కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఇది మంచి రకం సప్లిమెంట్

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక రకాల సప్లిమెంట్లు మంచివిగా నిరూపించబడ్డాయి. ఈ రకమైన సప్లిమెంట్లు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి, ఈ కథనంలోని చర్చను చూద్దాం.

కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడం వల్ల గుండె జబ్బుల నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అధిక కొలెస్ట్రాల్ చికిత్స యొక్క సూత్రం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం; వేయించిన ఆహారాలు మరియు మాంసం వంటి కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి; మరియు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులను వాడండి, వాటిలో ఒకటి కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే సప్లిమెంట్స్.

వైద్యుని ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా విక్రయించబడే కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే సప్లిమెంట్లు తేలికపాటి కొలెస్ట్రాల్ ఎలివేషన్స్ ఉన్న రోగులకు లేదా అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగించే ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగపడతాయి.

తక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌కు మంచి సప్లిమెంట్స్

ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడిన కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే సప్లిమెంట్లలో కొన్ని కంటెంట్ మరియు రకాలు క్రిందివి:

1. చేప నూనె

చేప నూనెలో EPA మరియు DHA సహా ఒమేగా-3 కంటెంట్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గిస్తుంది. చేపల నూనె 250 mg/రోజు తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బుల నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని తదుపరి పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఉన్న రోగులకు రోజుకు 2-4 గ్రాముల వరకు ఒమేగా-3 వినియోగాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, చేపలు లేదా మత్స్య అలెర్జీల చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులలో ఈ సప్లిమెంట్ వాడకాన్ని నివారించాలి. అదనంగా, చేప నూనె సప్లిమెంట్స్ కొన్నిసార్లు కడుపు నొప్పి మరియు తరచుగా త్రేనుపు వంటి దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతాయి.

2. ఫైబర్ సైలియం

ముఖ్యంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఫైబర్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని తేలింది.ఫైబర్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు ఇప్పటికీ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు. అయితే, ఆహారం మంచిదే అయినప్పటికీ కొలెస్ట్రాల్ ఇంకా ఎక్కువగా ఉంటే, సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి సైలియం సహాయం చేయగలను.

3. సోయా ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ (సోయా ప్రోటీన్)

సోయా బీన్స్ లేదా సోయా ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ల వినియోగం పెరగడం వల్ల రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్ మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని పరిశోధనలో తేలింది.

ఇది బహుశా సోయాబీన్స్‌లో ఉండే ప్రోటీన్, వెజిటబుల్ ఫ్యాట్ (స్టెరాల్స్) మరియు ఫైబర్ వంటి పోషకాలు శరీరంలో కొవ్వు శోషణను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

4. సిఎంజైమ్ఇQ10 (CoQ10)

ప్రస్తుతం, సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనాలపై పరిశోధన కోఎంజైమ్ Q10 మానవులలో ఈ సప్లిమెంట్ LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది. అరుదైనప్పటికీ, ఈ సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల వచ్చే అరుదైన దుష్ప్రభావాలు వికారం, అతిసారం, తలనొప్పి మరియు చర్మంపై దద్దుర్లు.

5. నియాసిలో (విటమిన్ B3)

నియాసిన్ LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెంచడానికి సహాయపడే ఒక రకమైన B విటమిన్. విటమిన్ B3 యొక్క సిఫార్సు మోతాదు రోజుకు 2-3 గ్రాములు.

కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు నియాసిలో అజీర్ణం, కండరాల నొప్పులు మరియు చర్మంపై దద్దుర్లు. పెప్టిక్ అల్సర్లు, దీర్ఘకాలిక కాలేయ వ్యాధి మరియు గౌట్‌తో బాధపడుతున్న లేదా బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో ఈ సప్లిమెంట్ సిఫార్సు చేయబడదు.

6. బార్లీ

బార్లీ లేదా బార్లీ గోధుమ సమూహం నుండి ఒక రకమైన ధాన్యం. సమర్థత బార్లీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం. అదొక్కటే కాదు, బార్లీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

7. గ్రీన్ టీ సారం

జపాన్‌లో ఎక్కువగా వినియోగించే ఈ టీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పానీయాల రూపంలో కాకుండా, సప్లిమెంట్లలో గ్రీన్ టీ కూడా ఇలాంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. గ్రీన్ టీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు వికారం, వాంతులు, ఉబ్బరం లేదా అతిసారం.

8. పులియబెట్టిన బ్రౌన్ రైస్ (ఎరుపు ఈస్ట్ బియ్యం)

బ్రౌన్ రైస్ పదార్థాలతో కూడిన సప్లిమెంట్స్ LDL మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలవు. ఎందుకంటే పులియబెట్టిన బ్రౌన్ రైస్‌లోని కంటెంట్ స్టాటిన్ క్లాస్ నుండి కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులతో ఒకే విధమైన పని చేస్తుంది.

9. వెల్లుల్లి

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో వెల్లుల్లి సప్లిమెంట్ల ప్రభావం గురించి చాలా వివాదాలు ఉన్నాయి. వెల్లుల్లి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, అయితే ముఖ్యంగా LDL స్థాయిలను తగ్గించే విషయంలో కొన్ని అధ్యయనాలు కావు.

10. ప్రోబయోటిక్స్

గట్ ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పుకు ప్రయోజనకరంగా నిరూపించబడడమే కాకుండా, ప్రోబయోటిక్స్ వినియోగం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తిని పెరుగు, కిమ్చి మరియు ఓవర్-ది-కౌంటర్ ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లలో చూడవచ్చు.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం కోసం చిట్కాలు

కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం తప్పనిసరిగా దుష్ప్రభావాల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా చేయాలి. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఏ సప్లిమెంట్‌లు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయో మాకు తెలిసిన తర్వాత, వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఎందుకంటే కొన్ని రకాల సప్లిమెంట్లు మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న ఇతర మందులు లేదా సప్లిమెంట్ల పనిని ప్రభావితం చేయవచ్చు.మీ డాక్టర్ మీకు భద్రత మరియు సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాల గురించి సలహా ఇస్తారు.
• కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సప్లిమెంట్‌లను మాత్రమే ఉపయోగించడం కొన్నిసార్లు తగినంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు, కాబట్టి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే లేదా గుండె జబ్బుల చరిత్ర, స్ట్రోక్ మరియు వంటి ప్రమాద కారకాలు ఉన్నట్లయితే మీరు ఇప్పటికీ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులను తీసుకోవాలి. ఊబకాయం.
• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో సప్లిమెంట్ల వాడకంతో పాటు, అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు తినడం, చాలా అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటివి.

 కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో సహాయపడుతుంది, మీరు ఉపయోగం కోసం సూచనలను అనుసరించి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించినంత కాలం.

అయినప్పటికీ, కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే సప్లిమెంట్లతో సహా ఏదైనా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు, గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి మరియు దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు.

వ్రాసిన వారు:

డా. రియానా నిర్మల విజయ