మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు చక్కెర తినవచ్చా? అలా అయితే, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఎంత చక్కెర? ఇది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం ఎందుకంటే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు సమస్యలను నివారించడానికి వారి చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించాలి.
చక్కెర శరీరం యొక్క ప్రధాన శక్తి వనరులలో ఒకటి. చక్కెరను తగినంత పరిమాణంలో తీసుకోవడం వల్ల ఖచ్చితంగా శరీరానికి అనేక రకాల ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు. కానీ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, అధిక మొత్తంలో చక్కెర తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది ప్రమాదకరం.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు గరిష్టంగా చక్కెర తీసుకోవడం కోసం సిఫార్సులు
రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క సిఫార్సును సూచిస్తూ, సాధారణ పరిస్థితుల్లో చక్కెర తీసుకోవడం గరిష్టంగా 50 గ్రాములు లేదా రోజుకు 4 టేబుల్ స్పూన్లకు సమానం.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చక్కెరను తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ చక్కెరలలో తెల్ల చక్కెర, పామ్ షుగర్ మరియు ఇతర రూపాల్లో చక్కెర ఉన్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా చక్కెరకు మూలం, మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడంలో 45-65% వరకు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
పరిమితంగా ఉన్నప్పటికీ, మసాలాలో చక్కెర లేదా గ్లూకోజ్ వాడకం అధికం కానంత వరకు ఇప్పటికీ అనుమతించబడుతుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఇప్పటికీ కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి తినడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
అయినప్పటికీ, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఆహారం లేదా శీతల పానీయాలు, తీపి పదార్ధాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని సలహా ఇస్తారు. కుక్కీలు, శీతల పానీయాలు, ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలు, క్యాన్డ్ ఫ్రూట్ సిరప్, వీటిలో చక్కెర కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. బదులుగా, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి సహజ ఆహారాలు తినడం మంచిది.
షుగర్ తీసుకోవడం ఎలా తగ్గించాలి
మీలో మధుమేహం ఉన్నవారికి, ప్రతిరోజూ చేయగలిగే చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
- సాధారణంగా చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వును కలిగి ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మానుకోండి. ఉదాహరణకు, కేకులు, బిస్కెట్లు మరియు వివిధ స్నాక్స్.
- శీతల పానీయాలు, మిఠాయిలు, క్యాన్డ్ ఫ్రూట్‌లు, జోడించిన స్వీటెనర్‌లతో కూడిన పండ్ల రసాలు వంటి చక్కెర జోడించిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తీసుకోవడం మానుకోండి.
- మీరు వండే వంటలలో అధిక మొత్తంలో చక్కెరను జోడించడాన్ని తగ్గించండి.
- మీరు తీసుకునే ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు లేదా పానీయాల పోషక విలువలను ఎల్లప్పుడూ చదవండి. ఇది చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు వినియోగించే కేలరీలు మరియు చక్కెరను కొలవవచ్చు. వీలైనంత వరకు తక్కువ చక్కెర స్థాయిలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు లేదా పానీయాలను ఎంచుకోండి.
- కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినండి. సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే చేపలను తినాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కూడా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు. చేయగలిగే క్రీడల రకాలు: జాగింగ్, తీరికగా షికారు చేస్తున్నారు, మరియు సైక్లింగ్. అదనంగా, షుగర్ లెవెల్స్ అదుపులో ఉండేలా డాక్టర్‌తో ఎప్పటికప్పుడు చెక్-అప్‌లు చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తాము తీసుకునే ఆహారం మరియు పానీయాల ఎంపికలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. సమతుల్య పోషణ మరియు తగినంత చక్కెర ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీ పరిస్థితికి తగిన ఆహారం గురించి సలహా కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు.
