లావుగా ఉన్న పిల్లవాడు ఆరోగ్యంగా ఉంటాడా? ఒక నిమిషం ఆగు. చాలా లావు లేదా ఊబకాయం ఉన్న పిల్లలు వ్యాధికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. నీకు తెలుసు. పిల్లల్లో ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి, అమ్మ మరియు నాన్న చేయగల అనేక సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
పిల్లల బరువు అతని వయస్సుకి సాధారణ బరువు కంటే ఎక్కువ ఉంటే ఊబకాయం అని చెబుతారు. చాలా కేలరీలు వినియోగించబడినప్పుడు లేదా చాలా తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
పిల్లలలో సాధారణంగా ఊబకాయానికి కారణమయ్యే విషయాలు తరచుగా గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించడం మరియు పోషకాహారం తక్కువగా ఉండే అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల నిష్క్రియాత్మకత.జంక్ ఫుడ్) లేదా చక్కెర పానీయాలు. అదనంగా, పిల్లలలో ఊబకాయం వంశపారంపర్యంగా కూడా కారణం కావచ్చు.
పిల్లలలో ఊబకాయం నిరోధించడానికి వివిధ మార్గాలు
మీ చిన్నారి ఊబకాయం బారిన పడకుండా ఉండేందుకు అమ్మ మరియు నాన్న చేసే కొన్ని మార్గాలు:
1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి మీ చిన్నారిని ఆహ్వానించండి
పరిశోధన ప్రకారం, పిల్లలను క్రమం తప్పకుండా వారానికి 150 నిమిషాలు లేదా రోజుకు సుమారు 20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి తీసుకువెళ్లడం స్థూలకాయాన్ని నివారించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది. ఎందుకంటే వ్యాయామం వల్ల శరీరంలోని క్యాలరీలు, కొవ్వు కరిగిపోతాయి.
వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, అమ్మ మరియు నాన్న కూడా మీ చిన్నారిని పార్క్‌లో ఆడుకోవడానికి లేదా ఇంటి చుట్టూ నడవడానికి కూడా తీసుకెళ్లవచ్చు, రోజుకు కనీసం 1 గంట.
2. మీ చిన్నారికి పోషకమైన ఆహారం ఇవ్వండి
మీ చిన్నారికి ఫైబర్, ప్రొటీన్లు మరియు పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, తక్కువ కొవ్వు పాలు వంటి తక్కువ కేలరీలు కలిగిన పోషకమైన ఆహారాన్ని ఇవ్వండి. తక్కువ కొవ్వు, చేపలు, మాంసం, మరియు గోధుమలతో చేసిన ఆహారాలు.
మీ పిల్లలకి వేయించిన ఆహారం లేదా చాలా కేలరీలు ఉన్న ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఇవ్వడం మానుకోండి. తీపి ఆహారాలు, అధిక ఉప్పు (సోడియం/సోడియం) కంటెంట్ ఉన్న ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్‌లతో సహా చాలా చక్కెరను కలిగి ఉన్న పానీయాల వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేయండి.
3. మీ చిన్నారికి తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి
పరిశోధన ప్రకారం, నిద్ర లేమి ఉన్న పిల్లలు ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ చిన్నారికి తగినంత నిద్ర వచ్చేలా అమ్మ మరియు నాన్న చూసుకోవాలి.
3-5 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు 11-13 గంటల నిద్ర అవసరం, 6-13 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు 9-11 గంటల నిద్ర అవసరం.
మీ చిన్నారికి నిద్ర పట్టడం కష్టంగా ఉన్నట్లయితే, నిద్రపోయే ముందు అతనికి కథ చదవడం, గది లైట్లు డిమ్ చేయడం, లాలీపాట పాడడం వంటి ఆచారాలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
4. గదిలో టెలివిజన్ లేదా గాడ్జెట్‌లను ఉంచవద్దు
మీ చిన్నారి నిద్రకు భంగం కలిగించడంతో పాటు, గదిలో టెలివిజన్ లేదా గాడ్జెట్ ఉంచడం వల్ల ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. నీకు తెలుసు. టెలివిజన్ లేదా గాడ్జెట్‌ను గది వెలుపల ఉంచినట్లయితే, మీ చిన్నారి టెలివిజన్ చూడటం లేదా ఆడుకోవడం సాధ్యమవుతుంది ఆటలు అర్థరాత్రి వరకు చిన్నగా ఉంటుంది.
వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం కూడా మర్చిపోవద్దు గాడ్జెట్లు పిల్లలలో, రోజుకు గరిష్టంగా 2 గంటలు.
పిల్లల్లో ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి, పిల్లల భోజనం యొక్క భాగాన్ని మరియు సమయాన్ని కూడా నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఒకేసారి పెద్ద భాగాలు తినకుండా ప్రయత్నించండి మరియు నిద్రవేళకు ముందు తినవద్దు. అదనంగా, మీ చిన్నారికి డైనింగ్ టేబుల్ వద్ద తినడం అలవాటు చేయండి, గాడ్జెట్‌లను చూస్తూ లేదా ఆడుకుంటూ కాదు.
మీ చిన్నారి ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, అమ్మ మరియు నాన్న శిశువైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. డాక్టర్ మీ చిన్నారి ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేసి తగిన మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని అందిస్తారు. అవసరమైతే, డైట్ మేనేజ్‌మెంట్ కోసం చిన్నపిల్లని పోషకాహార నిపుణుడి వద్దకు కూడా సూచిస్తారు.
