కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీని సాధారణంగా ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. అయితే, అంతే కాదు, మీరు ప్రతిరోజూ ఎదుర్కొనే సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.-రోజు.
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ లేదా CBT (అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స) అనేది కాగ్నిటివ్ థెరపీ కంటే సాధారణ పదం మరియు ఇది మానసిక చికిత్స యొక్క ఒక రూపం. కాగ్నిటివ్ థెరపీ మీ అభిజ్ఞా ఆలోచనా విధానాన్ని (పనితీరు) మరియు నటన (ప్రవర్తన)కి శిక్షణనిస్తుంది. అందుకే కాగ్నిటివ్ థెరపీని కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అని పిలుస్తారు.
ఆరోగ్యంపై బిహేవియరల్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ యొక్క ప్రయోజనాలు
కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి జీవితాల్లో సమస్యలు లేదా సవాలుగా ఉన్న పరిస్థితులపై వారి దృక్కోణాన్ని అలాగే ఈ సమస్యలకు ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని మార్చడంలో సహాయపడటానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
అదనంగా, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ కూడా బాధితులకు స్వతంత్రంగా సంభవించే సమస్యలకు విధానాలు మరియు పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. ఆందోళన మరియు నిరాశతో పాటు, ఇతర మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడంలో అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స కూడా ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడింది, అవి:
- భయం
- తినే రుగ్మతలు
- నిద్ర భంగం
- మద్యం దుర్వినియోగం
- పానిక్ డిజార్డర్
- లైంగిక రుగ్మతలు
- బైపోలార్ డిజార్డర్
- మనోవైకల్యం
- అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిసార్డర్ (OCD)
- పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD)
మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలతో పాటు, ఒత్తిడి స్థాయిలు లేదా మానసిక పరిస్థితులకు సంబంధించిన శారీరక అనారోగ్యాలు, వంటివి ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS), కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని చికిత్స పద్ధతిగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ఎలా పనిచేస్తుంది
కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క భావన ఏమిటంటే, మీ ఆలోచనలు, భావాలు, శారీరక అనుభూతులు మరియు చర్యలు పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు ఒకదానికొకటి ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలు మిమ్మల్ని మరింత తీవ్రంగా అనిపించే సమస్యల "విష వలయం"లో కూరుకుపోతాయి.
ఇది మీరు ఆలోచించే, ప్రవర్తించే విధానాన్ని మార్చగలదు మరియు శారీరక ఫిర్యాదులను కూడా కలిగిస్తుంది. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ చికిత్సలో, మీకు సహాయం చేయబడుతుంది:
1. సమస్యను గుర్తించండి
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీలో అత్యంత ముఖ్యమైన మొదటి దశ మీకు సమస్య ఉందని గుర్తించడం మరియు అంగీకరించడం. చికిత్సకుడు సమస్యను గుర్తించడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు, అలాగే సమస్య యొక్క మూలాన్ని కూడా గుర్తించగలడు.
ఒక వ్యక్తి జీవితంలో సమస్యలు వారికి తెలియకుండానే ఇతర సమస్యల వల్ల కలుగుతాయి. మీ ప్రతికూల భావాలు లేదా విధ్వంసక విధానాలకు మూలకారణాన్ని కనుగొనడంలో కూడా చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.
2. పరిష్కారాలను కనుగొనడంపై దృష్టి పెట్టండి.
కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ పెద్ద సమస్యలను చిన్న సమస్యలుగా విభజించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మీరు వాటిని ఒక్కొక్కటిగా మరియు నెమ్మదిగా పరిష్కరించవచ్చు, తద్వారా అవి తేలికగా ఉంటాయి.
3. మీరు ప్రతిరోజూ ఆలోచించే విధానాన్ని మెరుగుపరచగల ఆచరణాత్మక మార్గాల కోసం చూడండి
మీ సమస్యను సులభతరం చేయడంలో సహాయం చేసిన తర్వాత, ఒక సమస్య మరొకదానికి ఎలా సంబంధం కలిగి ఉందో మరియు ప్రతి సమస్య మీపై ఎలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతుందో చూడటం ద్వారా చికిత్సకుడు మిమ్మల్ని నడిపించడం ప్రారంభిస్తాడు.
మీరు చూసే విధానాన్ని మార్చడం మరియు సమస్యకు ప్రతిస్పందించడం అనే లక్ష్యంతో ఇది జరుగుతుంది. సాధారణమైనప్పటికీ, ఇది మీ సమస్య-పరిష్కార సామర్థ్యంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మరింత సానుకూల వైఖరికి దారి తీస్తుంది.
అదనంగా, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న సమస్యలపై దృష్టి పెట్టడానికి కూడా సహాయం చేయబడతారు, గతంలో లేదా భవిష్యత్తులో ఉన్న వాటిపై కాదు.
4. సానుకూల అలవాట్లను ఆచరించడానికి మరియు ఆచరించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
మీరు మీ సమస్యను పూర్తిగా గుర్తించగలిగితే, అంగీకరించగలిగితే, సరళీకృతం చేయగలిగితే మరియు అర్థం చేసుకోగలిగితే, సమస్యకు ప్రతిస్పందించడానికి మీ పాత విధ్వంసక మార్గాలను వదిలించుకోవడం తదుపరి దశ. థెరపిస్ట్ సమస్యకు సానుకూలంగా ప్రతిస్పందించడానికి దశలను నేర్చుకోవడంలో మరియు సాధన చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు మరియు మిమ్మల్ని ముంచెత్తకూడదు.
అనేక సెషన్ల తర్వాత, థెరపిస్ట్ కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీలో తీసుకున్న దశలను సమీక్షిస్తారు. అమలు చేసిన పద్ధతులు మీకు ఉపయోగపడతాయో లేదో చూడడమే లక్ష్యం. మీ జీవితంలో అన్వయించగల ఉత్తమమైన మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ఇది జరుగుతుంది.
మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు చర్యలకు సంబంధించిన సమస్యలను నిర్వహించడానికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, ఈ చికిత్స తప్పనిసరిగా అందరికీ అనుకూలంగా ఉండదు.
అదనంగా, ఈ థెరపీకి థెరపిస్ట్‌తో మంచి సహకారం మరియు ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి బాధితుడి నుండి బలమైన నిబద్ధత అవసరం. ఇది నిర్వహించబడితే, చికిత్స యొక్క వ్యవధి తక్కువగా ఉండవచ్చు.
ఈ చికిత్స సమయంలో, మీరు ప్రత్యేకంగా మొదటి సంప్రదింపుల సమయంలో బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా ఉండమని ప్రోత్సహించబడతారు, తద్వారా చికిత్సకుడు మీ పరిస్థితికి సరిపోయే విధానాన్ని మరియు చికిత్సను కనుగొనవచ్చు.
మీకు పెద్ద, ప్రాణాంతక సమస్య ఉంటే మరియు దానిని ఎదుర్కోవడం కష్టంగా ఉంటే, అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స మీకు సరైనది కావచ్చు. మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యునితో దీన్ని సంప్రదించండి, తద్వారా మీరు మీ ఆరోగ్య స్థితికి సరిపోయే చికిత్సను పొందవచ్చు.
