మీరు అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే, రక్తపోటును నియంత్రించడానికి డాక్టర్ మీకు యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ మందులను ఇస్తారు. కానీ అలా కాకుండా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించమని కూడా ప్రోత్సహించబడ్డారు. వాటిలో ఒకటి అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే పండ్లను తీసుకోవడం.
రక్తపోటు నియంత్రణలో ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. రక్తపోటు ఉన్న రోగులు సాధారణంగా ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది. బదులుగా, మీరు పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉన్న అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే పండ్లను తినవచ్చు.
అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే పండ్ల జాబితా
మీరు ప్రయత్నించగల అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే పండ్ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
1. అరటి
మీరు తినగలిగే అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే పండ్లలో అరటిపండ్లు ఒకటి. అరటిపండులోని పొటాషియం కంటెంట్ శరీరంలోని ఉప్పు మొత్తాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. మీరు అరటిపండ్లను పూర్తిగా తినవచ్చు, వాటిని కాల్చవచ్చు లేదా తృణధాన్యాలుగా కలపవచ్చు.
2. పుచ్చకాయ
పుచ్చకాయలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే వివిధ పోషకాలు ఉన్నాయి. ఈ పండు కూడా కలిగి ఉంటుంది ఎల్-సిట్రులైన్ ఇది రక్త నాళాలను విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
3. వైన్
ద్రాక్షలో ఉండే పాలీఫెనాల్ రక్తపోటును నియంత్రించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. పాలీఫెనాల్స్‌ను యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అంటారు, ఇవి శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.
అదనంగా, ఈ పండులో అధిక ఫైబర్ మరియు తక్కువ కేలరీలు కూడా ఉంటాయి, కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే రక్తపోటుతో సహా మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క ఆవిర్భావాన్ని నిరోధించవచ్చు.
4. కివి
కివీస్‌లో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం వంటి రక్తపోటును తగ్గించడానికి ప్రయోజనకరమైన వివిధ పోషకాలు ఉన్నాయి. హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు రోజుకు మూడు కివీపండ్లను క్రమం తప్పకుండా తినేవారిలో రక్తపోటు వేగంగా తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
5. దానిమ్మ
పరిశోధన ప్రకారం, నాలుగు వారాల పాటు రోజుకు ఒక కప్పు కంటే ఎక్కువ దానిమ్మ రసం తీసుకోవడం వల్ల సిస్టోలిక్ (ఎగువ పరిమితి) మరియు డయాస్టొలిక్ (తక్కువ పరిమితి) రక్తపోటు తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, దానిమ్మలో ఏ కంటెంట్ రక్తపోటును తగ్గించగలదో తెలియదు. ఈ పండులోని పొటాషియం మరియు పాలీఫెనాల్స్ అధిక రక్తపోటును తగ్గించగలవని పరిశోధకులు అనుమానిస్తున్నారు.
6. బీట్రూట్
బీట్రూట్ కూడా అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు. పండు తిన్న ఆరు గంటల తర్వాత సిస్టోలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ఎందుకంటే దుంపలలోని నైట్రేట్ కంటెంట్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
అధిక రక్తాన్ని తగ్గించే పండ్లను తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం, ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా అనుసరించాలి.
ఈ పద్ధతులు రక్తపోటును నిర్వహించడంలో విజయవంతం కాకపోతే, మీరు సరైన అధిక రక్తపోటు చికిత్సను పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
