సిద్ధాంతం ప్రకారం, మీరు దుఃఖిస్తున్నప్పుడు లేదా చెడు వార్తలను స్వీకరించినప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరూ దుఃఖం యొక్క 5 దశలను అనుభవిస్తారు, అవి తిరస్కరణ, కోపం, బేరసారాలు, నిరాశ మరియు అంగీకారం. ప్రతి వ్యక్తిలో, ఈ దశలు వివిధ మార్గాల్లో, సీక్వెన్సులు మరియు సమయాల్లో దాటవచ్చు.
దుఃఖం యొక్క 5 దశల సిద్ధాంతాన్ని మొదట ఎలిసబెత్ కుబ్లెర్-రాస్ అనే మానసిక వైద్యుడు ముందుకు తెచ్చారు. ఈ సిద్ధాంతానికి ధన్యవాదాలు, మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుడు ఒక వ్యక్తి తన జీవితంలో క్లిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎవరైనా చెడు సంఘటన లేదా సంఘటనను అనుభవించినప్పుడు, అది కుటుంబ సభ్యుల మరణం, విడాకులు లేదా క్యాన్సర్ లేదా HIV వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నప్పుడు విచారం మరియు దుఃఖం యొక్క భావాలు సహజ ప్రతిస్పందనలు. అనుభవించడం సాధారణమైనప్పటికీ, వాస్తవానికి ఈ అనుభూతిని వదిలించుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు.
మీరు తెలుసుకోవలసిన 5 దుఃఖకరమైన దశలు
ఒక బాధాకరమైన సంఘటన లేదా చెడు సంఘటనను అనుభవించిన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి దుఃఖం యొక్క క్రింది 5 దశల గుండా వెళతాడు:
1. తిరస్కరణ దశ (తిరస్కరణ)
నిరాకరణ అనేది దుఃఖం యొక్క మొదటి దశ. ఈ దశలో, ఒక వ్యక్తి తాను చెడు సంఘటనను ఎదుర్కొంటున్నట్లు అనుమానించడం లేదా తిరస్కరించడం జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి నిర్ధారణలో లోపం ఉందని అనుకోవచ్చు.
అనుభూతి చెందే భావోద్వేగ లేదా భావోద్వేగ బాధను తగ్గించడానికి ఇది సహజమైన మానవ ప్రతిస్పందన. ఆ విధంగా, కాలక్రమేణా, అతను ఈ వాస్తవికతను ఎదుర్కోగలడు.
2. కోపం దశ (కోపం)
తిరస్కరణ దశను దాటిన తర్వాత, దుఃఖిస్తున్న వ్యక్తి కోపంగా ఉంటాడు మరియు అతను చెడు సంఘటనను ఎదుర్కొంటున్నట్లు అంగీకరించడు. ఇది అతనిని నిరుత్సాహానికి గురి చేస్తుంది, మరింత సున్నితంగా, అసహనంగా మరియు మార్చగలిగేలా చేస్తుంది మానసిక స్థితి.
ఈ దశలో, అతను "ఎందుకు నేనెందుకు?" వంటి ప్రశ్నలు అడగడం ప్రారంభించవచ్చు. లేదా "నేను ఏమి తప్పు చేసాను, ఇది నా జీవితంలో జరగాలి?". ఈ కోపం మీ మీద, ఇతరులపై, చుట్టుపక్కల ఉన్న వస్తువులు లేదా భగవంతుడిపై కూడా ఎవరిపైన అయినా రావచ్చు.
3. బేరసారాల దశ (బేరసారాలు)
అసలైన మంటలాగా, ఆ తర్వాత ఆరిపోయేలా, కోపంతో కూడిన దశ నెమ్మదిగా భర్తీ చేయబడుతుంది. కోపంతో కూడిన దశను దాటిన తర్వాత, దుఃఖించే వ్యక్తి బేరసారాల దశకు వెళతాడు. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ రక్షణ విధానం యొక్క ఒక రూపం, తద్వారా అతను తన జీవితంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందగలడు.
ఈ దశ సాధారణంగా తన పట్ల లేదా ఇతరుల పట్ల అపరాధ భావాలతో వర్గీకరించబడుతుంది. అదనంగా, వారు ఈ దశలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, వారు భవిష్యత్తులో చెడు సంఘటనలు జరగకుండా నిరోధించడానికి మార్గాలను కూడా చూస్తారు.
4. డిప్రెషన్ దశ (నిరాశ)
వారు అనుభవిస్తున్న కఠినమైన వాస్తవికతను నిరోధించడానికి మరియు మార్చడానికి చేసిన ప్రయత్నాలు విఫలమైన తర్వాత, మరణించిన వ్యక్తి తీవ్ర విచారం, నిరాశ మరియు నిరాశకు గురవుతాడు. భావోద్వేగ గాయాలు ఏర్పడే సాధారణ ప్రక్రియలో ఇది భాగం.
