గర్భిణీ స్త్రీలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని గట్టిగా ప్రోత్సహించారు. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి, తద్వారా వ్యాయామం హాని కంటే అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా మంచి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, నీకు తెలుసు, శరీర నొప్పులను తగ్గించడం, నిద్రను బాగా చేయడం, మలబద్ధకాన్ని నివారించడం, పెంచడం వరకు మానసిక స్థితి. అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రసవ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో క్రీడల నియమాలు
ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అజాగ్రత్తగా ఉండకూడదు, అవును. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి బదులుగా, సరిగ్గా లేని వ్యాయామం గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాల ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఇప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు గమనించవలసిన కొన్ని నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి
గర్భిణీ స్త్రీలు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి ముఖ్యమైన విషయం క్రీడా బట్టలు. గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన మరియు వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించడం మంచిది. ఆ విధంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు స్వేచ్ఛగా కదలవచ్చు మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు, కాబట్టి గాయం ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.
2. నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి
చెమట పట్టే క్రీడలు చేస్తే శరీరంలో ద్రవం తగ్గిపోతుంది. ఈ ద్రవ నష్టం తగినంత ద్రవం తీసుకోవడంతో సమతుల్యం కాకపోతే, గర్భిణీ స్త్రీలు డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతారు, ఇది పిండానికి హాని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం చేసే ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
3. సరైన రకమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి
గర్భిణీ స్త్రీలు నడక, స్విమ్మింగ్, యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి కడుపుపై ఒత్తిడిని కలిగించని తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలని సలహా ఇస్తారు. గర్భిణీ స్త్రీలు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి వెనుక కండరాల బలంపై దృష్టి సారించే వ్యాయామాలను కూడా చేయవచ్చు.
గర్భం మధ్యలో ప్రవేశించినప్పుడు, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాల్సిన క్రీడల కదలికలను నివారించండి, అవును. కడుపు విస్తరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, సుపీన్ స్థానం మావికి దారితీసే ప్రధాన రక్త నాళాలను కుదించగలదు, తద్వారా పిండానికి రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది.
అదనంగా, ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలు మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశించినప్పుడు, చాలా జెర్కీగా ఉండే క్రీడా కదలికలను కూడా నివారించండి. మూడవ త్రైమాసికంలో, శరీరం యొక్క కండరాలు సహజంగా బలహీనంగా ఉంటాయి, కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు ఎక్కువగా గాయపడతారు.
4. వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం మర్చిపోవద్దు
గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వేడెక్కాలి. వేడెక్కడం వల్ల శరీరం యొక్క కండరాలు మరింత సరళంగా మారుతాయి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, కండరాలు మరింత సడలించడం మరియు కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడం కోసం చల్లబరచడం మర్చిపోవద్దు.
5. మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంపై శ్రద్ధ వహించండి
ప్రాధాన్యంగా, వ్యాయామ సమయం గరిష్టంగా 30 నిమిషాలకు పరిమితం చేయబడింది. పొట్ట పెద్దదయినా, కేవలం 10 నిమిషాలు చాలు. ఎలా వస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం మధ్యలో కళ్లు తిరగడం, చూపు మసకబారడం, ఊపిరి ఆడకపోవడం వంటివి మొదలైతే వెంటనే వ్యాయామాన్ని ఆపేయండి. ఈ పరిస్థితి గర్భిణీ స్త్రీలు చాలా అలసిపోయినట్లు సూచిస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలు, అవి తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన కొన్ని క్రీడా నియమాలు. ఈ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు మరియు సంభవించే ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు. గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, గర్భిణీ స్త్రీలకు వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా మరియు క్రీడలు చేయండి.
గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామం చేయలేరని భావిస్తే వారిని బలవంతం చేయవద్దు, ప్రత్యేకించి డాక్టర్ కూడా గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలని మరియు వ్యాయామాన్ని పరిమితం చేయమని సలహా ఇస్తే. బలహీనమైన గర్భాశయం, ప్లాసెంటా ప్రెవియా మరియు ప్రీఎక్లంప్సియా వంటి సమస్యలు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు దీనిని సిఫార్సు చేయవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలు సందేహాస్పదంగా ఉంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామం చేయడం సురక్షితమేనా మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఏ రకమైన క్రీడలు అనుమతించబడతాయనే దాని గురించి మీరు గర్భధారణ ప్రారంభం నుండి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
