సూపర్ ఫుడ్ పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహార సమూహం మరియు శరీర ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. మీరు వివిధ ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి, ఆహారాల జాబితాలో ఏమి చేర్చబడిందో తెలుసుకోండి సూపర్ ఫుడ్.
పదం "సూపర్ ఫుడ్స్" ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పోషకాలలో శ్రేష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం ఉపయోగిస్తారు. ఈ ఆహార సమూహం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది, మరియు కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా చూపబడ్డాయి. అందువలన, సూపర్ ఫుడ్ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడానికి అత్యంత సిఫార్సు చేయబడింది.
ఎంపిక జాబితా సూపర్ ఫుడ్ ఆరోగ్యానికి మంచిది
సూపర్ ఫుడ్ నిజానికి, ఇది నేరుగా శరీరం యొక్క అన్ని పోషక అవసరాలను తీర్చదు, ఎందుకంటే పూర్తి పోషకాహారాన్ని కలిగి ఉన్న ఒక్క ఆహారం కూడా లేదు. అయినాకాని, సూపర్ ఫుడ్ తగినంత పరిమాణంలో అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. కింది ఆహారాలు చేర్చబడ్డాయి సూపర్ ఫుడ్:
1. ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు
ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, వంటివి అనడంలో సందేహం లేదు కాలే, ఆవాలు, పొక్కోయ్ మరియు బచ్చలికూర, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో చేర్చబడ్డాయి లేదా సూపర్ ఫుడ్ ఆరోగ్యానికి మంచిది. స్పిరులినా వంటి ఆరోగ్య సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తులను కూడా తరచుగా ఒక రకంగా సూచిస్తారు సూపర్ ఫుడ్ ఆకుపచ్చ మొక్కలు.
ఇందులోని క్యాల్షియం వంటి పోషకాలు, జింక్, ఇనుము, ఫోలేట్, విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు, గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లతో సహా వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని రక్షించగలవు.
2. గుడ్లు
గుడ్లు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, విటమిన్లు A మరియు B, కోలిన్, సెలీనియం, ఇనుము మరియు భాస్వరం వంటి ఇతర పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. గుడ్లలో కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి.
కొంతమంది గుడ్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కాదు, ముఖ్యంగా గుండె కోసం, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయని చెబుతారు. నిజానికి, ఇటీవలి పరిశోధన వాస్తవానికి రోజుకు 1 గుడ్డు తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని రుజువు చేస్తుంది.
3. చేప
చేపలు కూడా చేర్చబడ్డాయి సూపర్ ఫుడ్ ఎందుకంటే ఇందులో ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి. గుండె జబ్బులను నివారించడంలో మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఈ పోషకాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అత్యధిక ఒమేగా-3 కలిగిన చేపల రకాలు సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్, హెర్రింగ్, మరియు సార్డినెస్.
4. అవోకాడో
అవకాడోస్ ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలం, ఇవి శరీరంలో మంటను తగ్గించగలవు. దాని పోషక కంటెంట్‌తో పాటు, ఈ ఆహారంలో చేర్చబడుతుంది సూపర్ ఫుడ్ ఎందుకంటే ఇది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
5. గింజలు మరియు విత్తనాలు
చేతి నిండా గింజలు బాదంపప్పులు, పెకాన్లు, పిస్తాపప్పులు, అక్రోట్లను, జీడిపప్పు, లేదా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుమ్మడి గింజలు, మరియు చియా గింజలు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేయవచ్చు. చిన్న పరిమాణం ఉన్నప్పటికీ, సమూహం సూపర్ ఫుడ్ ఇందులో ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం నుండి శరీరాన్ని కాపాడతాయి.
6. చిక్కుళ్ళు
సోయాబీన్స్, బఠానీలు లేదా వేరుశెనగ వంటి చిక్కుళ్ళు లేదా బీన్స్ కూడా పరిగణించవచ్చు సూపర్ ఫుడ్ ఎందుకంటే ఇందులో ఉండే వివిధ పోషకాలు.
పప్పుధాన్యాలలో ప్రోటీన్, ఖనిజాలు, B విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
7. చిలగడదుంప
స్వీట్ పొటాషియం, పీచు, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల క్యాన్సర్ ముప్పు నుంచి శరీరాన్ని కాపాడుతుంది. తీపి రుచి ఉన్నప్పటికీ, తియ్యటి బంగాళాదుంపలు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తాయి, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో కూడా, ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా వాటిని తగినవిగా చేస్తాయి.
8. పెరుగు
ఎంపిక సూపర్ ఫుడ్ తదుపరిది పెరుగు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క మంచి మూలం. ఎంచుకోండి పెరుగు అధిక చక్కెర తీసుకోవడం నివారించడానికి రుచి లేదు. రుచిని మెరుగుపరచడానికి మీరు పండ్లను జోడించవచ్చు పెరుగు మరియు మీ పోషకాహారం తీసుకోవడం.
9. ఆలివ్ నూనె
ఆలివ్ ఆయిల్ ఉంది సూపర్ ఫుడ్ వెన్న లేదా వనస్పతికి ఆదర్శవంతమైన ప్రత్యామ్నాయం. ఈ నూనె అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, పాలీఫెనోలిక్ సమ్మేళనాలు మరియు విటమిన్ ఇ యొక్క అధిక కంటెంట్ కలిగిన సహజ నూనె. ఈ పోషకాలన్నీ గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
10. అల్లం
ఇందులో జింజెరాల్ అని పిలువబడే ప్రత్యేకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కారణంగా, అల్లం వాటిలో ఒకటి సూపర్ ఫుడ్ వివిధ ప్రయోజనాలతో. అల్లం వికారంతో సహాయపడుతుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు చిత్తవైకల్యం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదం నుండి శరీరాన్ని కాపాడుతుంది.
వివిధ ఎంపికలు సూపర్ ఫుడ్ పైన పేర్కొన్నవి శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. అయినప్పటికీ, మీ ఎంపికలు వీటికే పరిమితం కాలేదని నిర్ధారించుకోండి సూపర్ ఫుడ్ కేవలం. పోషకాహార సమతుల్యతతో కూడిన ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి, తద్వారా మీ పోషకాహారం పూర్తి అవుతుంది.
అవసరమైతే, మీ ఆరోగ్య స్థితికి సరిపోయే ఆహార మెను మరియు భోజన భాగాలపై సలహా పొందడానికి మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.