మాంద్యం యొక్క ఈ దశ సాధారణంగా అలసిపోయినట్లు, తరచుగా ఏడుపు, నిద్రించడానికి ఇబ్బంది, మీ ఆకలిని కోల్పోవడం లేదా అతిగా తినడం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ఆసక్తిగా ఉండకపోవడం వంటి లక్షణాలతో ఉంటుంది.
ఈ దశ అత్యంత కష్టతరమైన దశ అని చెప్పవచ్చు మరియు దాని కోసం చూడవలసిన అవసరం ఉంది. కారణం, అనుభూతి చెందే దుఃఖం మరియు భావోద్వేగ బాధ యొక్క భావన ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు లేదా ప్రయత్నాలకు దారి తీస్తుంది.
5. స్వీకరించే దశ (అంగీకారం)
అంగీకారం అనేది దుఃఖించే దశ యొక్క చివరి దశ. ఈ దశలో, ఒక వ్యక్తి తాను అనుభవించిన చెడు సంఘటనలు నిజంగానే జరిగాయని మరియు మార్చలేమని అంగీకరించగలడు.
విచారం, నిరాశ మరియు విచారం యొక్క భావాలు ఇప్పటికీ ఉనికిలో ఉన్నప్పటికీ, ఈ దశలో, ఒక వ్యక్తి కొత్త వాస్తవికతతో జీవించడం మరియు దానిని తన జీవిత ప్రయాణంలో భాగంగా అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం మరియు సర్దుబాటు చేయడం ప్రారంభించాడు.
వాస్తవానికి, వ్యక్తి సానుకూలంగా ఆలోచించగలిగితే, వారు మంచి వ్యక్తిగా ఎదగడానికి వారు అనుభవించిన చేదు అనుభవాన్ని ఒక పాఠంగా ఉపయోగిస్తారు.
చెడు సంఘటనల నుండి బయటపడటానికి చిట్కాలు
ప్రతి ఒక్కరూ తమ స్వంత మార్గంలో మరియు సమయంలో దుఃఖించే ప్రతి దశను గుండా వెళతారు. మీరు పైన పేర్కొన్న ప్రతి దుఃఖకరమైన దశలను అనుభవించకపోవచ్చు లేదా మీరు ఒక దుఃఖకరమైన దశ నుండి మరొక దశకు ముందుకు వెనుకకు వెళ్ళవచ్చు. ఇవన్నీ సాధారణ విషయాలు మరియు వైద్యం ప్రక్రియలో భాగం.
కాబట్టి, మీకు లేదా మీకు అత్యంత సన్నిహితులు పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అసహ్యకరమైన సంఘటనల నుండి బయటపడటానికి, ఈ చిట్కాలలో కొన్నింటిని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి:
- మీకు అత్యంత సన్నిహిత వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి. అయితే, మీరు ఒంటరిగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు మంచి అనుభూతి చెందే వరకు ఒంటరిగా కొంత సమయం అడగవచ్చు.
- లోతైన దుఃఖాన్ని ఒంటరిగా ఉంచడం మానుకోండి. అత్యంత సన్నిహిత వ్యక్తులు లేదా మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో కథలు చెప్పడానికి లేదా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి.
- ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడటం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ భావోద్వేగాలు, భావాలు, కలలు లేదా ఆశల గురించి రోజువారీ పత్రికను ఉంచడం ద్వారా మీ హృదయాన్ని నింపడానికి ప్రయత్నించండి.
- క్రమమైన వ్యాయామం, ధ్యానం లేదా ప్రార్థన వంటి ఆహ్లాదకరమైన మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించండి.
- సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోండి మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- నివారించండి కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం, మాదక ద్రవ్యాలు ఉపయోగించడం, ధూమపానం చేయడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టుకోవడం వంటి అననుకూల విషయాలు.
దుఃఖం అనేది జీవితంలో ఒక భాగం, ఇది తరచుగా తప్పించుకోలేనిది. అయితే, ఇది సుదీర్ఘమైన పద్ధతిలో జరగనివ్వవద్దు.
మీరు లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారు చెడు సంఘటనను ఎదుర్కొన్న తర్వాత కఠినమైన వాస్తవికతను అంగీకరించడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ప్రత్యేకించి అది డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్‌లు, నిద్రలేమి లేదా సైకోసోమాటిక్ డిజార్డర్‌ల వంటి ఆరోగ్య సమస్యల లక్షణాలను కలిగిస్తే, సంప్రదించడం మంచిది. మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుడు, అవును.
