పిల్లల కోసం గోధుమ ధాన్యంతో ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

పిల్లలతో సహా అందరికీ అల్పాహారం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఎంఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం సిద్ధం చేయండి కోసంబిడ్డ వృద్ధి మరియు అభివృద్ధి మరియు సాధనకు మద్దతు ఇవ్వడం ముఖ్యం. అనేక రకాల పిల్లల అల్పాహార ఎంపికల నుండి,menyతృణధాన్యాల తృణధాన్యాలు తరచుగా సిఫార్సు చేయబడతాయి ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి, పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు సర్వ్ చేయడం సులభం.

అల్పాహారం మెదడు పనితీరుకు తోడ్పడుతుందని పిల్లల పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం పాఠాలు స్వీకరించేటప్పుడు ఏకాగ్రత, శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, అల్పాహారం తినే పిల్లలు మరింత శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటారు మరియు పిల్లల ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడతారు.

ఎంత ప్రతి రోజు పిల్లల పోషకాహార అవసరాలు?

సాధారణంగా, పిల్లల పోషకాహార అవసరాలు పెద్దలకు సమానమైన సూత్రాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల అవసరం. అయినప్పటికీ, పోషకాహార అవసరాల స్థాయి వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి మారుతుంది.

అదనంగా, మీ చిన్నారికి ఇచ్చిన చక్కెర తీసుకోవడం వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి శక్తి వనరుగా సరిపోతుందని నిర్ధారించుకోండి, అతిగా, లోటు లేకుండా. పిల్లలకు ఆదర్శవంతమైన చక్కెర తీసుకోవడం 4-6 సంవత్సరాల పిల్లలకు 20 గ్రాములు, 7-10 సంవత్సరాల పిల్లలకు ఇది ఆదర్శంగా 25 గ్రాములు మరియు 11 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ఇది 30 గ్రాములు.

సాధారణంగా, 2-3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు పెరుగుదల మరియు కార్యాచరణ స్థాయిలను బట్టి రోజుకు 1,000-1,400 కేలరీలు తీసుకోవడం ఆదర్శవంతంగా ఉండాలి. అప్పుడు, 4-8 సంవత్సరాల వయస్సు గల కేలరీల నెరవేర్పు రోజుకు 1,200-2,000 కేలరీలు. కానీ బిడ్డ పెరిగేకొద్దీ, అవసరమైన కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. 9-13 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలికలలో, ఆదర్శంగా రోజుకు 1,400-2,000 కేలరీలు అవసరం, అయితే అబ్బాయిలకు రోజుకు 1,600-2,600 కేలరీలు అవసరం. కాబట్టి, మీరు మీ పిల్లల రోజువారీ కార్యకలాపాలకు సపోర్ట్ చేయడానికి సరైన మొత్తంలో కేలరీలను అందించారని నిర్ధారించుకోండి.

తృణధాన్యాలు ఎంచుకోవడానికి కారణం ఏమిటి గోధుమలు?

నిజానికి, మీరు మీ పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం సిద్ధం చేయడంలో ఇబ్బంది పడనవసరం లేదు, మీరు ఐదు ప్రధాన ఆహార సమూహాలైన పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు పాల ఉత్పత్తుల యొక్క కొన్ని సేర్విన్గ్‌లను పూర్తి చేయాలి.

అయితే, పిల్లలకు అత్యంత పోషకమైన అల్పాహారాన్ని తయారు చేయడంలో ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మీరు ఎంచుకోగల అనేక ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆచరణాత్మక అల్పాహారం మెనులు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి గోధుమ తృణధాన్యాలు.

గోధుమ తృణధాన్యాలు పోషకాలతో కూడిన ఒక రకమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. పిల్లల అల్పాహారం కోసం సులభంగా వడ్డించడంతో పాటు, తృణధాన్యాల తృణధాన్యాలు క్రింది వాటితో సహా వివిధ ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి:

• కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం అలాగే ఫోలేట్‌తో సహా B గ్రూప్ విటమిన్లు.
• ప్రోటీన్ యొక్క ముఖ్యమైన మూలం.
• ఇనుము, మెగ్నీషియం, రాగి, భాస్వరం మరియు జింక్ వంటి వివిధ రకాల ఖనిజాలకు మంచి మూలం.
• రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు సహజ పదార్ధాల మూలం.

మీరు ఉనికిలో ఉన్న తృణధాన్యాల యొక్క వివిధ బ్రాండ్ల ద్వారా గందరగోళంగా ఉంటే. తృణధాన్యాలు కలిగిన తృణధాన్యాలు ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది (తృణధాన్యాలు) మీ పిల్లల అల్పాహారం కోసం. గోధుమ తృణధాన్యాలు నిజంగా నిజమైన గోధుమ నుండి తయారైనవని నిర్ధారించుకోండి.

అసలైన గోధుమలతో తయారు చేయబడిన తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం ద్వారా, పిల్లలు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటారు, ఎందుకంటే శరీరం దానిని జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. తృణధాన్యాలు కలిగి ఉండటంతో పాటు, మంచి తృణధాన్యాలు తగినంత చక్కెర కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి, అలాగే అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న గోధుమ తృణధాన్యాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు దాని కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కూడా ముఖ్యమైనవి.