తీపి మరియు రిఫ్రెష్ మాత్రమే కాదు, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా చిన్నవి కావు. ఫ్రూట్ ఐస్ మిశ్రమంగా తరచుగా ఉపయోగించే పండ్లలోని వివిధ పోషకాలు జీర్ణవ్యవస్థను పోషించడం నుండి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం వరకు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అనేది ఇండోనేషియాతో సహా ఉష్ణమండల దేశాలలో సులభంగా లభించే ఒక రకమైన పండు. అనేక రకాల డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లు ఉన్నాయి, అయితే ఇండోనేషియా ప్రజలు ఎక్కువగా తినేవి రెడ్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్ మరియు వైట్ డ్రాగన్ ఫ్రూట్.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ పోషకాల కంటెంట్
100 గ్రాముల డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో దాదాపు 60 కేలరీలు ఉంటాయి. డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో ఈ క్రింది వివిధ పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి:
- కార్బోహైడ్రేట్
- ఫైబర్
- ప్రొటీన్
- చక్కెర
- కాల్షియం
- విటమిన్లు A, C మరియు E
అంతే కాదు, డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్, కెరోటినాయిడ్స్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ వంటి వివిధ రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యానికి డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ఇందులోని వైవిధ్యమైన పోషకాల కారణంగా, మీరు డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తీసుకోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఆరోగ్యానికి డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రిందివి:
1. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అనేది ఫైబర్ కంటెంట్‌తో కూడిన పండు. ఈ కంటెంట్ మృదువైన ప్రేగు కదలికలకు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిదని తెలిసింది.
అంతే కాదు, డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లోని ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ పేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధికి తోడ్పడుతుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో డయేరియా మరియు మలబద్ధకం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను నివారిస్తుంది.
2. అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను అధిగమించడం
ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ మాత్రమే కాదు, డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ కొలెస్ట్రాల్ శోషణను కూడా తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి ఇది శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
అదనంగా, డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో బీటాలైన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది ఈ పండు యొక్క మాంసాన్ని ఎర్రగా మార్చే యాంటీఆక్సిడెంట్ రకం. బెటలైన్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL)ని నిర్వహించగలవు, తద్వారా స్థాయిలు సాధారణంగా ఉంటాయి.
3. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించండి
దెబ్బతిన్న ప్యాంక్రియాటిక్ కణాలను సరిచేయడం ద్వారా డ్రాగన్ ఫ్రూట్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించగలదని, తద్వారా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
అయినప్పటికీ, ఈ పరిశోధన ఇప్పటికీ ప్రయోగశాల పరీక్షలకే పరిమితం చేయబడింది. అందువల్ల, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రభావం ఇంకా అధ్యయనం చేయవలసి ఉంది.
4. రక్తపోటు స్థిరంగా ఉంచండి
రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచడం డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం. డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో ఫైబర్, పొటాషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. అందువల్ల, రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు డ్రాగన్ ఫ్రూట్ బాగా తీసుకుంటారు.
5. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
గతంలో వివరించినట్లుగా, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ రక్తపోటును తగ్గించగలదు, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను అధిగమించగలదు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
ఈ ప్రయోజనాల కలయిక వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌ను వినియోగించడం మంచిది.
6. ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాలను నిరోధించండి
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే ఒక రకమైన పండు. ఈ కంటెంట్ ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు క్యాన్సర్ మరియు క్షీణించిన వ్యాధుల వంటి వివిధ వ్యాధులను ప్రేరేపించగల ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం వల్ల శరీర కణాలను రక్షించగలదు.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ మంటను తగ్గించడానికి, అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడానికి మరియు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
7. బరువును నిర్వహించండి
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ క్యాలరీలు తక్కువగా మరియు కొవ్వు రహితంగా ఉండే ఒక రకమైన పండు, కాబట్టి మీలో డైట్‌లో ఉన్నవారు తినడానికి ఇది మంచిది.
అంతే కాదు, డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌లో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది ఎక్కువ కాలం పూర్తి ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. ఈ విధంగా, మీరు ఆకలి లేకుండా మరింత సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
అయితే, డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, బరువును మెయింటెయిన్ చేయడానికి లేదా తగ్గించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ పరిశుభ్రత మరియు దానిని ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలి అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఇప్పటికీ మంచి స్థితిలో ఉన్న మరియు తాజాగా కనిపించే డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌ని ఎంచుకోండి. డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తినే ముందు దానిని కడగడం మర్చిపోవద్దు.
మీరు డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌ను నేరుగా తినవచ్చు, దానిని జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు, ఫ్రూట్ సలాడ్ లేదా ఫ్రూట్ ఐస్‌తో కలపవచ్చు.
అదనంగా, మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను పూర్తి చేయడానికి, మీరు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కూడా తినాలి.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాలు లేదా మీ ఆరోగ్య స్థితికి అనుగుణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.
