శరీరానికి కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడం వ్యాయామశాలలో సాధారణ వ్యాయామం ద్వారా మాత్రమే కాదు. వ్యాయామంతో పాటు, శరీరంలోని కేలరీలను కూడా బర్న్ చేసే అనేక రకాల రోజువారీ కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి.
వంట మరియు షాపింగ్ వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలు కేలరీలను బర్న్ చేసే శారీరక శ్రమగా పరిగణించబడతాయి, నీకు తెలుసు. కానీ, మీరు నియమాలు మరియు అవసరమైన వ్యవధిని తెలుసుకోవాలి, తద్వారా శరీరం యొక్క కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో కార్యాచరణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
బాడీ క్యాలరీ బర్నింగ్ యాక్టివిటీ
సాధారణంగా, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు సాధారణ శారీరక శ్రమ చేయాలి. మీలో ఒకేసారి చేయడం కష్టంగా భావించే వారు ప్రతి సెషన్‌లో 10-15 నిమిషాల వ్యవధితో 2-3 సెషన్‌లుగా విభజించవచ్చు.
సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ నుండి ప్రత్యేక వ్యాయామ కార్యక్రమాల వరకు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మంచి అనేక రకాల వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. క్రాస్ ఫిట్ మరియు TRX.
శరీర కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని రోజువారీ కార్యకలాపాలు:
1. వంట
70 కిలోల బరువున్న వారు కేవలం 30 నిమిషాలు ఉడికించడం ద్వారా వారి శరీరంలో 80 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే, అది గ్రహించకుండా, మీరు వంట చేసేటప్పుడు చాలా శారీరక శ్రమ చేయవచ్చు, కానీ ఇది శరీరంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
క్యాలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడే వంట కార్యకలాపాలు, నిలబడి, కత్తిరించడం మరియు వివిధ పదార్థాలు మరియు వస్తువులను ఎత్తడం, అంటే కుండలు, ఫ్రైయింగ్ ప్యాన్‌లు మరియు ప్లేట్లు వంటివి.
2. ఇంటిని శుభ్రపరచడం
ఇంటిని దుమ్ము మరియు సూక్ష్మక్రిములనుండి శుభ్రం చేయడమే కాకుండా, ఇంటిని శుభ్రపరచడం అనేది తేలికపాటి వ్యాయామ చర్యగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
దృష్టాంతంగా, 70 కిలోల బరువున్న మీరు 30 నిమిషాల పాటు ఇంటిని శుభ్రం చేయడం ద్వారా శరీరంలోని 85-100 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. అయితే, ఈ వార్త మిమ్మల్ని ఇంటిని శుభ్రం చేయడంలో మరింత ఉత్సాహాన్ని నింపుతుంది, సరియైనదా?
3. నడవండి
ప్రతి వారం మూడు సార్లు నడవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు మీ ఇంటి నుండి సూపర్ మార్కెట్‌కి, పార్కింగ్ స్థలం నుండి కార్యాలయానికి నడవవచ్చు లేదా మధ్యాహ్నం మీ పెంపుడు జంతువుతో పార్క్‌కి నడవవచ్చు.
ఈ కార్యకలాపాలు 30 నిమిషాల్లో 200 కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగలవు. అయితే, బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య మీ బరువు మరియు మీరు చేస్తున్న వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.
మేజర్ డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో వారానికి మూడు సార్లు 30 నిమిషాలు చురుకైన నడక ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. నిజానికి, దీని ప్రభావం యాంటిడిప్రెసెంట్ ఔషధాల మాదిరిగానే ఉంటుందని పేర్కొన్నారు.
అంతే కాదు, నడక చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. అంటే అధిక రక్తపోటు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
4. స్టాండ్ అప్
కొంతమందికి పని స్థలం రెండవ ఇల్లు లాంటిది, ఎందుకంటే అక్కడ చాలా సమయం గడుపుతారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఎక్కువ సమయం జీవనశైలితో గడుపుతారు నిశ్చలమైన శారీరకంగా నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ 8 గంటల పని సమయాన్ని, కూర్చున్న స్థితిలో మాత్రమే గడుపుతారు.
వైఖరి నిశ్చలమైన నిజానికి ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఇది ఊబకాయం వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇక నుంచి పని మధ్య అప్పుడప్పుడు నిలబడటం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు కనీసం ప్రతి గంటకు ఐదు నిమిషాలు నిలబడి దీని చుట్టూ పని చేయవచ్చు.
మీ కార్యాలయంలో స్టాండింగ్ డెస్క్ అందించబడితే, పని కోసం టేబుల్‌ని ఉపయోగించుకోండి. ఇంకా మంచిది, పానీయం పట్టుకోవడం లేదా ముఖం కడుక్కోవడానికి టాయిలెట్‌కి వెళ్లడం వంటి కొన్ని నిమిషాలు నడవండి.
కూర్చోవడం కంటే నిలబడటం వల్ల 50% ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయని నిపుణులు అంచనా వేస్తున్నారు. మీ కాళ్లను కదుపుతున్నప్పుడు, ఉదాహరణకు మీ కాళ్లను ఊపడం ద్వారా, నిశ్చలంగా నిలబడటంతో పోలిస్తే, దాదాపు 20-40 శాతం కేలరీల బర్నింగ్‌ను పెంచుతుంది.
5. మెట్లు పైకి క్రిందికి
ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్‌ను ఉపయోగించకుండా, అందుబాటులో ఉంటే మెట్లు ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం వల్ల శరీరంలోని కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, నీకు తెలుసు. ఈ కార్యకలాపం మొదట్లో అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ ఒకసారి మీరు అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు ప్రయోజనాలను అనుభవించగలరు!
కనీసం, మీరు నెమ్మదిగా మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా నిమిషానికి 3-5 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు దీన్ని వేగంగా చేస్తే బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య పెరుగుతుంది, ఇది నిమిషానికి 10-15 కేలరీలు.
6. షాపింగ్
మీకు తెలియకుండానే, షాపింగ్‌కు వెళ్లడం కేలరీలను బర్న్ చేసే కార్యకలాపాలలో ఒకటి. మార్కెట్‌లో లేదా షాపింగ్ సెంటర్‌లో రోజంతా షికారు చేయడం లేదా మాల్‌లో వేగవంతమైన టెంపోలో నడవడం ఒక ఆహ్లాదకరమైన క్రీడ. మీరు మీ అవసరాల కోసం షాపింగ్ చేయవచ్చు లేదా మాల్‌లో విక్రయించబడుతున్న వస్తువులను చూడవచ్చు.
కాబట్టి, ఇకపై కదలడానికి సోమరితనం చెందకండి! మీరు ఆనందించే మరియు శరీర కదలికలను కలిగి ఉండే కార్యకలాపాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతిరోజూ చేసే శారీరక శ్రమ కేలరీలు, కొవ్వును బర్న్ చేయడం మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి మద్దతునిస్తుంది మరియు బరువును కాపాడుతుంది, కాబట్టి మీరు మరింత నమ్మకంగా కనిపించవచ్చు.
