గర్భధారణ సమయంలో చిరాకు, విచారం లేదా స్పష్టమైన కారణం లేకుండా ఏడవడం వంటి మానసిక కల్లోలం సాధారణం. అయినప్పటికీ, ఇది గర్భిణీ స్త్రీల రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, నీకు తెలుసు. రండి, దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో ఇక్కడ కనుగొనండి!
వేగవంతమైన మూడ్ స్వింగ్స్ లేదా mమంచి ఊపు గర్భం సాధారణంగా మొదటి మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో సంభవిస్తుంది. హార్మోన్ల మార్పులు, శరీరంలో మార్పులు, నిద్ర లేకపోవడం, అలసట, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వంటి అనేక కారణాల వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు.
చిట్కాలు ఎంఅధిగమించటం గర్భధారణ సమయంలో మానసిక స్థితి త్వరగా మారుతుంది
గర్భిణీ స్త్రీలు దీనిని ఎదుర్కోవటానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి: మానసిక కల్లోలం గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు:
1. కథనాలను భాగస్వామ్యం చేయండి ఇతరులకు
అన్ని సమస్యలు మరియు అసౌకర్యాలను ఒంటరిగా భరించకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలు తమకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో, ఉదాహరణకు వారి భాగస్వాములతో, గర్భిణీ స్త్రీలు ఎలా భావిస్తున్నారనే దాని గురించి కథలను పంచుకోవాల్సిన సందర్భాలు ఉన్నాయి.
గర్భిణీ స్త్రీల ఆందోళన మరియు భారాన్ని తగ్గించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది మానసిక కల్లోలం గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే వాటిని అధిగమించవచ్చు.
2. వ్రాయండి డైరీ గర్భం
గర్భిణీ స్త్రీలు వివిధ ఫిర్యాదులను ఇతరులకు చెప్పడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, శాంతించండి. అవును ఎందుకు?, మరొక ప్రత్యామ్నాయం, దానిని వ్రాయడం ద్వారా డైరీ గర్భం.
ఎందుకంటే, రాయడం డైరీ ప్రెగ్నెన్సీ మనస్సును శాంతపరచి, గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
3. Memమిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించండి
మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోవడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు వారు పడుతున్న ఆందోళనను మరచిపోతారు. చలనచిత్రాలు చూడటం, స్నేహితులతో గడపడం లేదా మీకు ఇష్టమైన స్పాకు వెళ్లడం వంటి మీరు ఆనందించే పనులను చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
4. తో వ్యాయామంరొటీన్
గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం అనేక సానుకూల ప్రభావాలను తెస్తుందనేది కాదనలేనిది. వాటిలో ఒకటి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం, ఇది గర్భధారణ సమయంలో త్వరగా మానసిక కల్లోలం కలిగిస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలు నడక, పైలేట్స్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి గర్భిణీ స్త్రీలు ఇష్టపడే తేలికపాటి వ్యాయామం చేయవచ్చు.
5. విశ్రాంతితగినంత
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు, అవును, గర్భిణీ స్త్రీలు. తగినంత విశ్రాంతి గర్భిణీ స్త్రీలు అధికంగా అలసిపోకుండా నిరోధిస్తుంది, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మానసిక కల్లోలం.
6. రిలాక్స్
వివిధ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను అమలు చేయడం ద్వారా అధిగమించవచ్చు మానసిక కల్లోలం ఇది తరచుగా గర్భధారణ సమయంలో సంభవిస్తుంది. ఎందుకంటే సడలింపు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలలో ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది.
ఇప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు చేయగల రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు కండరాల సడలింపు వంటివి.
7. ధూమపానం మానేయండిమిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోండి
కొన్నిసార్లు మానసిక కల్లోలం ఇది ఆందోళన మరియు అపరాధం వల్ల సంభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు మీరు బిడ్డ పుట్టడానికి మీ ఉత్తమమైనదాన్ని సిద్ధం చేయలేరని లేదా మీరు మంచి తల్లిదండ్రులు కాలేరని ఆందోళన చెందుతారు.
గుర్తుంచుకోండి, గర్భిణీ స్త్రీలు తమను తాము నిందించుకోవడం మానేయాలి మరియు ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా ఉండాలని పట్టుబట్టవద్దు. ఆ విధంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రశాంతంగా ఉంటారు మరియు దూరంగా ఉంటారు మానసిక కల్లోలం గర్భధారణ సమయంలో.
గర్భధారణ సమయంలో వేగంగా మారుతున్న మూడ్‌లను అధిగమించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలు వర్తించే కొన్ని మార్గాలు. అయితే, ఉంటే మానసిక కల్లోలం ఇప్పటికే చాలా ఇబ్బందిగా అనిపించింది, గర్భిణీ స్త్రీలు సరైన చికిత్స పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
