యోగా ఇప్పుడు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన క్రీడలలో ఒకటి. మీలో ఈ క్రీడపై ఆసక్తి ఉన్నవారు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో యోగా క్లాస్ తీసుకోవచ్చు లేదా ఇంట్లో ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రారంభకులకు వివిధ రకాల యోగా కదలికలు ఉన్నాయి, వీటిని నేర్చుకోవచ్చు మరియు సాధన చేయవచ్చు.
ప్రారంభకులకు యోగా కదలికలు విశ్రాంతిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి వాటిని బాగా చేయాలి. ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం, వశ్యత మరియు సమతుల్యతను పెంచడం, రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించడం మరియు తగ్గించడం వరకు యోగా యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.బికొన్ని యోగా కదలికలు బరువు తగ్గడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి.
ప్రారంభకులకు యోగా ఉద్యమాలు
ప్రారంభకులకు ఇంట్లో చేయగలిగే కొన్ని యోగా కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- పర్వతంఇది సరళంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, ప్రారంభకులకు ఈ యోగా ఉద్యమం భంగిమ మరియు శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ భంగిమను చేయడానికి, నిటారుగా నిలబడి, మీ బొటనవేళ్ల చిట్కాలు ఒకదానికొకటి నొక్కినట్లు నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు, వైపున ఉన్న చేతుల స్థానంతో మడమను కొద్దిగా వేరుగా ఉంచండి. మీ భంగిమ ఆదర్శంగా కనిపించే వరకు మీ ఛాతీని పెంచి, మీ వెనుక మరియు కటిని సడలించి మీ తల నిటారుగా ఉంచండి. సుమారు 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు పట్టుకోండి.
- చెట్టుఈ కదలిక సమతుల్యత మరియు శరీర సౌలభ్యాన్ని అభ్యసించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. నిటారుగా నిలబడటం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై ప్రార్థన భంగిమలో ఉన్నట్లుగా మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి. అప్పుడు ఒక కాలు ఎత్తండి, ఆపై లోపలి తొడపై పాదాల అరికాలి. మీరు అన్నింటినీ ఒకేసారి చేయలేకపోతే, మీ చీలమండలను ఎత్తడానికి మీ చేతులను సహాయం చేయండి. మీ తుంటిని సమతుల్యంగా ఉంచండి. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ఎడమ మరియు కుడి కాళ్ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
- యోధుడుఈ స్థానం తక్కువ శరీరం యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వగలదు, అయితే సత్తువ మరియు సమతుల్యతను పెంచుతుంది. రెండు రకాల స్థానాలు తెలిసినవి యోధుడు. మొదటి స్థానం కోసం, నిటారుగా నిలబడి మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచండి. మీ భుజాలను ఒక వైపు, ఎడమ లేదా కుడి వైపుకు తిప్పండి. పాదం యొక్క ఏకైక దిశను అతని వైపుకు సర్దుబాటు చేయండి మరియు ముందు కాలు మీద మోకాలిని 90 డిగ్రీల వరకు ఈ వైపుకు వంచండి. ఇంతలో, వెనుక ఉన్న కాలు 45-డిగ్రీల స్థానంలో వంగి ఉంటుంది. మీ అరచేతులను కలిపి మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీ ఛాతీ నిటారుగా ఉంచండి. సుమారు 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు పట్టుకుని, మారండి
స్థానం మీద యోధుడు తరువాత, పాదాల స్థానం శక్తి వలె ఉంటుంది యోధుడు గతంలో. ఇది కేవలం, చేతులు భుజాల ఎడమ మరియు కుడి వైపులా నేరుగా అరచేతులు క్రిందికి విస్తరించి ఉంటాయి. 30 సెకన్లు లేదా 1 నిమిషం వరకు పట్టుకోండి, ఆపై వైపులా మారండి.
- సీతాకోకచిలుకప్రారంభకులకు తదుపరి యోగా ఉద్యమం సీతాకోకచిలుక. ఉద్యమం సీతాకోకచిలుక దిగువ వీపు, లోపలి తొడలు మరియు తుంటిని సాగదీయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. భంగిమలు చేయడానికి సీతాకోకచిలుకలు, మీ కాళ్ళను మీ ముందు నేరుగా ఉంచి కూర్చోండి, ఆపై మీ కాళ్ళను మడవండి. కుడి మరియు ఎడమ పాదాల అరికాళ్ళను కలిపి లోపలి తొడల వైపుకు నొక్కండి. రెండు చేతులతో మీ పాదాల అరికాళ్ళను పట్టుకోండి మరియు మీ మోకాలు నేలకి దగ్గరగా ఉండే వరకు మీ తొడలను నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ భంగిమను సుమారు 1-2 నిమిషాలు పట్టుకోండి.
- క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్కప్రారంభకులకు ఈ యోగా భంగిమ శరీరాన్ని త్రిభుజాకారంగా చేస్తుంది. ప్రయోజనాలు ఎగువ శరీరం, చేతులు, ఛాతీ, కాళ్ళు మరియు వెనుక కండరాలను సాగదీయగలవు. భంగిమల కోసం క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క, మీరు స్థానంతో ప్రారంభించవచ్చు పుష్ అప్స్, మీరు మీ తుంటిని పైకి లాగాలి. అప్పుడు ఒక స్థానాన్ని స్థాపించడానికి అరచేతులు మరియు పాదాల అరికాళ్ళను నేలకి నొక్కడం ద్వారా స్థానాన్ని బలోపేతం చేయండి. పీల్చుకోండి, ఆపై మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. మీ తలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ చేతుల మధ్య ఉంచండి మరియు మీ పాదాల వైపు చూడండి. సుమారు 1-3 నిమిషాలు పట్టుకోండి.
- పిల్లల భంగిమఈ స్థానం సాధారణంగా సడలింపుగా మరియు వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడం వలె చేయబడుతుంది. పేరు సూచించినట్లుగా, ఉద్యమం పిల్లల స్థానంగా పరిగణించబడుతుంది. భంగిమలో క్రిందికి చూస్తున్న కుక్క, మీరు మీ మోకాళ్ళను నేలకి అంటుకునే వరకు వంచాలి. అదేవిధంగా ఛాతీతో, నేలకి వీలైనంత దగ్గరగా వదిలివేయండి. మీ ఛాతీ మరియు కడుపు మీ క్వాడ్‌లలో మిళితం అవుతుంది. మీ తల క్రిందికి వంగి ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా విస్తరించండి. మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు చేయండి.
- వాలుగా ఉన్న వెన్నెముక ట్విస్ట్మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, ఆపై మీ చేతులను వైపులా చాచి Tను ఏర్పరుస్తుంది. ఆపై మీ ఎడమ కాలు మరియు నడుమును కుడివైపుకి లాగండి, దానిని వంచండి. ఎడమ పాదం యొక్క అరికాలను కుడి మోకాలికి అనుగుణంగా ఉంచండి. కుడి చేతి అరచేతి వైపు ముఖం, కానీ ఛాతీ ఇంకా ముందుకు వెళ్లనివ్వండి. 10 శ్వాసల వరకు పట్టుకోండి, ఆపై వైపులా మారండి.
ప్రారంభకులకు యోగా కదలికలు తేలికగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, మీరు వాటిని ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు మీ శరీరంలోని కొన్ని భాగాలలో నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. గాయాన్ని నివారించడానికి, సరైన కదలికకు సంబంధించి మార్గదర్శకత్వం కోసం యోగా శిక్షకుడిని అడగండి. మీకు ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, యోగా సాధన చేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
