అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడానికి చాలా మంది భయపడతారు ఎందుకంటే అవి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరికి వారి శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి కేలరీలు అవసరం. తద్వారా శక్తి అవసరాలు తీరుతాయి కానీ బరువు మెయింటెయిన్ అవుతాయి, తక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
క్యాలరీ ఫుడ్స్ బరువు పెరగడానికి కారణమని నిందించడం ఖచ్చితంగా తెలివైన పని కాదు. నిజానికి, ఎక్కువగా తినడం కానీ వ్యాయామం చేయకపోవడం అనేది అనియంత్రిత బరువు పెరగడానికి కారణం.
ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి లేదా డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి, మీరు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న కానీ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి మరియు పొట్టను ఎక్కువసేపు ఉంచవచ్చు.
కేలరీల ఆహార జాబితా తక్కువ మంచి ఒకటి డిచిహ్నం వినియోగం
మీలో బరువును నిర్వహించడం లేదా తగ్గించుకోవడంపై దృష్టి సారించే వారికి, కింది తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు మీ ఆహార లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి:
- తోటకూర
అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కలిగి ఉన్న ఆస్పరాగస్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో కూడా మంచిదని నమ్ముతారు. వంట చేయడానికి ముందు, మొదట చర్మాన్ని తొక్కండి. మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలను ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి చేయడం లేదా సూప్‌గా ప్రాసెస్ చేయడం ద్వారా తినవచ్చు.
- బ్రోకలీ
మీ ఆహారంలో గొప్పగా ఉండే మరొక తక్కువ కేలరీల ఆహారం బ్రోకలీ. వంద గ్రాముల బ్రోకలీలో కేవలం 30 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. అదనంగా, బ్రోకలీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వంటి క్యాన్సర్‌ను నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని భావిస్తున్నారు. ఆహారంలో మంచిదే కాకుండా, ఈ ఒక కూరగాయ శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- క్యాబేజీ
100 గ్రాముల క్యాబేజీలో 25 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో విటమిన్లు A, C, K, ఫోలేట్, ఫైబర్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి క్యాన్సర్‌తో పోరాడడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. క్యాబేజీలో గ్లూకోసినోలేట్ పదార్థాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి జీర్ణవ్యవస్థలోని టాక్సిన్స్‌ను శుభ్రపరచడంలో ఉపయోగపడతాయి.
- అచ్చు
రుచికరమైన మరియు అనేక వైవిధ్యాలు ఈ తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు. ఒక కప్పు పుట్టగొడుగులలో కేవలం 15 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. దాదాపు అన్ని రకాల పుట్టగొడుగులలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఉపయోగపడతాయి. అదనంగా, పుట్టగొడుగులలో పొటాషియం, విటమిన్లు బి, డి, ప్రోటీన్, ఫైబర్, పొటాషియం, సెలీనియం, కాల్షియం మరియు కాపర్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
- పాలకూర
100 గ్రాముల బచ్చలికూరలో 23 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఈ తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఐరన్, ఫోలేట్, మెగ్నీషియం, విటమిన్లు A, C మరియు K కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అదనంగా, బచ్చలికూరలో ల్యూటిన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది వయస్సుతో సంబంధం ఉన్న కంటి వ్యాధి అయిన మాక్యులర్ డిజెనరేషన్ నుండి కళ్ళను రక్షించడంలో ఉపయోగపడుతుంది.
మీరు మీ ఆదర్శ బరువును కొనసాగించాలనుకుంటే, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను తినడానికి వెనుకాడరు. నిజానికి, మానవులకు కార్యకలాపాలు నిర్వహించడానికి మరియు శరీర అవయవాల పనికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇంకా కేలరీలు అవసరం. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడంతో పాటు, మీ ఆహారం విజయవంతం కావడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు.
