తీపి పానీయాల ఉత్పత్తులు మార్కెట్లో చాలా విక్రయించదగినవి మరియు మరిన్ని రకాలుగా ఉంటాయి. ఇది రుచికరమైనది అయినప్పటికీ, తీపి పానీయాలు ఆరోగ్యానికి హానికరం, ముఖ్యంగా అధికంగా తీసుకుంటే. చక్కెర పానీయాల వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి హాని కలుగుతుందో తెలుసుకోండి, కాబట్టి మీరు వాటిని తినకూడదు.
తీపి పానీయాలు అంటే లిక్విడ్ షుగర్ వంటి స్వీటెనర్లను అందించిన పానీయాల రకాలు, గోధుమ చక్కెర, సిరప్‌లు, తేనె, పండ్ల సాంద్రతలు మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు. సోడాలు, పండ్ల రసాలు, ప్యాకేజ్డ్ డ్రింక్స్ మరియు బోబా డ్రింక్స్ చాలా ప్రసిద్ధి చెందిన చక్కెర పానీయాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు.
చక్కెర అధికంగా ఉండటంతో పాటు, చక్కెర పానీయాల ఉత్పత్తులు శరీరానికి మేలు చేసే అనేక పోషకాలను కలిగి ఉండవు. నిజానికి, స్వచ్ఛమైన పండ్ల రసాలు ఆరోగ్యకరమైనవిగా చెప్పబడుతున్నాయి, ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే పండ్ల రసాలలో ఫైబర్ కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, అయితే చక్కెర కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అధిక చక్కెర వినియోగం బరువు పెరగడం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల వంటి వివిధ వ్యాధుల ఆవిర్భావానికి సంబంధించినది.
శరీరంపై తీపి పానీయాల ప్రమాదాలను గుర్తించండి
వారానికి 2-6 గ్లాసుల చక్కెర పానీయాల వినియోగం మరణ ప్రమాదాన్ని 6% పెంచుతుందని మరియు రోజుకు 1-2 గ్లాసుల చక్కెర పానీయాల వినియోగం 14% మరణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
ఆరోగ్యంపై చక్కెర పానీయాల ప్రమాదాలను తక్కువ అంచనా వేయలేము. ఎక్కువ చక్కెర పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల ఉత్పన్నమయ్యే కొన్ని వ్యాధులు క్రిందివి:
1. ఊబకాయం
కార్యాచరణ కోసం బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య కంటే కేలరీల సంఖ్య ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు బరువు పెరుగుట సంభవిస్తుంది. ఇప్పుడు, చక్కెర పానీయాలలో అధిక చక్కెర కంటెంట్ మీకు పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను అందిస్తుంది.
ఘన ఆహారాలకు విరుద్ధంగా, చక్కెర పానీయాలు మీకు సంపూర్ణత్వ అనుభూతిని ఇవ్వవు, కాబట్టి మీరు చక్కెర పానీయాల నుండి చాలా కేలరీలు పొందుతున్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తింటారు. ఫలితంగా, ఇన్‌కమింగ్ కేలరీలు శరీర అవసరాలను మించిపోతాయి మరియు బరువు పెరుగుట ఉంది.
అనియంత్రిత బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం. కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, స్ట్రోక్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వంటి వివిధ ప్రాణాంతక వ్యాధులకు ఊబకాయం ప్రమాద కారకం.
అందువల్ల, ఈ వ్యాధుల నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించేటప్పుడు ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి చక్కెర పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
2. మధుమేహం
చక్కెర పానీయాలలో అధిక చక్కెర కంటెంట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మధుమేహం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మధుమేహం మూత్రపిండాలు, కళ్ళు మరియు గుండెలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
రోజుకు 1-2 గ్లాసుల చక్కెర పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 26% పెరుగుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
3. అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుండె జబ్బులు
రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నాయి, అవి మంచి కొలెస్ట్రాల్ (అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్/HDL) మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్/LDL). తరచుగా చక్కెర పానీయాలు తీసుకునే వ్యక్తులు తక్కువ HDL స్థాయిలు మరియు అధిక LDL స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు.
అధిక LDL స్థాయిలు గుండెలోని ధమనులను తగ్గించే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. రోజుకు 1 డబ్బా పంచదార పానీయం తీసుకోవడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం 20% వరకు పెరుగుతుందని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది.
4. దంత క్షయం
చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల దంత క్షయం ఏర్పడుతుంది. దీనిని నివారించడానికి, చక్కెర పానీయాలు భోజన సమయంలో మాత్రమే తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
పండ్ల రసాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది ఎందుకంటే వాటిలోని చక్కెర మరియు యాసిడ్ కంటెంట్ దంతాలను దెబ్బతీస్తుంది. అందువల్ల, పండ్ల రసాన్ని ప్రధాన భోజనం సమయంలో మాత్రమే తీసుకోవాలి మరియు మొత్తం కూడా పరిమితం చేయాలి. స్వచ్ఛమైన పండ్ల రసం యొక్క సిఫార్సు మొత్తం రోజుకు 150 ml.
5. కొన్ని రకాల క్యాన్సర్
ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మినహా సాధారణంగా చక్కెర పానీయాల అధిక వినియోగం క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. చక్కెర పానీయాల వినియోగానికి దగ్గరి సంబంధం ఉన్న క్యాన్సర్ రకం రొమ్ము క్యాన్సర్.
స్వచ్ఛమైన పండ్ల రసాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కూడా క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, రసం మాత్రమే ఉన్న పండ్ల రసాన్ని తీసుకోవడం కంటే మొత్తం పండ్ల వినియోగం చాలా ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది.
చక్కెర పానీయాల ప్రమాదాలను నివారించడానికి, మీరు వాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా, మీరు స్వీటెనర్లను కలిగి లేని సాధారణ నీరు లేదా కార్బోనేటేడ్ నీటిని ఎంచుకోవచ్చు. మీరు తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉన్న తక్కువ కేలరీల సోడాలను కూడా తినవచ్చు.
మీరు తరచుగా చక్కెర పానీయాలను తీసుకుంటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించడానికి మరియు అధిక చక్కెర వినియోగం వల్ల ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని చూడటం ఎప్పుడూ బాధించదు.
వ్రాసిన వారు:
డా. ఐరీన్ సిండి సునూర్
