ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు కలిగి ఉండటం చాలా మంది స్త్రీలు మరియు పురుషుల కల. తరచుగా కాదు, స్లిమ్మింగ్ డ్రగ్స్ తీసుకోవడం, లైపోసక్షన్ తీసుకోవడం, కఠినమైన డైట్‌ల వరకు ఆదర్శవంతమైన బరువును పొందడానికి వివిధ మార్గాలు తీసుకోబడతాయి. నిజానికి, కావలసిన శరీర బరువును పొందడానికి సహజమైన ఆహార పద్ధతులు ఉన్నాయి.
మీరు అధిక ఆకలిని భరించాల్సిన కఠినమైన ఆహారానికి భిన్నంగా, సహజమైన ఆహారం అంటే మీరు ఇప్పటికీ ఆహారాన్ని తినవచ్చు మరియు మీకు కావలసిన బరువును పొందగలుగుతారు. అయితే, తీసుకునే ఆహారంలో శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, మినరల్స్, ప్రొటీన్లు, పీచుపదార్థాలు ఉంటాయి.
వివిధ ఆరోగ్యకరమైన సహజ ఆహార మార్గాలు
మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని సహజమైన ఆహార పద్ధతులు, వాటితో సహా:
- రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తీర్చండివయస్సు, లింగం, శారీరక శ్రమ మరియు సాధారణ ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా ఒక వ్యక్తికి వేరే సంఖ్యలో కేలరీలు అవసరం. ఉదాహరణకు, నిష్క్రియంగా ఉన్న 19 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలలో, అవసరమైన కేలరీలు రోజుకు 2,000 కేలరీలు. ఇంతలో, చాలా చురుకుగా ఉన్న మహిళలకు, అవసరమైన కేలరీలు 2,000 నుండి 2,200 కేలరీలు. అప్పుడు, నిష్క్రియంగా ఉన్న 19 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులకు, అవసరమైన కేలరీలు దాదాపు 2,400. ఇంతలో, చాలా చురుకుగా ఉండే పురుషులకు రోజుకు 2,600 నుండి 2,800 కేలరీలు అవసరం. మీరు ప్రతిరోజూ చేసే శారీరక శ్రమను బట్టి ఈ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు పెరగవచ్చు లేదా తగ్గవచ్చు. మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలు పేర్కొన్న పరిమితిని మించకూడదని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఎందుకంటే రోజుకు కావాల్సిన క్యాలరీల కంటే ఎక్కువ క్యాలరీలు తీసుకుంటే శరీరం ఆ కేలరీలను కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన సహజ ఆహారానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, మీరు ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఈ కేలరీల అవసరాలను తీర్చాలి. చక్కెరలో అధికంగా ఉండే తీపి ఆహారాలు వంటి అనారోగ్యకరమైన కేలరీల మూలాలను నివారించండి.
- తగినంత నీరు త్రాగాలిశరీరంలోని అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేయాలంటే శరీరంలో ద్రవాలు అవసరం. శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం, ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం, చర్మాన్ని తేమగా ఉంచడం, డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడం మరియు కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం వంటివి నీరు త్రాగడం వల్ల మీరు పొందగల కొన్ని ప్రయోజనాలు. మీరు నీటిని సహజమైన ఆహార పద్ధతిగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.చాలా నీటిని తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని జీవక్రియను పెంచి ఆకలిని తగ్గించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆకలిని తగ్గించడానికి, మీరు అతిగా తినకుండా ఉండటానికి, మీరు తినడానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగటం మంచిది. నీరు త్రాగిన తర్వాత కడుపు నిండిన అనుభూతిని మీరు తక్కువ కేలరీలు వినియోగించేలా చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, అధిక కేలరీల పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం మరియు వాటిని నీటితో భర్తీ చేయడం ప్రారంభించండి. శరీర ద్రవం తీసుకోవడం కొనసాగించడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీటిని తీసుకోవాలి.
- కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండిసహజమైన ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆకలితో భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినమని ప్రోత్సహిస్తారు. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మాత్రమే కాకుండా, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఫైబర్ మరియు నీరు కూడా ఉంటాయి. ఈ కంటెంట్ మీకు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కూడా కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని ఎక్కువ పరిమాణంలో తింటే మీరు పెద్దగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
మీరు సహజ ఆహార పద్ధతి అనే పదాన్ని విన్నప్పుడు, మీరు కోరుకున్న బరువును పొందడానికి ఈ పద్ధతి చాలా సమయం పడుతుందని మీరు వెంటనే అనుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, ఈ పద్ధతులను వర్తింపజేయడంలో మరింత క్రమశిక్షణతో, సాధారణ వ్యాయామంతో సమతుల్యతతో, తక్కువ సమయంలో మీరు కోరుకున్న బరువును పొందడం అసాధ్యం కాదు.
వివిధ ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలను ప్రయత్నించిన తర్వాత మీ ఆదర్శ బరువును పొందడం ఇంకా కష్టంగా ఉంటే, మీకు సరైన బరువు తగ్గించే ఆహారంపై సలహా కోసం మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.
