అదే పాత ఆఫీసు లంచ్ మెనూతో విసిగిపోయారా? మీ స్వంత భోజనం తీసుకురావడానికి సమయం. వాలెట్‌పై స్నేహపూర్వకంగా ఉండటమే కాకుండా, మీరు స్వయంగా వండుకునే సామాగ్రి కూడా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు పరిశుభ్రంగా ఉంటాయని హామీ ఇవ్వబడుతుంది. దిగువన ఉన్న మూడు మెనూలు ఆఫీసుకు తీసుకెళ్లడానికి మీ మధ్యాహ్న భోజన ఆలోచనలు కావచ్చు.
మీరు ఆఫీసులో చాలా పనితో బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ మీ భోజన సమయాన్ని కోల్పోకూడదు. అల్పాహారం వలె, మీ ఆరోగ్యానికి మధ్యాహ్న భోజనం కూడా ముఖ్యమైనది, నీకు తెలుసు. ఆరోగ్యకరమైన మధ్యాహ్న భోజనం మీకు మిగిలిన రోజంతా శక్తిని ఇస్తుంది కాబట్టి మీరు ఇకపై చిరుతిండి చేయవలసిన అవసరం లేదు.
నిండుగా మాత్రమే కాదు, మధ్యాహ్న భోజనం కూడా పోషకాహారంగా ఉండాలి
మీరు కార్యాలయానికి తీసుకువచ్చే సామాగ్రిని సిద్ధం చేసేటప్పుడు, మీ పదార్థాలు మరియు వంట పాత్రల శుభ్రతపై శ్రద్ధ వహించండి. అదనంగా, మీరు ప్రాసెస్ చేసే ప్రతి ఆహార పదార్ధంలోని పోషక కంటెంట్‌పై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి.
మీ మధ్యాహ్న భోజనంలో రెండు ముఖ్యమైన పోషకాలు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్. ఎందుకు? ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఆ విధంగా, పని గంటలు ముగిసే వరకు కూడా మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతి చెందుతారు.
అదనంగా, ప్రోటీన్ శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, కండరాలను నిర్మించడం, జీవక్రియను పెంచడం మరియు ప్రతిరోధకాలను ఏర్పరుస్తుంది, తద్వారా మీ శరీరం సులభంగా జబ్బుపడదు. ప్రోటీన్ హిమోగ్లోబిన్ వంటి అనేక ముఖ్యమైన రక్త భాగాలను కూడా చేస్తుంది.
అప్పుడు, ఫైబర్ ఎందుకు? ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న లంచ్ కూడా మీకు ఎక్కువ కాలం ఉండే శక్తిని అందిస్తుంది. కారణం ప్రొటీన్ లాంటిదే, ఫైబర్ కూడా మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. అదనంగా, ఫైబర్ వినియోగం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించవచ్చు మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.
ఇది సులభంగా తయారు చేయగల హెల్తీ లంచ్ మెనూ
ఉదయం మీ సమయం పరిమితం అయితే, మీరు ఇప్పటికీ చేయవచ్చు ఎలా వస్తుంది ఆచరణాత్మక సామాగ్రిని తయారు చేయండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి. మీరు తయారు చేయగల ఆఫీసు కోసం లంచ్ మెనుల ఎంపిక క్రిందిది:
నింపి మొత్తం గోధుమ రొట్టె
హోల్ వీట్ బ్రెడ్ మీ ఆరోగ్యకరమైన మధ్యాహ్న భోజనానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇందులో చాలా ఫైబర్, ప్రోటీన్, బి విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మినరల్స్ ఉంటాయి. ఫిల్లింగ్ కోసం, మీరు అవోకాడోను ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ ఆకుపచ్చ పండులో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.
