రంజాన్ మాసం ప్రారంభంలో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కార్యకలాపాలు చేయడం కష్టం అవుతుంది ఎందుకంటే శరీరం ఇప్పటికే ఉన్న పరిస్థితులకు పూర్తిగా సర్దుబాటు చేయలేకపోయింది. అలసటగా, బలహీనంగా, సోమరితనంగా అనిపిస్తుంది, మరియు ఉపవాసం ఉండే ముస్లింలు తరచుగా నిద్రపోవడాన్ని అనుభవిస్తారు. అయితే, పోషకాలు మరియు విటమిన్లు తీసుకోవడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని అధిగమించవచ్చు మంచి ఒకటి, ముఖ్యంగా విటమిన్ సి మరియు జింక్.
రంజాన్‌లో ఉపవాసం ప్రతి ముస్లిం తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన ఇస్లాం యొక్క ఐదు మూలస్తంభాలలో ఒకటి. ముస్లింలు సూర్యోదయం (ఇమ్సాక్) నుండి సూర్యాస్తమయం వరకు లేదా ప్రార్థనకు మగ్రిబ్ పిలుపు వినబడినప్పుడు, ఒక నెల మొత్తం ఉపవాసం చేస్తారు. రంజాన్ మాసంలో ఉపవాసం సరిగ్గా చేస్తే మీ ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావం చూపుతుంది. ఉపవాసం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, శక్తి ఉత్పత్తి చేయడానికి కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. కొవ్వుతో పాటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు మీ రక్తపోటు కూడా తగ్గుతుంది. కొన్ని రోజుల ఉపవాసం తర్వాత ఎండార్ఫిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేస్తుంది మరియు మీకు మొత్తం శ్రేయస్సు అనుభూతిని ఇస్తుంది.
అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఉపవాసం అనుకున్నంత సులభం కాదు. సాధారణంగా, ఉపవాసం ప్రారంభంలో లేదా రంజాన్ సమయంలో, కొంతమందికి అలసట, బలహీనత, నిద్ర, మలబద్ధకం, తల తిరగడం మరియు నిర్జలీకరణంగా అనిపిస్తుంది, ముఖ్యంగా శరీరంలో పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేనప్పుడు. పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల శరీరంలోని రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది, తద్వారా శరీరం ఇన్‌ఫెక్షన్‌లకు గురవుతుంది, దీనివల్ల శరీరం రోజంతా అలసిపోయి, బలహీనంగా మరియు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
ఎఅలసిపోయిన బ్యాగ్ మరియు టిరోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచండి
ఉపవాసం బాగా సాగుతుంది మరియు ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగించదు కాబట్టి, మనకు సమతుల్య పోషకాహారం మరియు తగినంత ద్రవాలు అవసరం. కండరాల విచ్ఛిన్నతను నివారించడానికి, ఆహారంలో తగినంత కేలరీలు ఉండాలి. సుహూర్ మరియు ఇఫ్తార్‌లలో మీ ఆహారం మరియు పానీయాలలో తగినంత పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉండేలా చూసుకోండి. ఉదాహరణకు పండ్లు మరియు కూరగాయలు, మాంసం, చేపలు, పాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాలు, ఫైబర్, కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉంటాయి. కారణం ఏమిటంటే, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఎక్కువ గంటలు ఉపవాసం ఉన్న సమయంలో నెమ్మదిగా శక్తిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి.
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, శరీరానికి నిజంగా పోషకాలు మరియు విటమిన్లు అవసరం, శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన విటమిన్లలో ఒకటి విటమిన్ సి. విటమిన్ సి రోగనిరోధక వ్యవస్థను రక్షించడానికి, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, గర్భధారణ సమస్యలు, కంటి వ్యాధులు మరియు చర్మ సమస్యలను నివారించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. విటమిన్ సి స్థాయిలు మీ శరీర ఆరోగ్యానికి ఆదర్శవంతమైన పోషక మార్కర్‌గా ఉంటాయి.
మీ శరీరానికి విటమిన్ సి యొక్క విధులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- శరీర కణాలను రక్షిస్తుంది మరియు వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
- చర్మం, ఎముకలు మరియు రక్త నాళాలు వంటి శరీర అవయవాల బలాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన బంధన కణజాలాన్ని నిర్వహించడానికి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సంబంధించినది.
