తల్లీ, మీ చిన్నారి కోసం సహజమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాల వరుసను ఇక్కడ తెలుసుకోండి

పిల్లలకు సహజ పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని అందించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ పోషకాలు పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి జీర్ణ ప్రక్రియలో అసాధారణ పాత్రను కలిగి ఉంటాయి. మీరు మీ చిన్నారికి ప్రతిరోజూ ఇవ్వాల్సిన పోషకాల యొక్క సహజ వనరులు ఏమిటో తెలుసుకోండి.

సహజ పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు అన్ని రకాల ఆహారాలు, అవి కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, తృణధాన్యాలు లేదా మాంసం మరియు చేపల రూపంలో అయినా ప్రకృతి నుండి నేరుగా పొందబడతాయి.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల కంటే ఈ రకమైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనదని నమ్ముతారు. అందువల్ల, సహజ పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని పిల్లలకు ఇవ్వడానికి చాలా సిఫార్సు చేయబడింది.

జీర్ణక్రియ మరియు పిల్లల పెరుగుదల కోసం సహజ పోషకాల ప్రయోజనాలు

సహజ పోషకాలను రెండు రకాలుగా విభజించారు, అవి స్థూల పోషకాలు మరియు సూక్ష్మపోషకాలు. స్థూల పోషకాలు ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, అయితే సూక్ష్మపోషకాలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఈ పోషకాలన్నీ పిల్లల ఆరోగ్యం మరియు అభివృద్ధికి అవసరం. అందుకే తల్లులు తమ చిన్నారులకు సమతుల్యమైన పోషకాహారం అందించాలి. అంటే సరైన భాగాలలో అన్ని రకాల పోషకాలను కలిగి ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాలను అందించడం.

సహజమైన పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలలో సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో కనిపించే ప్రిజర్వేటివ్‌లు, రంగులు లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు వంటి అదనపు పదార్థాలు (సంకలితాలు) ఉండవు.

ఆరోగ్యకరమైనదిగా ఉండటమే కాకుండా, సహజమైన పోషకాలు కలిగిన ఆహారాలు పిల్లల శరీరం ద్వారా సులభంగా జీర్ణమవుతాయి, తద్వారా వాటిలో ఉన్న పోషకాలు ఉత్తమంగా శోషించబడతాయి.

సహజ పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాల ఎంపిక మరియు దానిని ఎలా ఎంచుకోవాలి

సహజ పోషకాలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహార ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. పండ్లు మరియు కూరగాయలు

MPASI పొందినందున, పిల్లలకు పండ్లు మరియు కూరగాయలను పరిచయం చేయవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి పిల్లల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.

ప్రతిరోజూ పండ్లు, కూరగాయలు తినడం వల్ల పిల్లల్లో రోగ నిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది, జీర్ణశక్తి మెరుగుపడుతుంది, మధుమేహం, ఊబకాయం వంటి అనేక రకాల వ్యాధుల నుంచి పిల్లలను దూరం చేయవచ్చు.

తల్లులు చిన్నపిల్లలకు నేరుగా పండ్లను ఇవ్వవచ్చు లేదా ముందుగా దానిని సలాడ్ లేదా జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు, అయితే కూరగాయలను వివిధ స్టైర్-ఫ్రైడ్ లేదా వెజిటబుల్ సూప్‌లుగా ప్రాసెస్ చేస్తే మరింత రుచికరంగా ఉండవచ్చు.

2. గింజలు

వేరుశెనగ, కిడ్నీ బీన్స్, వేరుశెనగ వంటి వివిధ రకాల గింజలు బాదంపప్పులు, సోయాబీన్స్, మరియు జీడిపప్పు, పిల్లలకు వెజిటబుల్ ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలాలు. అదనంగా, గింజలు కూడా ఫోలేట్, మెగ్నీషియం, ఫైబర్, జింక్, కాల్షియం మరియు పొటాషియం. టోఫు మరియు టెంపే వంటి సోయా నుండి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు కూడా పిల్లలకు మంచివి.

గింజలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల బరువు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు పిల్లల అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.

అయినప్పటికీ, వేరుశెనగలు కొంతమంది పిల్లలలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను కూడా కలిగిస్తాయి. అందుకని, మీ చిన్నారికి వేరుశెనగ ఇచ్చే ముందు, అతనికి గింజలకు అలెర్జీ లేదని నిర్ధారించుకోండి, సరే, బన్. అదనంగా, మీ చిన్న పిల్లవాడు గింజలు తిన్నప్పుడు ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయకుండా ఉండటానికి, మీ వయస్సు ప్రకారం ఒక ఆకృతితో గింజలను ఇవ్వండి.

