గాయపడతామో లేదా గాయపడతామో అనే భయంతో కొంతమంది చెప్పులు లేకుండా పరిగెత్తడానికి భయపడవచ్చు. ఇది పూర్తిగా తప్పు కాదు. అయితే, మరోవైపు చెప్పులు లేకుండా నడపడం వల్ల వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
రన్నింగ్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన క్రీడలలో ఒకటి. చెప్పులు లేకుండా నడుస్తున్నా లేదా బూట్లు ధరించినా, రెండింటికీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అయితే, నడుస్తున్నప్పుడు మీ భద్రతకు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ముఖ్యమైన విషయం.
బేర్ఫుట్ రన్నింగ్ యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలు
చెప్పులు లేకుండా పరిగెత్తడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఓటాట్ బలమైన
పాదరక్షలు లేకుండా పరుగెత్తడం వల్ల పాదాల కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు బూట్ల ఒత్తిడికి పరిమితం కాకుండా బలోపేతం అవుతాయని కొందరు ఆరోగ్య నిపుణులు నమ్ముతారు. అంతే కాదు, చెప్పులు లేకుండా పరిగెత్తడం కూడా మీరు బూట్లు ధరించడానికి బదులుగా మీ వేళ్లను విస్తరించడం సులభం చేస్తుంది.
2. టిమంచి నిద్ర
మీలో నిద్రలేమి వంటి నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నవారికి, మీరు చెప్పులు లేకుండా పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. గడ్డి మీద చెప్పులు లేకుండా పరుగెత్తడం వల్ల కార్టిసాల్ హార్మోన్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) తగ్గుతుంది, కాబట్టి మీరు హాయిగా నిద్రపోవచ్చు మరియు ఉదయం మరింత శక్తివంతంగా మేల్కొలపవచ్చు.
3. మెరుగైన శరీర సమతుల్యత
బూట్లు లేకుండా, అడుగు ప్రాంతంలో చిన్న కండరాలు, మరింత చురుకుగా పని చేస్తుంది. ఇది కండరాల కదలికను (ప్రోప్రియోసెప్షన్) గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని పెంచడం ద్వారా శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ శరీర కదలిక సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
4. ఆరోగ్యకరమైన గుండె
సరైన టెక్నిక్‌తో పాదరక్షలు లేకుండా పరుగెత్తడం వల్ల ఎర్ర రక్త కణాల గడ్డకట్టడం సంభవించడాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
ప్రమాదాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు చెప్పులు లేకుండా నడుస్తోంది
వివిధ ప్రయోజనాలతో పాటు, మీరు చెప్పులు లేకుండా నడపడం వల్ల కలిగే నష్టాలను కూడా పరిగణించాలి. చెప్పులు లేకుండా ఉండటం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రమాదాలు క్రింద ఉన్నాయి:
1. గాయం
చెప్పులు లేకుండా పరుగెత్తడం వల్ల మీ కండరాలు చాలా కష్టపడి పని చేస్తాయి, ఇది దూడ తిమ్మిరికి లేదా కండరాల తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది అకిలెస్ టెండినిటిస్.
2. జెర్మ్స్ లేదా బ్యాక్టీరియాకు గురికావడం
పాదరక్షలు లేకుండా ఆరుబయట పరిగెత్తడం వల్ల మీ పాదాలు జెర్మ్స్ లేదా బ్యాక్టీరియాకు గురయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఇది అప్పుడు సంక్రమణకు దారి తీస్తుంది.
3. గాయాలుపర్యవసానంగా నేల ఉపరితల పరిస్థితులు
చెప్పులు లేకుండా పరిగెత్తడం వలన మీరు గోర్లు లేదా పగిలిన గాజు వంటి పదునైన వస్తువులకు హాని కలిగించవచ్చు, ఇది టెటానస్ వంటి ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణమవుతుంది.
4. నొప్పిలో ఏకైక
సాధారణంగా పాదాల అరికాళ్లు మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి. చెప్పులు లేకుండా పరిగెత్తడం వల్ల అరికాళ్లలో నొప్పి వస్తుంది. కొంతమందిలో, ఇది పరిస్థితిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది అరికాలి ఫాసిటిస్.
5. ఎల్బొబ్బలు, బొబ్బలు మరియు కాల్సస్
మీలో చెప్పులు లేకుండా నడిచే వారికి బొబ్బలు, పొక్కులు మరియు కాలిస్‌లు వచ్చే అవకాశం ఉంది. సాధారణంగా ఇది బూట్లు లేకుండా మొదటి కొన్ని వారాలలో జరుగుతుంది.
పరిధీయ నరాలవ్యాధి పరిస్థితులు లేదా బలహీనమైన నరాల సున్నితత్వం ఉన్న మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల కోసం, మీరు దీనిని నివారించాలి ఎందుకంటే పాదాలకు గాయం ఉందో లేదో వారు గుర్తించలేరు.
చెప్పులు లేకుండా రన్నింగ్ చేసే ముందు ఇది చూడండి
పాదరక్షలు లేకుండా పరిగెత్తడం వల్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు సరైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- ముందుగా ఇంటి లోపల చెప్పులు లేకుండా పరుగెత్తడం అలవాటు చేసుకోండి
- గడ్డి లేదా చదునైన ప్రదేశంలో నేల స్థాయిని ఎంచుకోండి
- నేల మీ పాదాలకు హాని కలిగించే ధూళి, గాజు లేదా చిన్న రాళ్లు లేకుండా చూసుకోండి
- 9-నిమిషాల నడక మరియు 1-నిమిషం పరుగుతో ప్రారంభించి క్రమంగా ఆరుబయట చెప్పులు లేకుండా పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి. అలవాటు పడ్డాక మెల్లగా వ్యవధిని పెంచాలి
చెప్పులు లేకుండా నడపడం వల్ల అనేక రకాల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అయితే, మీరు పరిగెత్తాలనుకున్నప్పుడు మీరు మీ బూట్లు తీయాలని దీని అర్థం కాదు. ప్రమాదాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు అవసరమైతే, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి, కాబట్టి మీ పరిస్థితికి చెప్పులు లేకుండా నడపడం సురక్షితమో మీకు తెలుస్తుంది.
