రొమ్ములు కుంగిపోవడం స్త్రీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, రొమ్ములను బిగించడానికి అనేక వ్యాయామ కదలికలు ఉన్నాయి, అవి మీకు ఆచరణాత్మకమైనవి.
వీటిలో ఛాతీ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి కండరాలను టోన్ చేస్తాయి మరియు రొమ్ము కణజాలాన్ని పైకి లేపుతాయి. ఈ వ్యాయామం ముఖ్యంగా జన్మనిచ్చిన, బరువు కోల్పోయిన లేదా అధిక బరువు ఉన్న మహిళలకు అవసరం.
ఛాతీ వ్యాయామాలు కండరాల రూపాన్ని కలిగిస్తాయని చాలా మంది మహిళలు ఆందోళన చెందుతారు. అయితే, తక్కువ బరువులు ఉపయోగించడంతో, ప్రారంభకులకు 2 కిలోల చుట్టూ, దీనిని నివారించవచ్చు. మంచి భంగిమ కారణంగా మీ రొమ్ములు పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి.
రొమ్ములను బిగించడానికి వివిధ వ్యాయామాలు
ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో రొమ్ములను బిగించడానికి క్రింది వ్యాయామ వ్యాయామాలు, అవి:
పుష్ up
రొమ్ములను బిగించడానికి స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలలో ఒకటి కదలిక పుష్ అప్స్. తరలింపు చేయడానికి ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి పుష్ అప్స్ ప్రమాణం:
- అరచేతులు మరియు పాదాల చిట్కాలపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా అబద్ధానికి గురయ్యే స్థితిని తీసుకోండి.
- నేలపై మీ అరచేతుల మధ్య ఓపెన్ పొజిషన్ భుజం వెడల్పుతో మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని తల నుండి మడమల వరకు సరళ రేఖలో ఉంచండి. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను నేల నుండి దూరంగా ఉంచండి.
- మీరు మీ మోచేతులను నెమ్మదిగా వంచి, మీ మోచేతులు 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు, మీ ఛాతీని క్రిందికి ఉంచి నేలను తాకకుండా ఉండే వరకు మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి పీల్చుకోండి. ఒక క్షణం పట్టుకోండి, ఆపై మీ మోచేతులను మళ్లీ నిఠారుగా ఉంచండి.
- 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి (1 సెట్). ఈ కదలికను 3 సెట్లు చేయండి.
ఉద్యమం ఉంటే పుష్ అప్స్ ప్రమాణం చాలా కష్టం లేదా చాలా భారీగా ఉంటుంది, మీరు కదలికలు చేయవచ్చు పుష్ అప్స్ సవరణ. ఉదాహరణ పుష్ అప్స్ గోడ, పుష్ అప్స్ ఒక టేబుల్ లేదా నిచ్చెన పీఠంతో, అలాగే పుష్ అప్స్ మీ మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా లోడ్ తేలికగా మారుతుంది.
ఎత్తండి బితో eban డిగొడుగు
అప్పుడు, రొమ్ములను బిగించడానికి మరొక వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువులు ఎత్తడం డంబెల్స్. పద్దతి:
- నేలపై మీ వీపుపై పడుకోండి. ప్రతి చేయి పట్టుకుంటుంది డంబెల్స్ సుమారు 2 కిలోగ్రాముల చేతులతో వైపులా విస్తరించి, మోచేతులు 90 డిగ్రీలు వంగి ఉంటాయి, తద్వారా లోడ్ పై చేతుల్లో ఉంటుంది.
- మీ పాదాలను పూర్తిగా నేలపై ఉంచి మీ మోకాళ్లను పైకి లేపండి, ఆపై మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు నేరుగా పైకి లేపండి.
- ఆ తరువాత, మీ చేతులను వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
- ఈ కదలికను సుమారు 30 సార్లు లేదా ఒక సెట్ చేయండి. క్రమంగా, 2 నుండి 3 సెట్లను జోడించండి.
అందుబాటులో ఉన్నట్లయితే, మీరు దాదాపుగా వెనుకకు తిరిగిన వ్యాయామ కుర్చీని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది మీ పాదాలు నేలను తాకే వరకు మీ మోకాళ్లతో వంగి ఉన్న స్థితిలో దీన్ని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అప్పుడు, మీరు ట్రైనింగ్ ప్రారంభించవచ్చు డంబెల్స్ ఛాతీ ముందు రెండు చేతులతో. శిక్షణ సెషన్‌ను ముగించడానికి, స్థలం డంబెల్స్ శరీరం పక్కన.
ఉద్యమం iసంఇఉపాయం డిఉంది
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు వ్యాయామ బాల్ సహాయంతో కండరాల సంకోచంపై దృష్టి సారించే వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామం సన్నాహక సమయంలో లేదా కూల్-డౌన్ సెషన్ సమయంలో చేయబడుతుంది. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
- కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి.
- మీ ఛాతీ ముందు రెండు చేతులతో వ్యాయామ బంతిని పట్టుకోండి, ఆపై ఛాతీ ప్రాంతాన్ని కుదించడానికి వ్యాయామ బంతిని పిండి వేయండి.
- బంతిని పిండడం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి.
- కదలిక అంతటా బంతిపై స్థిరమైన ఒత్తిడిని ఉంచండి.
- బంతిని ఛాతీ ముందు భాగంలోకి తిప్పండి మరియు 1-3 సెట్లను పునరావృతం చేయండి, ప్రతి సెట్ 10 సార్లు 30 సెకన్ల విశ్రాంతితో.
ఈ సాధారణ కదలిక ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో వంటి ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. కానీ ఇది సరళంగా కనిపించినప్పటికీ, ఛాతీ ఐసోమెట్రిక్ కదలికలు చాలా ఖాళీగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం రక్తపోటును పెంచుతుంది, కాబట్టి రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు ఉన్నవారికి, ఈ వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకునే ముందు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
రొమ్ములను బిగించడానికి పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలను క్రమంగా చేయండి. వ్యాయామం యొక్క ఈ దశను చేసే ముందు, మీకు ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, వైద్యుడిని లేదా ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడిని సంప్రదించండి.
