విటమిన్లు మన శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. వాటిలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన గోళ్లను నిర్వహించడం. చూడ్డానికి అందంగా ఉండే ఆరోగ్యవంతమైన గోర్లు మీ సొంతం కావాలంటే, మీరు క్రింద కొన్ని విటమిన్ ఆప్షన్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు.
అనేక విటమిన్లు గోర్లు పెరుగుదల మరియు ఆరోగ్యంలో పాత్రను కలిగి ఉంటాయి. ఈ విటమిన్లలో ఏదైనా లోపం వల్ల మీ గోర్లు పెళుసుగా, పెళుసుగా లేదా పెరగడం కష్టమవుతుంది.
మీకు కావలసిన నెయిల్ విటమిన్లు వెరైటీ
ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన గోర్లు పొందడానికి, మీరు ఈ క్రింది గోరు విటమిన్లను తగినంతగా తీసుకోవాలి:
1. బయోటిన్
విటమిన్ బి7కి మరో పేరు బయోటిన్. ఈ నెయిల్ విటమిన్ జుట్టు మరియు గోళ్ల పెరుగుదలలో చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. గోర్లు పెరగడానికి ప్రాథమిక భాగాలైన అమైనో ఆమ్లాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా వాటిలో ఒకటి. అందుకే విరిగిన లేదా పెళుసుగా ఉండే గోళ్లను నివారించడానికి బయోటిన్ మంచిది.
విటమిన్ B7 యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు గుడ్డు సొనలు, పుట్టగొడుగులు, ఓట్స్ మరియు గోధుమలను తినవచ్చు.
2. విటమిన్లు B9 మరియు B12
బయోటిన్‌తో పాటు, విటమిన్లు B9 మరియు B12 కూడా ఆరోగ్యకరమైన గోళ్లను నిర్వహించడానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ రెండు గోరు విటమిన్లు లేకపోవడం వల్ల గోర్లు పెళుసుగా మారతాయి మరియు గోధుమరంగు లేదా నీలం-నలుపు మచ్చలు ఏర్పడతాయి.
విటమిన్లు B9 మరియు B12 ఇనుము శోషణ మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి, తద్వారా గోళ్ళకు పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ వ్యాప్తికి మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది ఖచ్చితంగా గోళ్లను ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా చేస్తుంది.
మీరు గొడ్డు మాంసం, చికెన్, చేపలు మరియు పాలు వంటి ఆహారాల నుండి విటమిన్ B12 అవసరాలను తీర్చవచ్చు. విటమిన్ B9 మీరు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, నారింజ, నిమ్మకాయలు, నిమ్మకాయలు, గింజలు మరియు అవకాడోల నుండి పొందవచ్చు.
3. విటమిన్ సి
విటమిన్ సి లేదా ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన గోళ్లను నిర్వహించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన నెయిల్ విటమిన్, గోరు-ఏర్పడే ప్రోటీన్ అయిన కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
గోరు బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొల్లాజెన్ ముఖ్యమైనది. ఇది విటమిన్ సి లోపం మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది, దీని వలన మీ గోర్లు పెళుసుగా మరియు నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి.
విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు, కివి, టమోటాలు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినవచ్చు.
4. విటమిన్ ఇ
అతినీలలోహిత కాంతికి గురికావడం వల్ల గోర్లు నష్టాన్ని తగ్గించడానికి విటమిన్ E యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ మేకుకు విటమిన్ విరిగిన మరియు పెళుసుగా ఉండే గోళ్ళకు కూడా చికిత్స చేయగలదు, గోళ్ళను తేమ చేయగల దాని సామర్థ్యానికి ధన్యవాదాలు.
అవోకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు గోధుమ జెర్మ్ తినడం ద్వారా మీరు విటమిన్ ఇ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాలు తినడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన గోర్లు పొందవచ్చు, ముఖ్యంగా గోరు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఆహారం నుండి మాత్రమే తీసుకోవడం సరిపోకపోతే మీరు పైన ఉన్న వివిధ రకాల గోరు విటమిన్లను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.
మీ గోరు సమస్యలకు గోరు విటమిన్లు తీసుకోవడం పనికిరాకపోతే, ఉదాహరణకు, మీ గోర్లు నిస్తేజంగా కనిపిస్తాయి, సులభంగా విరిగిపోతాయి లేదా రంగు మారుతాయి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.
