గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్లు మరియు శారీరక మార్పులు గర్భిణీ స్త్రీలను సులభంగా అలసిపోయేలా చేస్తాయి. సరే, తద్వారా తలెత్తే అలసట భావన ఎక్కువ కాలం ఉండకుండా మరియు గర్భధారణకు అంతరాయం కలిగించదు, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ శక్తిని పెంచుకోవాలి..
గర్భిణీ స్త్రీలు తేలికగా అలసిపోకుండా ఉండాలంటే స్టామినా పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. గర్భధారణ సమయంలో సత్తువను పెంచుకోవడానికి రోజూ తగినంత పోషకాహారం తీసుకోవడం మొదలు, సాధారణ తేలికపాటి వ్యాయామం వరకు చేయవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు స్టామినా పెంచడానికి వివిధ మార్గాలు
గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో శక్తిని పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నించే దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. విశ్రాంతి సమయాన్ని పెంచండి
గర్భధారణ ప్రారంభంలో, గర్భిణీ స్త్రీలకు సాధారణం కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి సమయం అవసరం. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, పగలు మరియు రాత్రి సమయంలో క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవాలని సూచించారు. పని చేసే గర్భిణీ స్త్రీలకు, విరామ సమయంలో కనీసం 15 నిమిషాలు నిద్రించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
2. పోషకాహారం తీసుకోవడం
గర్భం యొక్క ప్రారంభ త్రైమాసికంలో తగినంత పోషకాహారం తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. తగినంత పోషకాహారం తీసుకోవడంతో, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో అలసటను నివారించడంతోపాటు శరీర శక్తిని కాపాడుకోవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రొటీన్లు, ఐరన్ మరియు క్యాలరీలు తగినంతగా తీసుకునేలా చూసుకోండి. లేని పక్షంలో గర్భిణీ స్త్రీ శరీరంలో సత్తువ లోపించి అలసట ఎక్కువైపోతుంది.
3. కార్యకలాపాలు లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం అలవాటు చేసుకోండి
గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం చేసే శక్తి లేదని భావించినప్పటికీ, తేలికపాటి శారీరక శ్రమలను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు కొన్ని నిమిషాలు నడవడం లేదా ఈత కొట్టడం.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీ శరీరం మరింత ఫిట్‌గా మరియు శక్తివంతంగా మారుతుంది. అయితే మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా నెట్టకండి అమ్మా. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
4. ధ్యానం చేయడం
గర్భధారణ సమయంలో తేలికపాటి వ్యాయామంతో పాటు, ధ్యానం కూడా శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల కలిగే గర్భిణీ స్త్రీల మనస్సును కూడా ధ్యానం ప్రశాంతపరుస్తుంది.
5. సంగీతం వినడం
నమ్మినా నమ్మకపోయినా, గర్భధారణ సమయంలో సంగీతం వినడం వల్ల స్టామినా పెరుగుతుంది. వారు ఇష్టపడే సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ ప్రక్రియ ద్వారా మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు ఉత్సాహంగా ఉంటారు.
6. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
గర్భధారణ సమయంలో ద్రవాలు లేకపోవడం లేదా నిర్జలీకరణం గర్భిణీ స్త్రీలకు సత్తువ తగ్గడానికి ఒక కారణం కావచ్చు. దీనిని నివారించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు కనీసం 10 గ్లాసుల నీటి వినియోగాన్ని పెంచాలని సూచించారు.
కానీ దీనివల్ల రాత్రిపూట తరచుగా మూత్రవిసర్జనకు కారణమైతే, మీరు పగటిపూట ఎక్కువగా త్రాగాలి మరియు రాత్రి తక్కువ త్రాగాలి.
పై దశలను చేసిన తర్వాత కూడా గర్భిణీ స్త్రీలు స్టామినాలో పెరుగుదల అనుభూతి చెందకపోతే, సత్తువను పెంచుకోవడానికి ఇతర మార్గాల గురించి సలహా కోసం మీ ప్రసూతి వైద్యుడిని అడగండి. గర్భిణీ స్త్రీలు సులభంగా అలసిపోకుండా ఉండేందుకు సహాయపడే స్టామినా-బూస్టింగ్ సప్లిమెంట్లను డాక్టర్ అందించే అవకాశం ఉంది.