ఈ రెండు ఆహార పదార్థాల కలయిక మిమ్మల్ని మధ్యాహ్నం వరకు పూర్తి చేయడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, నీకు తెలుసు. వీలైతే, మీరు బ్రెడ్‌ను ఆలివ్ ఆయిల్‌లో టోస్ట్ చేయవచ్చు మరియు దాని పైన పాలకూర, టొమాటోలు, ట్యూనా లేదా చీజ్ వేయవచ్చు.
పండు లేదా కూరగాయల సలాడ్
లంచ్ మెనూలో ఫ్రైడ్ రైస్ లేదా చికెన్ సూప్ లాగా భారీగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, ఇందులో సాధారణంగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇలాంటి మెనులు తిన్న తర్వాత మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తాయి మరియు చివరకు ఇంకా కుప్పలుగా ఉన్న మిగిలిన పనిని కొనసాగించడానికి సోమరితనం కలిగిస్తాయి.
మీరు పండు లేదా కూరగాయల సలాడ్‌ల వంటి భోజన సామాగ్రిని తయారు చేయవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా నీటిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని సంపూర్ణంగా చేస్తుంది మరియు మీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికాకుండా నిరోధించడానికి మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా మంచివి.
కూరగాయల సలాడ్ చేయడానికి, మీరు టమోటాలు, దోసకాయలు, ఉడికించిన బ్రోకలీ, పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు మరియు పాలకూర కలపవచ్చు. రిఫ్రెష్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కోసం మీరు ఆలివ్ ఆయిల్, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కూడా జోడించవచ్చు.
ఫ్రూట్ సలాడ్ విషయానికొస్తే, మీరు యాపిల్స్, స్ట్రాబెర్రీలు, మామిడి, నారింజ, పుచ్చకాయలు మరియు పుచ్చకాయలు వంటి తాజా పండ్లను కలపవచ్చు. మీ ఫ్రూట్ సలాడ్‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, తక్కువ కొవ్వు గల పెరుగును డ్రెస్సింగ్‌గా లేదా డ్రెస్సింగ్ఆమె, అవును.
మిశ్రమ కూరగాయలు మరియు మాంసంతో స్పఘెట్టి
స్పఘెట్టి మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అని చాలామందికి తెలియదు. ఈ "పశ్చిమ నూడిల్" జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేసే ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, స్పఘెట్టిలో కొవ్వు మరియు ఉప్పు కూడా తక్కువగా ఉంటుంది.
మీరు మీ మధ్యాహ్న భోజనంలో స్పఘెట్టిని కోరుకుంటే, గోధుమలలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్నందున మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్పఘెట్టి రకాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ఆలివ్ నూనె, ఉప్పు, మిరప పొడి, ఉడికించిన బ్రోకలీ, గొడ్డు మాంసం లేదా ట్యూనా రుచికి జోడించవచ్చు, తద్వారా మీ మధ్యాహ్న భోజనం తినడానికి ఇంకా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.
బిజీ వర్క్ వల్ల ఇంట్లో ఏదైనా చేసే తీరిక ఉంటుంది. భోజనం చేయడానికి ఒంటరిగా లెట్, అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం సిద్ధం కొన్నిసార్లు సమయం లేదు. చివరగా, బయట ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయడం తరచుగా ఒక ఎంపిక.
అయినప్పటికీ, కార్యాలయానికి భోజనం తీసుకురావడం ద్వారా, మీరు దానిని సిద్ధం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించకుండా ఉండలేరు. తప్పు చేయవద్దు, ఇలాంటి కార్యకలాపాలకు సమయాన్ని వదిలివేయడం వల్ల మీ మనస్సు యొక్క భారాలను తాత్కాలికంగా మరచిపోవచ్చు. ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనది, నీకు తెలుసు.
అలాగే, లంచ్‌లో పనిని కొనసాగించకుండా చూసుకోండి, సరేనా? అయితే, మీరు మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని సహోద్యోగులతో కలుసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉపయోగించాలి.
మీరు ఆఫీసులో మీ మధ్యాహ్న భోజనం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మెనుల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. ముఖ్యంగా మీరు కూడా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే.
