పిల్లలు తాగే పానీయాల తీపి వెనుక వాటిలో చక్కెర దాగి ఉండే ప్రమాదం ఉంది. తల్లిదండ్రులుగా, మీరు తప్పనిసరిగా మీ పిల్లలలో చక్కెర పానీయాల వినియోగాన్ని పర్యవేక్షించాలి మరియు పరిమితం చేయాలి. రండి, పిల్లల పానీయాలలో అదనపు చక్కెర ప్రమాదాల గురించి మరిన్ని వివరణలను చూడండి, బన్.
చాలా మంది తల్లిదండ్రులు ఇంట్లో తయారుచేసిన వంటలలో చక్కెర మొత్తాన్ని పరిమితం చేశారు. అయితే, వాస్తవానికి ఇది సరిపోదు. అతను సాధారణంగా తీసుకునే పానీయాలలో చక్కెర అనే మొత్తం గురించి తరచుగా తెలియని పిల్లలలో ఇప్పటికీ చక్కెర తీసుకోవడం ఉంది.
షుగర్ కంటెంట్ తెలుసుకోండి పిల్లలు పానీయం
పిల్లలు రోజుకు 25 గ్రాముల (5 టీస్పూన్లు) చక్కెర కంటే ఎక్కువ తినకూడదని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయితే, వాస్తవానికి ఈ పరిమితి కంటే ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉన్న అనేక పానీయాలు ఉన్నాయి. ఈ పానీయాలలో కొన్నింటిని పిల్లలు ఇష్టపడరు ఎందుకంటే అవి మంచి రుచిని కలిగి ఉంటాయి.
పిల్లలకు ఇష్టమైన పానీయాలలో ఉన్న చక్కెర పరిమాణానికి క్రింది ఉదాహరణ:
- 1 కప్పు 200 ml చాక్లెట్ పానీయం 19-25 గ్రాముల చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది
- 1 250 ml పండ్ల రసంలో 35 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది
- 250 ml స్వీట్ టీ 1 బాక్స్‌లో 22 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది
- 1 బాక్స్ 250 ml ప్యాక్ చేసిన పాలలో 24 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది
- 1 కప్పు మిల్క్ షేక్స్ 300 ml పరిమాణంలో 60 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది
దాదాపుగా ఈ పానీయాలన్నీ పిల్లలు తీసుకునే చక్కెర పరిమితిని దాటిపోయాయి. కాకపోతే, ఇది 1 పానీయంలో చక్కెర మొత్తం మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి. అతను ఒక రోజులో తినే ఇతర ఆహారాలలో చక్కెర కంటెంట్‌తో కలిపితే, అతను తన రోజువారీ చక్కెర రేషన్ కంటే ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంది.
కాబట్టి, చిన్నపిల్లల కోసం తీపి పానీయాల వినియోగాన్ని తల్లి నిజంగా పర్యవేక్షించాలి, అవును. అతను కొనడానికి ఇష్టపడే పానీయం యొక్క లేబుల్‌పై శ్రద్ధ వహించండి మరియు అందులో ఎంత చక్కెర ఉందో చదవండి. తల్లి ఇప్పటికీ అతనికి పానీయం తాగడానికి అనుమతించగలదు, కానీ దానిలోని చక్కెర కంటెంట్ ప్రకారం మొత్తాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.
ప్యాకేజింగ్ లేబుల్‌లను చదవడంలో, మీరు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి ఎందుకంటే పిల్లల పానీయాలలో చక్కెర ఎల్లప్పుడూ "చక్కెర" అని వ్రాయబడదు. మీరు మొక్కజొన్న చక్కెర వంటి అనేక ఇతర పేర్లను కనుగొనవచ్చు, గోధుమ చక్కెర, మొక్కజొన్న సిరప్, ఫ్రక్టోజ్, గ్లూకోజ్, డెక్స్ట్రోస్, తేనె, లాక్టోస్, మాల్ట్ సిరప్, మాల్టోస్, మొలాసిస్, ముడి చక్కెర, లేదా సుక్రోజ్.
ఇది బిపిల్లల పానీయాలలో అధిక చక్కెర ప్రమాదాలు
చక్కెర పానీయాలను పరిమితం చేయడం చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మాత్రమే కాదు, బన్. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే చక్కెర పానీయాల వినియోగం గుర్తించబడకుండా కొనసాగితే చక్కెర వేచి ఉండే ప్రమాదం ఉంది. పిల్లలు ఎక్కువగా చక్కెర పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల సంభవించే కొన్ని చెడు ప్రభావాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:
- బరువును అదుపు చేయడం కష్టం
- కుళ్ళిన దంతాలు లేదా కావిటీస్ కలిగి ఉండే ప్రమాదం ఉంది
- పిక్కీ తినే ధోరణిpicky తినేవాడు), ఆకలి లేకపోవడం, మరియు ప్రేగు రుగ్మతలను అనుభవించవచ్చు
- విరేచనాలు వంటి జీర్ణ రుగ్మతలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది, తద్వారా వారికి తగినంత పోషకాహారం మరియు శక్తి లభించదు
- పెద్దయ్యాక మధుమేహం, ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది
పైన పేర్కొన్న పానీయాలలో చక్కెర యొక్క అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఇప్పుడు తల్లులు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు త్రాగడానికి అలవాటు పడవలసిన సమయం ఆసన్నమైంది.
హెల్తీ డ్రింక్స్‌తో షుగర్ ప్రమాదాలను నివారిస్తుంది
మీ బిడ్డ చక్కెర పానీయాలు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఈ పానీయాలను పరిమితం చేసి, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలతో భర్తీ చేయండి. మీ చిన్నారికి మేలు చేసే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల ఎంపికలు క్రిందివి:
- తల్లి పాలు (2 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు)
- పాలు పూర్తి క్రీమ్
- చక్కెర లేకుండా పండ్ల రసాలు
- కొబ్బరి నీరు హెర్బల్ టీలు, టీ వంటివి సిహామోమిల్
ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు మీ బిడ్డను కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినేలా చేయాలి. ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.
తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు, ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు మద్యపాన అలవాట్లను అభ్యసించడంలో తల్లి కూడా మంచి ఉదాహరణగా ఉండాలి. మీ చిన్నారికి చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, ప్రత్యేకించి అతను అదనపు చక్కెర ప్రమాదకరమైన సంకేతాలను చూపిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు, అవును.