- గాయం నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- మనం తీసుకునే ఆహారం నుండి ఐరన్ శోషణను పెంచండి.
- ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్, టాక్సిక్ కెమికల్స్ మరియు సిగరెట్ పొగ వంటి కాలుష్య కారకాల నుండి రక్షిస్తుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ కూడా క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడే ప్రమాదాన్ని పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
ఇంతలో, శరీరం యొక్క పెరుగుదల ప్రక్రియకు మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి శరీరానికి జింక్ సప్లిమెంట్లు అవసరమవుతాయి. జింక్ అనేది ఒక రకమైన లోహం, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనిలో సహాయపడటానికి ఉపయోగపడుతుంది మరియు న్యుమోనియా మరియు డయేరియా నుండి మరణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది, అలాగే శ్వాసకోశ ఇన్‌ఫెక్షన్‌లను నివారిస్తుంది. జింక్ లోపం వల్ల రాత్రిపూట చూపు సరిగా ఉండదు, గాయాలు ఎక్కువ కాలం నయం అవుతాయి, రుచి మరియు వాసన యొక్క భావం తగ్గుతుంది, ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాలు సరిగా అభివృద్ధి చెందవు.
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి విటమిన్ సి మరియు జింక్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను బట్టి, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు ఈ పోషకాలను కలిగి ఉండకూడదు. విటమిన్ సి మరియు జింక్ లేకపోవటం వలన మీకు వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది మరియు చివరికి మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు అలసట మరియు బలహీనమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. విటమిన్ సి మరియు జింక్ యొక్క ప్రధాన మూలం నిజానికి వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడం ద్వారా పొందవచ్చు. విటమిన్ సి నారింజ, బొప్పాయి, బ్రోకలీ, మిరపకాయలు వంటి అనేక కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కనుగొనబడింది, అయితే జింక్ మాంసం, వివిధ మత్స్య మరియు గింజలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, తరచుగా పండ్లు, కూరగాయలు, విటమిన్ సి మరియు జింక్ యొక్క మూలాలైన ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ వంటి ఆహారాల వినియోగం తగ్గుతుంది. ఇదే జరిగితే, విటమిన్ సి మరియు జింక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల ఈ పోషకాల లోపాన్ని నివారించడానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయం. రెండు ప్రయోజనాలను ఒకేసారి పొందడానికి మీరు ఒక టాబ్లెట్‌లో విటమిన్ సి మరియు జింక్‌ను కలిగి ఉన్న మల్టీవిటమిన్‌ను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
సరైన విటమిన్ సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవడానికి చిట్కాలు
విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్స్ ఆహారంలో కూడా లభించే వివిధ రకాల పోషకాలను అందిస్తాయి. విటమిన్ సప్లిమెంట్లు సాధారణంగా క్యాప్లెట్లు, నమలగల మాత్రలు, పొడి మరియు ద్రవ రూపంలో ఉంటాయి. సిఫార్సు చేయబడిన సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ యొక్క ప్యాకేజింగ్‌పై గడువు తేదీని తనిఖీ చేయండి, గడువు తేదీ కంటే ఎక్కువ తీసుకోవద్దు.
- మీరు జెనరిక్ మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్‌ను కొనుగోలు చేయాలనుకుంటే, ప్రసిద్ధ బ్రాండ్‌ల మాదిరిగానే విటమిన్‌లను కలిగి ఉండేదాన్ని ఎంచుకోండి.
- మీరు కొనుగోలు చేసే విటమిన్ సప్లిమెంట్లు ఇండోనేషియా ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (BPOM)లో రిజిస్టర్ చేయబడి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
- ప్యాకేజింగ్ లేబుల్‌పై విటమిన్ సప్లిమెంట్ల కంటెంట్‌ను తనిఖీ చేయండి. ఈ పదార్ధాలకు మీకు అలెర్జీలు లేవని నిర్ధారించుకోండి.
ఉపవాస సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, జీవక్రియ ప్రక్రియలకు సహాయం చేయడానికి మరియు కార్యకలాపాల సమయంలో శక్తిని పెంచడానికి విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలను తీసుకోవడం అవసరం. దాని కోసం, ఆహారం లేదా విటమిన్ సప్లిమెంట్ల నుండి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను పూర్తి చేయాలని మీకు సలహా ఇస్తారు. మీకు సరైన విటమిన్ల రకం మరియు మోతాదు గురించి ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు.
