ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు అనేక సాధారణ రుగ్మతలు సంభవిస్తాయి. వాటిలో ఒకటి కష్టమైన ప్రేగు కదలికలు లేదా మలబద్ధకం. ఉపవాస సమయంలో మలబద్ధకం తరచుగా లేకపోవడం వల్ల వస్తుందిత్రాగండి, అలాగే ఆహారం మరియు కార్యాచరణలో మార్పుల కారణంగా.యుమలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మరియు అది తిరిగి రాకుండా నిరోధించండి, అక్కడ కొన్ని కేసు మీరు ఏమి చేయగలరు చేయండి.
మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకం అనేది ప్రేగు కదలికల యొక్క క్లిష్ట పరిస్థితి, ఇది వారానికి 3 సార్లు కంటే తక్కువ ప్రేగు కదలికల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. అదనంగా, మలబద్ధకం ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా గట్టి బల్లలు, పాయువులో ముద్ద వంటి భావన మరియు మలాన్ని విసర్జించడానికి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారు.
ఉపవాస మాసంలో మలబద్దకానికి కారణాలు
రంజాన్ మాసంలో ఉపవాసం ఉండే 900 మంది ఆరోగ్యవంతుల మీద జరిపిన అధ్యయనంలో, ఉపవాసం మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుందని కనుగొనబడింది. రెండు వారాలకు పైగా ఉపవాసం ఉండేవారిలో తీవ్రమైన మలబద్ధకం ముప్పు పెరుగుతుందని ఈ అధ్యయనం వెల్లడించింది.
ఉపవాస సమయంలో మలబద్ధకానికి కారణాల వల్ల వినియోగానికి మంచి ఆహారాల రకాలు, ద్రవం తీసుకోవడం తగ్గించడం, అలాగే తినే విధానాలు, తీసుకునే మోతాదులు మరియు తినే షెడ్యూల్‌లలో మార్పులు. అదనంగా, మేము ఉపవాస నెలలో శారీరక శ్రమను తగ్గించుకుంటాము. ఇది మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
ఇతర అధ్యయనాల నుండి, పీచు పదార్థం రోజుకు 15 గ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉంటే మలబద్ధకం ప్రమాదం పెరుగుతుందని మరియు రోజుకు 750 ml (సుమారు 3 గ్లాసులు) కంటే తక్కువగా వినియోగించే నీటి పరిమాణం పెరుగుతుందని తెలిసింది.
చిట్కాలు uఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మలబద్ధకం నిరోధించడానికి
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి, మనం ఈ క్రింది మూడు పనులను చేయాలి:
తగినంత ద్రవం అవసరం
మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ, మీ శరీరం యొక్క ద్రవ అవసరాలు ఇప్పటికీ తీర్చబడాలి. రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు లేదా 8 గ్లాసుల నీరు లేదా మినరల్ వాటర్ త్రాగాలి. ఇఫ్తార్ నుండి తెల్లవారుజామున వరకు ద్రవాల వినియోగాన్ని పెంచండి. కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు సోడా తీసుకోవడం తగ్గించండి, ఎందుకంటే అవి మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి మరియు మీకు దాహాన్ని కలిగిస్తాయి.
ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి
ముఖ్యంగా తెల్లవారుజామున ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి. తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం మలబద్ధకాన్ని నివారించడమే కాకుండా, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఆకలిని కూడా తగ్గిస్తుంది. పీచుతో కూడిన ఆహారాలు నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి.
ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి, ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఇతర ప్రేగులను ప్రేరేపించే ఆహారాల భాగాన్ని పెంచండి. రోజుకు కనీసం 18 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది. పోల్చి చూస్తే, ఒక గోధుమ రొట్టె, ఒక ఆపిల్ లేదా ఒక అరటిపండులో 2 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.
ఎంతేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి
క్రమం తప్పకుండా చేసే తేలికపాటి వ్యాయామం ప్రేగులు మరింత చురుకుగా కదలడానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. మంచి ప్రేగు కదలికలు మలం యొక్క బహిష్కరణ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తాయి మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తాయి. ఉపవాస సమయంలో చెమటను హరించే కఠినమైన వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది నిర్జలీకరణం మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది.
పైన పేర్కొన్న మూడు పనులను చేయడంతో పాటు, మీ ఆహారం పోషకాహారం సమతుల్యంగా మరియు పరిశుభ్రంగా ప్రాసెస్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. మలబద్ధకం కొనసాగితే, మీరు ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడానికి భేదిమందులు లేదా భేదిమందులను ఉపయోగించవచ్చు. ఉపయోగం కోసం సూచనల ప్రకారం భేదిమందులను ఉపయోగించండి మరియు ఎక్కువ లేదా దీర్ఘకాలికంగా భేదిమందులను ఉపయోగించకుండా ఉండండి.
ఉపవాస మాసం పుణ్యమాసం. కాబట్టి, మీరు ఉపవాసం ఉండకపోవడానికి మలబద్ధకం ఒక సాకుగా ఉండనివ్వండి. పైన మలబద్ధకాన్ని నివారించే మార్గాలను చేయడం ద్వారా, మీ ప్రేగు కదలికలు సజావుగా కొనసాగుతాయని ఆశిస్తున్నాము. అయినప్పటికీ, మలబద్ధకం మెరుగుపడకపోతే, తదుపరి చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
వ్రాసిన వారు:
డా. రియానా నిర్మల విజయ
