క్రాస్ ఫిట్ అనేది క్యాలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి సమర్థవంతమైనదిగా పరిగణించబడే క్రీడ. అయితే, ఈ క్రీడను ప్రయత్నించే ముందు, మీరు క్రాస్‌ఫిట్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను ముందుగా గుర్తిస్తే మంచిది. ఇది ముఖ్యం కాబట్టి మీరు చేసే వ్యాయామం సురక్షితంగా మరియు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
క్రాస్‌ఫిట్ ఇప్పుడు ఒక ట్రెండ్‌గా మారుతోంది మరియు యువత ఎక్కువగా ఇష్టపడుతోంది. ఈ అధిక-తీవ్రత క్రీడ బలం, వేగం, ఓర్పు, జంపింగ్, రన్నింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి బరువులు ఎత్తడం వరకు వివిధ రకాల కదలికలను మిళితం చేస్తుంది.
క్రాస్‌ఫిట్ సాధారణంగా తక్కువ సమయంలో జరుగుతుంది, ఇది వారానికి 3-5 రోజులు 5-15 నిమిషాలు. అయినప్పటికీ, ఈ క్రీడను తక్కువ అంచనా వేయకూడదు ఎందుకంటే దీన్ని చేయడానికి సత్తువ మరియు బలమైన ఓర్పు అవసరం.
క్రాస్ ఫిట్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొంటున్నప్పుడు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా అనుసరించాలి, అంటే లీన్ మాంసాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను తీసుకోవడం ద్వారా.
శరీర ఆరోగ్యానికి క్రాస్ ఫిట్ యొక్క 5 ప్రయోజనాలు
ఇతర రకాల వ్యాయామాల మాదిరిగానే, క్రాస్ ఫిట్ శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ క్రీడ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మరియు పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి మంచిది.
కండరాల బలం మరియు ఓర్పు, వశ్యత, వేగం మరియు సమతుల్యత మరియు శరీర సమన్వయాన్ని పెంచడానికి క్రాస్‌ఫిట్ కూడా మంచిది. శరీర ఆరోగ్యానికి క్రాస్ ఫిట్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రిందివి:
1. కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడం మరియు బలోపేతం చేయడం
క్రాస్ ఫిట్ క్రీడలకు కండరాలు మరియు కీళ్ళు చురుకుగా కదలడం అవసరం, తద్వారా కండరాలు మరియు కీళ్ళు బలంగా మారతాయి. తీవ్రంగా చేసే క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు కూడా శరీరంలోని ఎక్కువ కొవ్వును కరిగిస్తాయి.
అందువలన, శరీరం యొక్క కండరాలు మరింత ఏర్పడతాయి మరియు శరీరం టోన్ మరియు అథ్లెటిక్ గా కనిపిస్తుంది.
2. శరీరంలోకి ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెంచండి
క్రాస్ ఫిట్ అనేది అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం (అధిక-తీవ్రత శక్తి శిక్షణ లేదా HIPT). ఈ రకమైన వ్యాయామం వ్యాయామం సమయంలో ఉపయోగించే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.
తద్వారా శరీర కణాల జీవక్రియ సాఫీగా సాగి శరీరం మరింత శక్తిని పొందగలుగుతుంది.
3. శరీర సామర్థ్యం, సమతుల్యత మరియు వశ్యతను పెంచండి
క్రాస్‌ఫిట్‌లోని కదలికలు తరచుగా మీరు స్క్వాటింగ్ వంటి రోజువారీ జీవితంలో చేసే కదలికలను అనుకరిస్తాయి (స్క్వాట్స్), వస్తువులను స్వింగ్ చేయడం లేదా భారీ బరువులను పైకి ఎత్తడం. ఈ కదలికలు శరీరం యొక్క చురుకుదనం, సమతుల్యత మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
4. కేలరీలను బర్న్ చేయండి
ఇతర వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో క్రాస్ ఫిట్ మీకు సహాయపడుతుంది. 75 కిలోల బరువున్న మహిళల్లో, క్రాస్‌ఫిట్ చేయడం వల్ల ప్రతి 1 నిమిషానికి శరీరంలో 13-15 కేలరీలు కరిగిపోతాయి.
88.5 కిలోల బరువున్న పురుషులలో, నిమిషానికి 15-18 కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత శరీరం కోలుకునే దశలో ఉన్నప్పుడు కూడా కేలరీలు బర్న్ అవుతూనే ఉంటాయి.
5. బాడీ ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరచండి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, ముఖ్యంగా అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం, క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. తీవ్రమైన శిక్షణ మరియు వ్యాయామ సెషన్‌లతో కలిపితే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి.
క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, క్రాస్‌ఫిట్ శరీరాన్ని మరింతగా మార్చేటప్పుడు బరువు తగ్గుతుంది సరిపోయింది.
మీరు తెలుసుకోవలసిన వివిధ క్రాస్‌ఫిట్ ప్రమాదాలు
బరువు తగ్గడానికి మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి తగినంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, క్రాస్‌ఫిట్ కూడా గాయం కలిగించే ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కదలిక అనుచితమైన పద్ధతిలో నిర్వహించబడితే క్రాస్ ఫిట్ నుండి గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
క్రాస్ ఫిట్ ఫలితంగా సంభవించే కొన్ని రకాల గాయాలు క్రిందివి:
- దిగువ వెన్నునొప్పి
- స్నాయువుల వాపు (టెండోనిటిస్), ముఖ్యంగా భుజం యొక్క భ్రమణాన్ని నియంత్రించే స్నాయువులు (రొటేటర్ కఫ్) మరియు చీలమండ వెనుక స్నాయువు
- మోకాలి గాయం
- మోచేయి వెలుపల ఆర్థరైటిస్ (టెన్నిస్ ఎల్బో)
అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు, 65 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులు, గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు మరియు మోకాలి లేదా వెన్ను గాయాలు ఉన్నవారికి కూడా క్రాస్‌ఫిట్ సిఫార్సు చేయబడదు.
మీరు క్రాస్‌ఫిట్ చేయడం మొదటిసారి అయితే, ముందుగా మార్గదర్శకత్వం కోసం మీ బోధకుడిని అడగడం ఉత్తమం. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం మీకు అనుకూలంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కాకపోతే, మీ డాక్టర్ మీ అవసరాలు మరియు షరతుల ప్రకారం ఇతర రకాల వ్యాయామాలను సిఫారసు చేయవచ్చు.
