ధ్యానంతో గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని ఎలా అధిగమించాలి

గర్భిణీ స్త్రీ ఆరోగ్యానికి మరియు పిండం యొక్క అభివృద్ధికి అంతరాయం కలగకుండా గర్భధారణ సమయంలో అనుభవించిన ఒత్తిడిని తప్పక అధిగమించాలి. గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు ప్రయత్నించగల ఒక మార్గం రొటీన్ berధ్యానం.

గర్భధారణ సమయంలో శరీరం మరియు జీవన పరిస్థితులలో మార్పులు చాలా పెద్దవి మరియు తీవ్రంగా ఉంటాయి. అదనంగా, గర్భధారణ భవిష్యత్తు గురించి అనిశ్చిత ఆలోచనలను కూడా కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఒత్తిడికి గురికావడం సహజం.

అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించాలి, తద్వారా అది దీర్ఘకాలికంగా మారదు. బాగా, ధ్యానం అనేది శ్వాసపై మనస్సు మరియు దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ఒక వ్యాయామం, ఇది గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు

గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భస్రావం గురించి భయపడటం, ప్రసవానికి భయపడటం, బిడ్డను చూసుకోవటానికి భయపడటం, శారీరక మార్పులతో అసౌకర్యంగా ఉండటం, ఆఫీసులో పని ఒత్తిడి, ఆర్థిక పరిస్థితుల గురించి ఆందోళన చెందడం వంటి అనేక విషయాల గురించి ఆలోచించవచ్చు. పిల్లలు కలిగి ఉన్నారు.

గర్భిణీ స్త్రీలు ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించేటప్పుడు భావోద్వేగాలను నిర్వహించడంలో ధ్యానం సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. యోగా ద్వారా ధ్యానం, ఉదాహరణకు, ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తుంది, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు తమ గర్భధారణ సమయంలో మరింత ప్రశాంతంగా ఉంటారు.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు తగ్గడం, హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం మరియు రక్తనాళాల సంకోచం వంటి వాటికి ఒత్తిడి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, మెడిటేషన్‌తో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వల్ల ఓర్పును పెంచుతుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీల రక్తపోటును మెయింటైన్ చేయవచ్చు.

అదనంగా, ధ్యానం గర్భిణీ స్త్రీలకు మరింత హాయిగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. ఫలితంగా, శరీరం తాజాగా మరియు మరింత రోగలక్షణంగా మారుతుంది వికారము తగ్గవచ్చు కనిపించవచ్చు.

మెరుగైన శరీర స్థితితో, గర్భిణీ స్త్రీలు ఖచ్చితంగా గర్భం పొందడం మరింత సుఖంగా ఉంటారు. తెలియకుండానే, గర్భిణీ స్త్రీలు మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని మరియు మెరుగైన జీవనశైలిని కలిగి ఉంటారు.

ఇలా చేస్తే కడుపులో ఉన్న చిన్నారి ఆరోగ్యం మరింత మెలకువగా ఉంటుంది. గర్భస్రావం, ప్రీఎక్లాంప్సియా, నెలలు నిండకుండానే ప్రసవం మరియు తక్కువ బరువుతో పుట్టిన శిశువుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.

ఎలా ధ్యానం చేయాలి గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు

ధ్యానం చేయడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు అనుసరించే సులభమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

శ్వాస వ్యాయామాలు

గర్భిణీ స్త్రీలు చేయగలిగే సులభమైన ధ్యానం శ్వాస వ్యాయామాలు. మీ నోరు మూసుకుని మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకుంటూ కూర్చోవడం ఉపాయం. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీరు తీసుకునే ప్రతి శ్వాసను అనుభవించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

గర్భిణీ స్త్రీలు వీలైనంత సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో పరుపు లేదా మంచం మీద కూర్చొని ఈ కదలికను చేయవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీ మనస్సు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు ఈ కదలికను చాలాసార్లు చేయండి.

సడలింపు కండరము

ఈ ధ్యానం శరీరం యొక్క కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, తద్వారా అనుభూతి మరింత సడలించింది. ఈ ధ్యాన పద్ధతిని పడుకునే ముందు పడుకుని చేయడం ఉత్తమం.

గర్భిణీ స్త్రీలు వారి తలల పై నుండి వారి పాదాల వరకు ప్రయాణించే వెచ్చని మరియు సున్నితమైన అలలు ఉన్నాయని గర్భిణీ స్త్రీలు ఊహించవచ్చు. అలలు దాటిపోతున్నప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క కండరాలు సడలినట్లు మరియు గర్భిణీ స్త్రీ బెడ్‌తో మరింత ఐక్యమైనట్లు అనిపిస్తుంది.

వివస్తువు విజువలైజేషన్

ఆబ్జెక్ట్ విజువలైజేషన్‌తో మెడిటేషన్ ఎలా చేయాలో గర్భిణీ స్త్రీలను సంతోషపరిచేదాన్ని ఊహించడం. ఉదాహరణకు, గర్భిణీ స్త్రీలు తమను తాము ఉద్యానవనంలో లేదా చాలా చల్లని గాలిలో బీచ్‌లో నడుస్తున్నట్లు ఊహించుకుంటారు.

మీరు పీల్చే చల్లని గాలి, మీరు చూసే ఆకాశం రంగు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు సంతోషాన్ని కలిగించే ఇతర విషయాలు వంటి సంతోషకరమైన విషయాలను వివరంగా ఊహించండి.

గర్భిణీ స్త్రీలు తోట లేదా కుటుంబ గది వంటి సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చుని ఈ విజువలైజేషన్ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను బాగా నియంత్రించండి.

అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు యోగా ద్వారా కూడా ధ్యానం చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో చేయవచ్చు. శ్రామిక ప్రక్రియ మరింత సాఫీగా మరియు సులభంగా నడపడానికి యోగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

పై మెడిటేషన్ పద్ధతిని వర్తింపజేయండి, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే ఒత్తిడిని వెంటనే పరిష్కరించవచ్చు. ధ్యానం చేసినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ఇప్పటికీ అధిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నట్లయితే, సరైన చికిత్స పొందడానికి మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి.