ఏరోబిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడానికి మరియు శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి ఎంపిక చేసుకునే క్రీడ. ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో వివిధ కదలికలు చాలా సులభం మరియు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు.
ఏరోబిక్స్‌లో కదలికలు సాధారణంగా వేగవంతమైనవి మరియు చేతులు, కాళ్లు మరియు తుంటిలో వివిధ కండరాల కదలికలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం మిమ్మల్ని వేగంగా మరియు లోతుగా శ్వాసించేలా చేస్తుంది, తద్వారా శరీరంలో ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.
శరీరంలో ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెరగడం, గుండె కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.
మీరు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యవధితో వారానికి 5-7 సార్లు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఏరోబిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ రకాలు
ఏరోబిక్ వ్యాయామం సాధారణంగా రెండు రకాలుగా విభజించబడింది, అవి ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం తక్కువ ప్రభావం మరియు ఏరోబిక్స్ అధిక ప్రభావం. ఇక్కడ వివరణ ఉంది:
ఏరోబిక్స్ తక్కువ ప్రభావం
మీరు ఇప్పుడే ఏరోబిక్స్ ప్రయత్నించడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఏరోబిక్స్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది తక్కువ ప్రభావం మితమైన తీవ్రత, అంటే ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం 5 సార్లు.
ఈ రకమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో కదలిక సాపేక్షంగా తేలికగా ఉంటుంది, అనగా స్థానంలో నడవడం, రెండు చేతులను కదిలించడం మరియు పరుగు లేదా దూకడం వంటివి చేయని ఇతర కదలికలు.
ఏరోబిక్స్ అధిక ప్రభావం
మీ శరీరం ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో తేలికపాటి కదలికలకు అలవాటుపడిన తర్వాత, మీరు తీవ్రతను పెంచవచ్చు మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు అధిక ప్రభావం.
ఈ వ్యాయామంలో కదలిక వాస్తవానికి ఉద్యమం నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు తక్కువ ప్రభావం. ఇది కేవలం స్థానంలో పరిగెత్తడం లేదా దూకడం మాత్రమే.
ఏరోబిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ఏరోబిక్ వ్యాయామం సమయంలో, శ్వాస అనేది కదలికకు శక్తిని అందించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి కండరాలలోకి ప్రవేశించే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని నియంత్రిస్తుంది. సరే, శరీరానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
- గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
- స్టామినా, ఫిట్‌నెస్ మరియు శరీర బలాన్ని పెంచుకోండి
- మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
- శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి
- శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది
- ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
- బరువు తగ్గించుకోండి లేదా నిర్వహించండి
- ఎముకల సాంద్రతను పెంచండి
- పెద్దవారిలో డిమెన్షియా, యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ మరియు డిప్రెషన్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా చేసే ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా శరీర కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఏరోబిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉద్యమం
ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో కదలిక సాపేక్షంగా సులభం మరియు పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో చేయవచ్చు. అయితే, ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, 5-10 నిమిషాలు వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు.
వార్మప్‌లో కదలికలు హామ్ స్ట్రింగ్స్ వంటి పెద్ద కండరాల సమూహాలపై కేంద్రీకరించబడతాయి మరియు తక్కువ వేగంతో నిర్వహించబడతాయి.
తరువాత, మీరు ఏరోబిక్స్‌లో కదలికలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో విస్తృతంగా ప్రసారం చేయబడిన ఏరోబిక్ వ్యాయామ వీడియోలను అనుసరించవచ్చు లేదా మీకు ఇష్టమైన పాటను ఉపయోగించవచ్చు మరియు క్రింది కదలికలను చేయవచ్చు:
1. తక్కువ ప్రభావం జంపింగ్ జాక్
మీ చేతులతో మీ వైపులా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. తరువాత, మీ కుడి కాలును ప్రక్కకు చూపించి, మీ కుడి చేతిని పైకి ఎత్తండి. మరొక వైపు చేయండి.
2. స్కేటర్లు
లేచి నిలబడి, మీ ఎడమ కాలు వెనుక మీ కుడి కాలును చూపండి, ఆపై దానిని వంచండి. ఈ స్థితిలో, మీ ఎడమ చేతిని నేరుగా క్రిందికి తీసుకుని, మీ కుడి చేతిని వంచండి. త్వరగా చేయండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
3. పార్శ్వ షఫుల్
మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. మీ చేతులు మీ శరీరానికి ఎదురుగా ఉన్నప్పుడు, మీ మోకాలు మరియు తుంటిని కొద్దిగా వంచండి. మీ కుడి కాలును పైకి లేపడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని కుడివైపుకి జారండి, ఆపై మీ ఎడమ పాదంతో దాన్ని నెట్టండి. దీన్ని 60 సెకన్ల పాటు త్వరగా చేయండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
4. జంపింగ్ జాక్స్
మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి మరియు మీ చేతులను మీ ప్రక్కన ఉంచి నిలబడండి. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, ఆపై మీ కాళ్లను భుజం-వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా మరియు మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి. తరువాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, 30-60 సెకన్ల పాటు కదలికను పునరావృతం చేయండి.
5. అక్కడికక్కడే జాగింగ్
30-60 సెకన్ల పాటు సాధారణ జాగింగ్ ఉద్యమంలా చేయండి. మీరు మీ తలపై మీ చేతులను నొక్కడం ద్వారా ఈ కదలికలను కలపవచ్చు, పై మోకాళ్ళు, లేదా బట్ కిక్స్.
అన్ని కోర్ కదలికలు చేసిన తర్వాత, కూల్ డౌన్‌తో కప్పండి. శీతలీకరణ కదలిక సన్నాహకానికి సమానంగా ఉంటుంది మరియు సుమారు 5 నిమిషాలు పడుతుంది. మీరు చల్లబరుస్తున్నప్పుడు మీరు వేగాన్ని తగ్గించి, తీవ్రతను తగ్గించారని నిర్ధారించుకోండి.
ఈ కదలికలలో కొన్నింటిని క్రమం తప్పకుండా చేస్తుంటే మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత పెరుగుతూ ఉంటే, ఖచ్చితంగా మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఫిట్ బాడీని పొందుతారు.
అయినప్పటికీ, మీ కదలిక లేదా కార్యాచరణను పరిమితం చేసే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు మీకు ఉంటే, ఏ ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీకు సముచితమైనది మరియు సురక్షితమైనదో నిర్ణయించడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, పోషకమైన ఆహారాలు తినడం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా జీవించేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
