పండ్ల ఆహారం తరచుగా బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగించబడుతుంది. అంతే కాదు ఈ రకమైన ఆహారం గుండె జబ్బులను నివారిస్తుందని కూడా అంటారు. ఆరోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, పండ్ల ఆహారం సరిగ్గా చేయకపోతే కూడా ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది.
పండు శరీరానికి పోషకాల యొక్క మంచి మూలం అని పిలుస్తారు. పండ్లలో సహజ చక్కెరలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, అలాగే శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.
బాగా, వైవిధ్యమైన పోషకాల కారణంగా, కొంతమంది పండ్లను వారి ప్రధాన రోజువారీ ఆహారంగా చేసుకుంటారు. ఈ పండ్ల ఆధారిత ఆహారాన్ని పండ్ల ఆహారం అని కూడా అంటారు.
పండును ప్రధాన మెనూగా ఉపయోగించినప్పటికీ, ఈ ఆహారం ఇతర ఆహారాన్ని తినడానికి అనుమతించదని దీని అర్థం కాదు. ఫ్రూట్ డైటర్లు ఇప్పటికీ కూరగాయలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు తినవచ్చు, కానీ మితంగా మాత్రమే.
అయినప్పటికీ, తృణధాన్యాలు, కాయలు మరియు దుంపలను పరిమితం చేసే లేదా తినని పండ్ల డైటర్లు కూడా ఉన్నారు.
శరీర ఆరోగ్యానికి ఫ్రూట్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
శరీర ఆరోగ్యానికి పండ్ల ఆహారం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
1. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ
పండ్లు మరియు కూరగాయలు సహజమైన, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఫైబర్ మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది లేదా నివారిస్తుంది, తద్వారా ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా మరియు మరింత క్రమబద్ధంగా చేస్తుంది.
ఫైబర్ మరియు నీరు అధికంగా ఉండే పండ్ల ఆహారం కూడా మీకు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఆకలిని ఆలస్యం చేయవచ్చు మరియు బరువును కొనసాగించవచ్చు.
2. రక్తపోటును తగ్గించడం
అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు అధికంగా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినడం మరియు వారి కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వలన రక్తపోటు మరింత స్థిరంగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.
రక్తపోటులో తగ్గుదల సిస్టోలిక్ ఒత్తిడిలో 11 mmHg మరియు డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడిలో 6 mmHgకి చేరుకుంటుంది లేదా దాదాపు ఔషధాల ప్రభావాన్ని పోలి ఉంటుంది.
3. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన ఆహారం గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు నారింజ, నిమ్మకాయలు, నిమ్మకాయలు మరియు ద్రాక్ష వంటి వివిధ రకాల పండ్లను ఎంచుకోవచ్చు.
4. తగ్గించడం మధుమేహం ప్రమాదం
తాజా పండ్లను, ముఖ్యంగా యాపిల్స్, నారింజ మరియు జామపండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. తీపి రుచి తక్కువగా ఉండే పండ్లను ఎంచుకోండి మరియు తయారుగా ఉన్న పండ్లను నివారించండి, ఎందుకంటే ఈ ప్రాసెస్ చేసిన పండ్లలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది.
5. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం కూడా కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. అదనంగా, ఈ ఆహారం సాధారణంగా వృద్ధులకు వచ్చే కంటి వ్యాధులైన కంటిశుక్లం మరియు మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ వంటి వ్యాధులను కూడా నిరోధించవచ్చు.
ఈ పండ్ల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ల కంటెంట్ నుండి అలాగే పండ్లలో అధికంగా ఉండే విటమిన్ సి నుండి వస్తాయి.
6. క్యాన్సర్‌తో పోరాడండి
యాపిల్స్, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి శరీరం సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, పండ్ల ఆహారం నోటి క్యాన్సర్, గొంతు క్యాన్సర్, కడుపు క్యాన్సర్, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్లను కూడా నిరోధించవచ్చు.
పండ్ల ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు గమనించవలసిన విషయాలు
ఆరోగ్యానికి మంచిదే అయినప్పటికీ, తినే ఆహారాన్ని విపరీతంగా పరిమితం చేయకుండా ఉండటం మంచిది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తగినంత ప్రోటీన్ కోసం సన్నని మాంసాలు మరియు శక్తి వనరుగా కార్బోహైడ్రేట్లతో సహా వివిధ రకాల సమతుల్య పోషకాహారాలను మిళితం చేసే ఆహారం.
చాలా పరిమితంగా ఉండే పండ్ల ఆహారం ప్రోటీన్, కొవ్వు, కాల్షియం, B విటమిన్లు మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి వివిధ ముఖ్యమైన పోషకాలలో మీకు లోపాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది రక్తహీనత, అలసట మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ తగ్గడం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
అదనంగా, పండ్ల ఆహారం కూడా శరీర బరువును పెంచుతుంది మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రమాదకరం. ఎందుకంటే పండులో సహజ చక్కెర కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకుంటే అది శరీర బరువు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది.
ఫ్రూట్ డైట్ మద్దతు చిట్కాలు
కాబట్టి మీరు జీవించే ఆహారం మరింత పరపతిని కలిగి ఉంటుంది, పండ్ల ఆహారానికి మద్దతు ఇచ్చే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసం లేదా క్యాన్డ్ ఫ్రూట్ కంటే తాజా పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోండి.
- మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి.
- ద్రాక్ష, మామిడి మరియు జామ వంటి ముదురు రంగుల పండ్లను ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలో లైకోపీన్ మరియు కెరోటినాయిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి.
- మద్య పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు కెఫిన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా ఆపండి.
- తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు కూరగాయలను ఫ్రూట్ డైట్ మెనులో చేర్చండి, తద్వారా పోషక అవసరాలు ఎల్లప్పుడూ నెరవేరుతాయి.
తినే రకం మరియు విధానంపై శ్రద్ధ చూపడంతో పాటు, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి మరియు ధూమపానం మానేయాలి, తద్వారా అనుసరించే పండ్ల ఆహారం సరైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
అయితే, పండ్ల ఆహారంతో సహా ఏదైనా ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. డాక్టర్ అప్పుడు సమర్థవంతమైన మరియు మీ ఆరోగ్య స్థితికి అనుగుణంగా ఆహారం రకం గురించి సలహాను అందిస్తారు.
