కేవలం తీపి కాదు, రక్తంలో చక్కెరను పెంచే ఆహారాలను గుర్తించండి

రక్తంలో చక్కెరను పెంచే ఆహారాలు తీపి ఆహారాలు మాత్రమే అని చాలా మంది అనుకుంటారు. అయితే, ఇది అంత మాత్రమే పరిమితం కాదు. మీ బ్లడ్ షుగర్ పెరగడానికి కారణమయ్యే అనేక ఇతర రకాల ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.

రక్తంలో చక్కెర మనం తినే ఆహారం నుండి వస్తుంది మరియు శరీరానికి శక్తి వనరుగా పనిచేస్తుంది. అయినప్పటికీ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, ఇది ప్రమాదకరం, ముఖ్యంగా మీకు లేదా మీ కుటుంబ సభ్యులకు టైప్ 2 మధుమేహం ఉంటే.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సరిగ్గా నియంత్రించబడకపోతే, మీ శరీరం అంతటా కళ్ళు, మూత్రపిండాలు, గుండె మరియు రక్త నాళాలలో సమస్యలు సంభవించవచ్చు. అందువల్ల, మీరు తీసుకునే ఆహారం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పరిమితం చేయడం ముఖ్యం.

రక్తంలో చక్కెరను పెంచే కొన్ని రకాల ఆహారాలు

చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాల నుండి చాలా రక్తంలో చక్కెర ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఆహారంలోని చక్కెర నేరుగా ప్రేగుల ద్వారా గ్రహించబడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరగా మారుతుంది. ఇంతలో, కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలోకి ప్రేగుల ద్వారా శోషించబడే ముందు చక్కెర అనే సాధారణ రూపాలుగా విభజించబడతాయి.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుందని మీరు అనుకోని కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు క్రింద ఉన్నాయి:

1. ఎన్తెల్లని తల్లి పాలు

వైట్ రైస్‌ని ఎక్కువగా తినే వ్యక్తులు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.ఎందుకంటే వైట్ రైస్ అధిక కార్బోహైడ్రేట్ మరియు తక్కువ ఫైబర్ కలిగిన ఆహారం కాబట్టి ఇది త్వరగా చక్కెరగా మార్చబడుతుంది మరియు గ్రహించబడుతుంది. రక్తంలోకి.

ఈ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, మీరు వైట్ రైస్ స్థానంలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే బ్రౌన్ రైస్‌తో సిఫార్సు చేస్తారు.

2. ఆర్తెల్లని ఓటి

వైట్ బ్రెడ్‌లోని అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు ఈ ఆహారాన్ని శరీరం ద్వారా త్వరగా ప్రాసెస్ చేస్తాయి, తద్వారా ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. బదులుగా, మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉన్న హోల్ వీట్ బ్రెడ్ తినవచ్చు.

3. శక్తి పానీయాలు

ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లో సాధారణంగా సోడియం మరియు పొటాషియం ఉంటాయి, ఇవి మీరు డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, ఈ పానీయాలలో సాధారణంగా చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి వాటిని పరిమితం చేయాలి. వ్యాయామం తర్వాత నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, మినరల్ వాటర్ లేదా స్వచ్ఛమైన కొబ్బరి నీరు సరిపోతుంది, ఎలా వస్తుంది.

4. Mసిద్ధంగా ఉంటుంది

ఫాస్ట్ ఫుడ్ విభిన్నమైన ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. అయినప్పటికీ, దాని వెనుక, కొవ్వులు, చక్కెరలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి, ఇవి తిన్న తర్వాత శరీరంలో రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి.

తరచుగా తీసుకుంటే, ఫాస్ట్ ఫుడ్ బరువు పెరగడానికి మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

5. రెడ్ మీట్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం

మాంసం తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నేరుగా పెరగదు. అయినప్పటికీ, ఎర్ర మాంసం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం సంతృప్త కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని తినే వారిలో టైప్ 2 డయాబెటిస్ రెట్టింపు అయ్యే ప్రమాదం ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

చక్కెర పెరుగుదలను నివారించడానికి, మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చేటప్పుడు, మీరు చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ తినవచ్చు.

మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలలో ఒకటి లేకుండా రోజు గడపడం అలవాటు లేని వారిలో మీరు ఒకరైతే, నిరాశ చెందకండి. ఈ ఆహారాలు అస్సలు తినకూడదు, కానీ పరిమితంగా మాత్రమే అవసరం.

సమతుల్య పోషకాహారం తినే విధానాలపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి

రక్తంలో చక్కెరను పెంచే ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడంతో పాటు, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో సమతుల్య పోషకాహారాన్ని కూడా వర్తింపజేయాలి.

ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి ఇతర పోషకాలతో చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని ఎల్లప్పుడూ సమతుల్యం చేసుకోండి. ఈ పద్ధతి కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది.

అదనంగా, తీపి రుచి లేనప్పటికీ, కేలరీలు అధికంగా మరియు పోషకాలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తినడం మానుకోండి. అధిక కేలరీల ఆహారాలను తినడం వల్ల మీ శరీరంలో కేలరీల నిల్వలు కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయబడతాయి.

కొవ్వు కుప్ప ఎక్కువగా ఉంటే, శరీరం ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు గురవుతుంది. ఈ స్థితిలో, రక్తంలో చక్కెరను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది, కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడమే కాకుండా, మీరు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు. సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామంలో చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, ఏరోబిక్స్ మరియు స్విమ్మింగ్ ఉన్నాయి.

మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం మరియు డాక్టర్ సూచించిన చికిత్స చేయించుకోవడం చాలా మంచిది. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో మీరు గందరగోళంగా ఉంటే, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.