ఇండోనేషియాలోని దాదాపు అన్ని ఆసుపత్రులలో మరణం మరియు వైకల్యానికి ప్రధాన కారణాలలో స్ట్రోక్ ఒకటి. అయినప్పటికీ, రోజువారీ జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేయడం ద్వారా స్ట్రోక్‌ను ఇప్పటికీ నివారించవచ్చు.
వృద్ధులే కాదు, చాలా చిన్న వయస్సులో కూడా స్ట్రోక్ వస్తుంది. రక్తస్రావం లేదా రక్తం గడ్డకట్టడం వల్ల మెదడుకు రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం ఏర్పడినప్పుడు స్ట్రోక్ సంభవించవచ్చు.
యువకులలో స్ట్రోక్ మరింత ప్రమాదకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది ఎల్లప్పుడూ నిర్దిష్ట లక్షణాలను కలిగి ఉండదు. ఇది తరచుగా రోగనిర్ధారణ ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు శాశ్వత వైకల్యానికి దారితీస్తుంది.
స్ట్రోక్‌ను నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి
మీరు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబిస్తే స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీలో అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఈ కారణంగా, స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం దీని ద్వారా చేయవచ్చు:
1. ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి
అనారోగ్యకరమైన ఆహారం రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, తద్వారా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఇప్పటి నుండి ఉప్పు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, ఇది రోజుకు 1 టీస్పూన్ కంటే ఎక్కువ కాదు.
అదనంగా, లీన్ మాంసం తినడం, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యాల వినియోగం పెరగడం వంటి సమతుల్య పోషణతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వర్తింపజేయండి.
బదులుగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఆయిల్ ఫుడ్స్ మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాల వినియోగాన్ని నివారించండి లేదా పరిమితం చేయండి. కారణం, ఈ ఆహారాలు లేదా పానీయాల వినియోగం రక్తపోటును పెంచుతుంది, బరువు పెరుగుతుంది మరియు దీర్ఘకాలికంగా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
అధిక బరువు మరియు నిష్క్రియంగా ఉండటం వల్ల స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ బరువును నియంత్రించడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి 2.5 గంటలకు సమానమైన సాధారణ వ్యాయామాన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ బరువును నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
3. ధూమపానం మానేయండి
ధూమపానం ధమనులను అడ్డుకుంటుంది, రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు స్ట్రోక్స్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీరు వెంటనే ధూమపానం మానేయాలి.
ధూమపానం చేయని వారు, పాసివ్ స్మోకర్లుగా మారకుండా ప్రయత్నించండి. సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగ ద్వారా పీల్చబడిన సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగ, స్ట్రోక్‌లను ప్రేరేపించే రక్త నాళాలను తగ్గించే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
4. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
దీర్ఘకాలంలో సరిగ్గా నిర్వహించబడని అధిక ఒత్తిడి స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎందుకంటే ఒత్తిడి రక్తనాళాల ఒత్తిడిని పెంచే హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి రక్తపోటు పెరుగుతుంది.
మీరు సులభంగా ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడం అలవాటు చేసుకోండి. అప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయండి మరియు మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారికి చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి గదిని వదిలివేయండి.
పైన ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయండి మరియు మీ కుటుంబాన్ని అందులో పాల్గొనమని ఆహ్వానించండి, తద్వారా స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. కలిసి జీవించే జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం సులభం అవుతుంది.
మీకు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాద కారకాలు ఉంటే, సరైన చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
