చురుకైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి చిట్కాలు మరియు దీన్ని చేయడానికి చిట్కాలు

కొంతమందికి, తీవ్రమైన కార్యకలాపాల మధ్య వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం చాలా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. అయితే, చింతించకండి, ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికీ చురుకైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు.

చురుకైన జీవనశైలి ఎల్లప్పుడూ సాధారణ వ్యాయామం అని అర్థం కాదు. చురుకైన జీవనశైలిని గడపడం అంటే శక్తి అవసరమయ్యే శరీర కదలికలను కలిగి ఉండే అనేక కార్యకలాపాలు చేయడం, ఉదాహరణకు నడవడం, మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం లేదా ఇంటిని శుభ్రపరచడం.

చురుకైన జీవనశైలిని అవలంబించడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరంతో సహా అనేక రకాల ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు మరియు అధిక రక్తపోటు మరియు స్ట్రోక్ వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించవచ్చు.

చురుకైన జీవనశైలిని ఎలా కలిగి ఉండాలి

చురుకైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడం మీరు అనుకున్నంత కష్టం కాదు, ఇది సాధారణ మార్గాల్లో కూడా చేయవచ్చు. మీరు చురుకైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ప్రారంభించగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్ళండి

చురుకైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే సాధారణ కార్యకలాపం మెట్లపైకి వెళ్లడం. ఎస్కలేటర్లకు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకోండి లేదా ఎలివేటర్. మీ కార్యాలయం తగినంత ఎత్తులో ఉన్నట్లయితే, పైకి వెళ్లడం ద్వారా దాని చుట్టూ తిరగండి ఎలివేటర్ క్రింద మూడు అంతస్తుల వరకు, ఆపై మెట్లపై కొనసాగండి.

మెట్లు ఎక్కడం మరియు క్రిందికి వెళ్లడం వల్ల మీరు పొందగలిగే ప్రయోజనాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడం, అలాగే కండరాలను టోన్ చేయడం మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడం వంటివి.

2. కాలినడకన

రోజువారీ కార్యకలాపాలతో బిజీగా ఉన్న మీలో చురుకైన జీవనశైలిని ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియక తికమకపడవచ్చు. అయోమయం అవసరం లేదు. నడక వంటి మీరు ప్రతిరోజూ చేసే కార్యకలాపాలలో దీన్ని వెంటనే అమలు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు రక్త నాళాలను నిర్వహించడానికి మంచిదే కాకుండా, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి కూడా నడక ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మార్కెట్‌లు, మినీ మార్కెట్‌లు లేదా ప్రార్థనా స్థలాలు వంటి దగ్గరగా మరియు సులభంగా చేరుకునే ప్రదేశాలకు నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

3. ఇంటిని శుభ్రపరచడం

ఇది పనికిమాలినదిగా అనిపించినప్పటికీ, ఇంటిని శ్రద్ధగా శుభ్రపరచడం కూడా చురుకైన జీవన అలవాట్లను నిర్మించడానికి సులభమైన మార్గం. ఇంటిని శుభ్రం చేయడంలో బద్ధకస్తుల కంటే ఇంటిని శుభ్రం చేయడంలో శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులు ఆరోగ్యంగా మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటారని ఒక అధ్యయనం నివేదించింది.

కిటికీలు తుడవడం, నేల తుడుచుకోవడం మరియు తుడుచుకోవడం, వంటగది ప్రాంతాన్ని శుభ్రం చేయడం, బాత్రూమ్ బ్రష్ చేయడం వంటి ఇంటిని శుభ్రం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మీరు ఇంటి పనిమనిషి సేవలను ఉపయోగించుకున్నప్పటికీ, మీ స్వంత ఇంటిని శుభ్రం చేయడంలో తప్పు లేదు.

చురుకైన జీవనశైలికి మద్దతు ఇవ్వడానికి చిట్కాలు

చురుకైన జీవనశైలికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కూడా అవసరం. చురుకైన జీవనశైలికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు అనుసరించాల్సిన కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు క్రిందివి:

చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి

కాబట్టి మీరు జీవించే చురుకైన జీవనశైలి సరైన ఫలితాలను అందిస్తుంది, చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం ప్రారంభించండి. ఇది చాలా తీవ్రంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ క్రమంగా ప్రారంభించండి. మీరు చక్కెరను జోడించకుండా ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తినడం అలవాటు చేసుకునే వరకు చక్కెరను కొద్దిగా తగ్గించండి.

తగినంత శరీర ద్రవాలు

చురుకైన జీవనశైలిలో, మీరు శ్వాస లేదా చెమట ద్వారా ద్రవాలను మరింత సులభంగా కోల్పోతారు. అందువల్ల, ఎల్లప్పుడూ తగినంత ద్రవాలను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.

రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మీరు ఎక్కువగా చెమట పట్టినట్లయితే, మీ శరీరం నుండి కోల్పోయిన ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేయడానికి తక్కువ కేలరీల అయోనైజ్డ్ పానీయాన్ని ఎంచుకోండి.

తగినంత విశ్రాంతి

చురుకైన జీవనశైలి తగినంత విశ్రాంతితో సమతుల్యం కావాలి, ఎందుకంటే విశ్రాంతి సమయంలో, శరీరం దెబ్బతిన్న శరీర కణజాలాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, మీ విశ్రాంతి మరియు నిద్ర అవసరాలను తీర్చినట్లు నిర్ధారించుకోండి. రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం మరియు లేవడం ద్వారా క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోండి.

పైన పేర్కొన్న చురుకైన జీవనశైలిని గడపడానికి కొన్ని సాధారణ మార్గాల నుండి, ప్రతిరోజూ బిజీగా ఉండే కార్యకలాపాలతో మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం మీకు సరైన ఎంపిక. ఎక్కడైనా చేయగలిగేలా చేయడంతో పాటు, మెట్లపైకి వెళ్లడం మరియు క్రిందికి వెళ్లే అలవాటు శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం.

ఇప్పుడుచురుకైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడం మీరు అనుకున్నంత కష్టం కాదు, కుడి? పైన పేర్కొన్న సులభమైన మార్గాలను చేయడం ద్వారా, మీరు తీవ్రమైన కార్యకలాపాల మధ్య కూడా ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు. మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నప్పటికీ, ఇంకా చురుకైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండాలనుకుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు, సరేనా?