకాల చేపల కంటే ట్యూనాలో ఎక్కువ పాదరసం ఉంటుంది. మనం ఆహారం నుండి పొందే పాదరసం మొత్తం చాలా మందికి ప్రమాదకరం కాదు, కానీ మనం గర్భవతిగా ఉంటే అది భిన్నంగా ఉంటుంది. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు పాదరసం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల శిశువు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధిపై ప్రభావం చూపుతుంది.
అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు మాత్రమే తినడానికి అనుమతిస్తారు స్టీక్ ట్యూనా వారానికి రెండుసార్లు. ట్యూనా బరువును కూడా లెక్కించాలి, ఇది పచ్చిగా ఉన్నప్పుడు 170 గ్రాములు లేదా ఉడికించినప్పుడు 140 గ్రాములు. లేదా, మీరు క్యాన్డ్ ట్యూనా తినాలనుకుంటే, అది వారానికి నాలుగు మీడియం సైజులకు పరిమితం చేయాలి. మరియు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు పచ్చి జీవరాశిని ఎప్పుడూ తినకండి, ఎందుకంటే అది ఫుడ్ పాయిజనింగ్‌కు కారణమవుతుంది.
ఒమేగా-3 ట్యూనా యొక్క ప్రయోజనాలను పొందాలనుకునే గర్భిణీ స్త్రీలు, మీ ఆహారంలో ట్యూనా ఫిష్ మెనూని చేర్చుకునే ముందు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
