ఈ ఆహారాలు బహిష్టు సమయంలో అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి

ఉంది మానసిక స్థితి మీరు ఋతుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో అస్థిరంగా లేదా కడుపు తిమ్మిరి అనుభూతి చెందుతున్నారా? ఋతుస్రావం సమయంలో అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి క్రింది ఐదు ఆహారాలు మీకు సహాయపడతాయి. రండి, మరింత తెలుసుకోండి!

అపానవాయువు, కడుపు తిమ్మిరి, సులభంగా ఆకలి, మానసిక స్థితి అస్థిరమైన, లింప్ బాడీ, బహిష్టుకు ముందు మరియు సమయంలో మీరు అనుభవించే కొన్ని లక్షణాలు. ఇది సాధారణమైనది మరియు ఋతుస్రావం సమయంలో హార్మోన్ల మార్పుల వలన సంభవిస్తుంది.

ఋతుస్రావం సమయంలో వివిధ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు

ఋతుస్రావం మరింత సుఖంగా ఉండటానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని సెట్ చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఎందుకంటే ఋతుస్రావం సమయంలో, మీ శరీరానికి వివిధ రకాల పోషకాలు అవసరమయ్యే హార్మోన్ల మార్పులు సంభవిస్తాయి.

మీ పీరియడ్స్ సమయంలో మీరు ఆహారంలో కొంత భాగాన్ని ఒకేసారి ఖర్చు చేయడం వల్ల ఉబ్బరం లేదా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ప్రతి 3-4 గంటలకు ఆహారం భాగాన్ని విభజించమని మీకు సలహా ఇస్తారు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు మధుమేహాన్ని నివారించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది మానసిక కల్లోలం.

ఋతుస్రావం సమయంలో అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అవి:

1. గుడ్లు

బహిష్టు సమయంలో మిస్ చేయకూడని ఆహారాలలో గుడ్లు ఒకటి. ఈ ఆహారాలలో విటమిన్ B6, విటమిన్ D మరియు విటమిన్ E పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఋతుక్రమ అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఉపయోగపడతాయని నమ్ముతారు.

2. అరటి

అరటిపండ్లలో విటమిన్ బి6 మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ కంటెంట్ అరటిపండ్లను కడుపు తిమ్మిరిని అధిగమించడానికి మరియు ఉబ్బరాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. అరటిపండ్లే కాదు.. నీకు తెలుసు. అరటి గుండె కూడా బాధాకరమైన మరియు అధిక ఋతుస్రావం నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని భావిస్తారు.

2. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

బహిష్టు సమయంలో పచ్చి కూరగాయలు తినడం వల్ల మీరు అనుభవించే ఆందోళనను అధిగమించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. పచ్చి కూరగాయల్లో ఉండే మెగ్నీషియం దీనికి కారణం. బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు పాకోయ్ మీ ఎంపికగా ఉండే ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.

3. మాంసం

ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే చికెన్, గొడ్డు మాంసం మరియు చేపలు వంటి ఆహారాలను కూడా రుతుక్రమం సమయంలో మిస్ చేయకూడదు. రక్తహీనతను నివారించడానికి మరియు మీరు అనుభవించే అలసటను అధిగమించడానికి ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ఉపయోగపడుతుంది.

4. పెరుగు

ఋతుస్రావం సమయంలో, కొంతమంది మహిళలు మరింత సులభంగా ఆకలితో ఉంటారు. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు పెరుగును చిరుతిండిగా తీసుకోవచ్చు. అదనంగా, పెరుగులో కాల్షియం కూడా ఉంటుంది, ఇది ఋతుస్రావం సమయంలో అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

అదనంగా, ఋతుస్రావం సమయంలో మీరు కొవ్వు, చాలా తీపి, చాలా ఉప్పగా మరియు చాలా కెఫిన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు లేదా పానీయాలను నివారించవచ్చు. కొవ్వు పదార్ధాలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ జీర్ణక్రియ అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. చాలా తీపి లేదా చాలా ఉప్పగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీకు ఆకలి మరియు దాహం మరింత సులభంగా ఉంటుంది. ఇంతలో, ఋతుస్రావం సమయంలో కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీరు దడ మరియు విశ్రాంతి లేకుండా ఉంటారు.

ఋతుస్రావం సమయంలో భావించే లక్షణాలు చాలా అవాంతరాలుగా లేదా సుదీర్ఘంగా ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మీరు ఋతుస్రావం సమయంలో సరైన ఆహార ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడిని కూడా అడగవచ్చు.