3. హోల్ గ్రెయిన్

ధాన్యపు రొట్టెలు, తృణధాన్యాలు మరియు వోట్మీల్ గోధుమలతో తయారు చేయబడినది పిల్లలు తింటే చాలా మంచిది. ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు బి విటమిన్లు, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు సెలీనియం వంటి అనేక రకాల సహజ పోషకాలు ఉంటాయి.

ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు సహజ పోషకాలకు ధన్యవాదాలు, మీ చిన్నారి పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి వివిధ వ్యాధులను నివారించవచ్చు.

4. ధాన్యాలు

వంటి వివిధ రకాల ధాన్యాలు చియా విత్తనాలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, పిల్లలకు వినియోగానికి చాలా మంచిది. తృణధాన్యాలలో ఫైబర్, ఐరన్, ఫాస్పరస్, విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం మరియు ఫోలేట్ కంటెంట్ పిల్లల రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, విత్తనాలలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు పిల్లల కణాలను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాలను ఎదుర్కోగలవు. ధాన్యాల నుండి వివిధ రకాల సహజ పోషకాలను అందించడం ద్వారా, మీ చిన్నారి ఆరోగ్య పరిస్థితి మెరుగ్గా నిర్వహించబడుతుంది మరియు వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

5. చేప

కార్ప్, క్యాట్ ఫిష్, ట్యూనా మరియు సాల్మన్ వంటి చేపలు పిల్లలకు తినడానికి జంతు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు. అదనంగా, చేపలలో ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి పిల్లల మేధస్సును పెంచడానికి చాలా మంచివి, అలాగే నాడీ వ్యవస్థ మరియు దృష్టి పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి.

6. గుడ్లు

సహజ పోషకాలు కూడా ఉండే ఆహారాలు గుడ్లు. గుడ్లలో ప్రోటీన్, కొవ్వు, కోలిన్, వివిధ విటమిన్లు, అలాగే లుటిన్ మరియు పుష్కలంగా ఉంటాయి జియాక్సంతిన్.

గుడ్లు శక్తి వనరుగా ఉండటమే కాకుండా పిల్లల శరీర ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. అదనంగా, గుడ్లు తినడం వల్ల మీ బిడ్డ ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడంపై అతని ఆసక్తిని తగ్గిస్తుంది.

అయితే, మీ చిన్నారికి గుడ్లు ఇచ్చే ముందు, గుడ్లు ఉడికించినట్లు నిర్ధారించుకోండి, అవును, బన్. ఎందుకంటే పచ్చి లేదా తక్కువ ఉడికించిన గుడ్లలో బ్యాక్టీరియా ఉండే ప్రమాదం ఉంది సాల్మొనెల్లా ఇది పిల్లలలో ఆహార విషాన్ని కలిగించవచ్చు.

పైన సహజసిద్ధమైన పోషకాలు కలిగిన వివిధ రకాల ఆహారాలు పిల్లలకు ప్రతిరోజూ ఇవ్వడం మంచిది. తల్లి దానిని చిన్నపిల్లల కోసం వివిధ రకాల రుచికరమైన మరియు ఆసక్తికరమైన ఆహారంగా మార్చగలదు.

అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు పిల్లలు అన్ని ఆహారాలను తినలేరు లేదా తినలేరు, ప్రత్యేకించి పిల్లలు తినడం కష్టంగా ఉంటే లేదా ఆహారం పట్ల ఆసక్తిగా ఉండటానికి ఇష్టపడితే (picky తినేవాడు).

మీ పిల్లవాడు ఆహారం పట్ల ఆసక్తిగా ఉంటే, అతనికి పోషకాహార లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. నీకు తెలుసు, బన్. సరే, మీ చిన్నారి పోషకాహారం తీసుకోవడానికి, మీరు సహజ పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఫార్ములా పాలను ఇవ్వవచ్చు. అయితే, గుర్తుంచుకోండి, ఈ పాలు పాత్ర ఒక పూరకంగా మాత్రమే ఉంటుంది, ప్రధాన ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడానికి కాదు, అవును, తల్లి.

మీ చిన్నారికి పోషకాహార లోపం ఉందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఉదాహరణకు, అతని బరువు పెరగనప్పుడు లేదా అతని శరీరం సన్నగా కనిపించినప్పుడు, అతనికి తగిన ఆహారాన్ని నిర్ణయించడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. అవసరమైతే, డాక్టర్ చిన్నపిల్లల పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి సప్లిమెంట్లను అందిస్తారు.