అలానే పిల్లలు మరియు పెద్దలు, పిల్లలు ఘనమైన ఆహారం తిన్న వారు కూడా అవసరం తీసుకోవడం ఫైబర్ ఆహారం ద్వారా. ఎన్అమున్,మొత్తం వాస్తవానికి, శిశువుకు తక్కువ ఫైబర్ అవసరం. చిన్న మొత్తంలో మాత్రమే అవసరమైనప్పటికీ, శిశువు ఆరోగ్యానికి ఫైబర్ పాత్ర ఇప్పటికీ ముఖ్యమైనది.
ఫైబర్ రెండు రకాలుగా విభజించబడింది, అవి కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్. కరిగే ఫైబర్ అనేది నీటిలో కరిగే ఒక రకమైన ఫైబర్. ఈ రకమైన ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. నీటిలో కరగని ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడానికి సహాయపడే ఒక రకమైన ఫైబర్.
ఇవి మీ చిన్నారికి ఫైబర్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
6 నెలల వయస్సులో ప్రవేశించిన తర్వాత, పిల్లలు కాంప్లిమెంటరీ ఫుడ్స్ (MPASI) తినడానికి అనుమతించబడతారు. ఆమె రోజువారీ మెనులో, తల్లి ఫైబర్‌ని చేర్చమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఫైబర్ వీటిని చేయగలదు:
- బిడ్డ నిండుగా ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది.
- శిశువు యొక్క జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.
బేబీస్ కోసం ఎంత ఫైబర్?
ఫైబర్ వారి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, పిల్లలకు పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ అవసరం లేదు. 7-11 నెలల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజుకు 10 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా అర టేబుల్ స్పూన్కు సమానం మాత్రమే అవసరం.
వయసు పెరిగే కొద్దీ పీచు అవసరం పెరుగుతుంది. 1-3 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలలో, ఫైబర్ అవసరం 16 గ్రాములు లేదా ఒక టేబుల్ స్పూన్ కంటే ఎక్కువ. 4-6 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలలో, ఫైబర్ అవసరం 22 గ్రాములు లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్లు.
మీరు మొక్కలు లేదా మొక్కల ఆహార ఉత్పత్తుల నుండి మాత్రమే ఫైబర్ కనుగొనగలరు. మీ చిన్నారికి ఇవ్వడానికి మీరు ఎంచుకోగల ఫైబర్ మూలాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
పండ్లు మరియు కూరగాయలు
పండ్లు మరియు కూరగాయలు శిశువు యొక్క జీర్ణక్రియకు చాలా మంచివి. ఫైబర్‌తో పాటు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు (ఉదా. యాపిల్స్, అరటిపండ్లు, అవకాడోలు, క్యారెట్లు, వంకాయలు మరియు బ్రోకలీ) విటమిన్లు మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉంటాయి. తల్లి పండ్లు మరియు కూరగాయలను ప్రాసెస్ చేయవచ్చు స్వచ్ఛమైనఇ, ఉడికించిన కూరగాయలు, లేదా మీ చిన్నారికి నేరుగా అల్పాహారంగా వడ్డిస్తారు
గింజలు
వేరుశెనగ, కిడ్నీ బీన్స్, జీడిపప్పు మరియు బాదం వంటి గింజలు కూడా పిల్లలకు ఫైబర్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి మూలంగా ఉంటాయి. అయితే, మీ చిన్నారికి వేరుశెనగను ఇచ్చే ముందు, అతను గింజలకు అలెర్జీ లేదని నిర్ధారించుకోండి. నట్స్‌లో ఫైబర్‌తో పాటు ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ ఇ కూడా ఉంటాయి.
ధాన్యాలు
ధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ మీ చిన్న పిల్లల రోజువారీ మెనూ కోసం ఫైబర్ ఎంపికలు నీకు తెలుసు, బన్. ఫైబర్ మాత్రమే కాకుండా, ఈ రకమైన ఆహారంలో శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి.
మీ చిన్నారి ఆరోగ్యానికి ఫైబర్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఇవ్వడానికి ఇక వెనుకాడాల్సిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ ఫైబర్ ఇవ్వకండి మరియు మీరు దానిని మీ చిన్నారికి సులభంగా మింగడానికి వీలుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత మీ చిన్నారికి అలెర్జీ ప్రతిచర్య లేదా జీర్ణ సంబంధిత ఫిర్యాదులు ఎదురైతే, మీ పిల్లల వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
