సరైన ఐసోమాన్ మరియు అవసరమైన పోషకాలను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి

కరోనా వైరస్ సోకిన వ్యక్తులు లేదా కోవిడ్-19 బాధితులతో సన్నిహిత సంబంధాలు కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు స్వీయ-ఒంటరితనం లేదా ఐసోమాన్ తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి. ఐసోమాన్ ఎలా చేయాలో మరియు సరైన పోషకాహార అవసరాలను ఎలా తీర్చాలో తెలుసుకోండి, తద్వారా వైద్యం ప్రక్రియ వేగంగా ఉంటుంది మరియు ప్రసార ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

యాంటిజెన్ పరీక్ష లేదా PCR ఫలితాల ఆధారంగా కోవిడ్-19 పాజిటివ్‌గా పరీక్షించబడిన వ్యక్తులు మరియు లక్షణం లేనివారు లేదా తేలికపాటి లక్షణాలు ఉన్నవారు ఇంట్లో లేదా ఐసోమాన్ సెంటర్‌లో స్వీయ-ఒంటరిగా ఉండవలసి ఉంటుంది. కరోనా వైరస్ వ్యాప్తి గొలుసును ఛేదించేందుకు ఈ చర్య తీసుకున్నారు.

స్వీయ-ఐసోలేషన్‌లో ఉన్నప్పుడు, కోవిడ్-19 ఉన్న వ్యక్తులు లక్షణాలు కనిపించినప్పటి నుండి కనీసం 10 రోజుల వరకు ఇంటిని విడిచిపెట్టమని సలహా ఇవ్వరు. అదనంగా, COVID-19 ఉన్న వ్యక్తులు వారి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలని కూడా సూచించారు.

సరైన ఐసోమాన్ ఎలా చేయాలి

మీరు లక్షణరహితంగా ఉన్నప్పటికీ లేదా తేలికపాటి లక్షణాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు ఐసోమానిజం చేయించుకుంటున్నప్పుడు అనేక విషయాలు చేయవచ్చు, అవి:

1. పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి

పరిశోధన ప్రకారం, తగినంత నిద్ర మరియు విశ్రాంతి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. మంచి నిద్ర వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే తెల్ల రక్త కణాల సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

2. ఔషధం మరియు విటమిన్లు తీసుకోండి

తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడంతో పాటు, ఐసోమానిజం సమయంలో మీ డాక్టర్ సూచించిన మందులు మరియు విటమిన్లు తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మందులు మరియు విటమిన్లు తీసుకోవడంలో డాక్టర్ సిఫార్సులను అనుసరించండి, మోతాదులో మరియు వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో, తద్వారా మందులు మరియు విటమిన్ల ప్రభావం సరైనది.

3. చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి

శారీరక శ్రమ చేయకుండా స్వీయ-ఒంటరితనం మిమ్మల్ని ఆపవద్దు, ప్రత్యేకించి మీరు లక్షణరహితంగా ఉంటే. క్రీడలు లేదా తేలికపాటి కార్యకలాపాలు వాస్తవానికి శరీరాన్ని ఫిట్‌గా భావించేలా చేస్తాయి మరియు త్వరగా ఆరోగ్యానికి తిరిగి వస్తాయి.

ఐసోమానిజంలో ఉన్నప్పుడు మీరు చేయగలిగే అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అవి సాగదీయడం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి. అయినప్పటికీ, మీరు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, జ్వరం, బలహీనత లేదా కండరాల నొప్పులను అనుభవిస్తే వ్యాయామాన్ని నివారించండి లేదా పరిమితం చేయండి.

4. పోషకమైన ఆహారం మరియు పానీయాల వినియోగం

ఐసోమానిజం చేయించుకున్నప్పుడు తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని ఒక విషయం పోషకమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తినడం. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) COVID-19 ఉన్న వ్యక్తులకు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఐసోమానిజం సమయంలో ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉండే ఆహారాలను తినమని సలహా ఇస్తుంది.

అంతే కాదు, తగినంత నీరు త్రాగాలని, ఆల్కహాల్ పానీయాలు తీసుకోవద్దని మరియు ఉప్పు, చక్కెర మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించాలని WHO సిఫార్సు చేస్తుంది.

ఐసోమింగ్ మరియు సరైన పోషకాహారం సమయంలో శరీర ఓర్పును నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

కరోనా వైరస్ సంక్రమణతో పోరాడటానికి, ఐసోమాన్ సమయంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచాలి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఒక మార్గం విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం.

పెద్దలు రోజుకు 75-90 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి తినాలని సూచించారు, అయితే పిల్లలకు విటమిన్ సి అవసరం 40-45 మిల్లీగ్రాములు. విటమిన్ సి లేకపోవడం వల్ల శరీరం వ్యాధి బారిన పడే అవకాశం ఉంది.

విటమిన్ సి రోజువారీ తీసుకోవడం మిరియాలు, నారింజ, కివి, బ్రోకలీ, స్ట్రాబెర్రీలు, టమోటాలు, కాలీఫ్లవర్ లేదా జామ వంటి తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం ద్వారా పూర్తి చేయవచ్చు.

ఐసోమానిజం సమయంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మీరు తీసుకోగల విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్ల ఎంపికలలో జామ ఒకటి. జామపండులో విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, ఫ్లేవనాయిడ్లు అనే ఫైబర్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి.

దీన్ని మరింత ఆచరణాత్మకంగా మరియు సులభంగా తీసుకోవడం కోసం, ప్రత్యేకించి మీకు ఆకలి లేనప్పుడు, మీరు జామపండును మీరే తయారు చేసుకున్న లేదా ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్ రూపంలో కూడా తీసుకోవచ్చు. స్వీటెనర్లు, ప్రిజర్వేటివ్‌లు మరియు సింథటిక్ రంగులు లేకుండా నిజమైన పండ్లతో తయారు చేసిన రసాలను ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు ఐసోమానిజంకు గురవుతున్నట్లయితే, మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఎల్లప్పుడూ కాపాడుకోండి మరియు మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి పైన ఉన్న దశలను సాధన చేయండి. అదనంగా, ఒక సంప్రదింపులు చేయండి ఆన్ లైన్ లో యాప్ ద్వారా డాక్టర్‌తో టెలిమెడిసిన్ తద్వారా మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని నిరంతరం పర్యవేక్షించవచ్చు.

ఐసోమాన్ సమయంలో మీరు అనుభవించే COVID-19 యొక్క లక్షణాలు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, రక్తం దగ్గడం, జలుబు, లేదా బయటకు వెళ్లినట్లు అనిపించడం వంటి లక్షణాలు తీవ్రమైతే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి లేదా ఆసుపత్రికి కాల్ చేయండి. హాట్లైన్ 119 వద్ద COVID-19.