తల్లీ, ప్రసవించిన తర్వాత శరీరాన్ని తేలికగా అధిగమించడం ఇలా

ప్రసవ తర్వాత తల్లులు తరచుగా అనుభవించే ఫిర్యాదులలో శరీర అలసట ఒకటి. రికవరీ పీరియడ్‌లో ఉండటమే కాకుండా, కొత్త తల్లులు తమ పిల్లలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు ప్రతి 2-3 గంటలకు పాలివ్వాలి కాబట్టి వారు సులభంగా అలసిపోతారు. కానీ తెనాన్, తల్లి, ప్రసవించిన తర్వాత అలసటను అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఇది చాలా సరళంగా కనిపించినప్పటికీ, ప్రసవించిన తర్వాత మీకు అనిపించే తేలికైన అలసట యొక్క ఫిర్యాదులు శిశువును చూసుకునేటప్పుడు ఏకాగ్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, తల్లి పాలను (ASI) తగ్గించవచ్చు, మీరు ఒత్తిడికి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అధిగమించడానికి వివిధ సులభమైన మార్గాలు ప్రసవం తర్వాత అలసిపోతుంది

ప్రసవించిన తర్వాత శరీరం సులభంగా అలసిపోతుంది అనే ఫిర్యాదులను అధిగమించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్గాలు:

1. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి

నవజాత శిశువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం తల్లికి కొంత సమయం పడుతుంది, కాబట్టి విశ్రాంతి సమయం తగ్గుతుంది. కానీ బిడ్డను చూసుకోవడంలో బిజీగా ఉన్న సమయంలో, తల్లికి పాలు పట్టేటప్పుడు పడుకోవడం, శిశువు నిద్రిస్తున్నప్పుడు అతనితో పడుకోవడం మరియు రాత్రి త్వరగా నిద్రపోవడం ద్వారా మిగిలిన అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు.

అదనంగా, మీరు చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీ బిడ్డ రాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు అతనిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీరు మీ భాగస్వామితో షెడ్యూల్‌ను పంచుకోవచ్చు.

2. కుటుంబం లేదా సన్నిహిత వ్యక్తుల నుండి సహాయం కోసం అడగండి

బట్టలు ఉతకడం, వంట చేయడం లేదా మీ చిన్నారిని చూసుకోవడం వంటి ఇంటి పని చేయడానికి మీ కుటుంబం లేదా సన్నిహిత వ్యక్తుల సహాయం కోరడంలో తప్పు లేదు. ఇది నిజంగా ప్రసవ తర్వాత అలసట అనుభూతిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3. పౌష్టికాహారం తినండి

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉండే పోషకాహారాన్ని తినడం ద్వారా తల్లులు శరీరాన్ని సులభంగా అలసిపోయేలా శక్తిని పెంచుకోవచ్చు. ఒక ఎంపికగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు గింజలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు పాలు.

అదనంగా, మీరు చాలా నీరు త్రాగడం ద్వారా మీ ద్రవ అవసరాలను కూడా తీర్చుకోవాలి. అయితే, కెఫిన్ మరియు చక్కెర ఉన్న పానీయాలను పరిమితం చేయండి, బన్

4. చురుకుగా వ్యాయామం చేయడం

మీ బిడ్డతో ఇంటి చుట్టూ నడవడం లేదా మీకు ఖాళీ సమయం ఉన్నప్పుడు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ పద్ధతి రాత్రిపూట మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది, కాబట్టి మీరు అనుభవించే అలసటను అధిగమించవచ్చు.

5. అతిథుల సంఖ్యను పరిమితం చేయండి

జన్మనిచ్చిన తర్వాత, బహుశా మీరు శిశువును చూడటానికి వచ్చిన చాలా మంది అతిథులను అందుకుంటారు. అయితే, వచ్చే అతిథుల సంఖ్యను పరిమితం చేయడంలో తల్లి దృఢంగా ఉండాలి. అతిథులను ఆహ్లాదపరిచేందుకు ప్రత్యేకంగా మీరు ఉడికించాలి లేదా శుభ్రం చేయాల్సి వస్తే, వచ్చిన అతిథులతో పాటు మీ శక్తి హరించుకుపోతుంది.

నవజాత శిశువును చూసుకోవడం అంత తేలికైన పని కాదు, కాబట్టి ప్రసవించిన తర్వాత మీ శరీరం అలసిపోవడం సహజం. అయితే, ఇది సాధారణంగా తాత్కాలికం మాత్రమే.

ప్రసవించిన తర్వాత అలసటను అధిగమించడానికి పైన వివరించిన కొన్ని మార్గాలను మీరు చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు అనుభవించే అలసటతో పాటు నిద్రపోవడం, కార్యకలాపాల పట్ల ఉత్సాహం లేకపోవటం లేదా దీర్ఘకాలంగా బాధపడటం వంటి సమస్యలు ఉంటే, సరైన చికిత్స పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.