విటమిన్ సి సాధారణంగా సిట్రస్ పండ్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. నిజానికి, ఈ నారింజ పండు కాకుండా, ఇంకా చాలా ఉన్నాయి నీకు తెలుసు మీ బిడ్డకు ఇవ్వగల విటమిన్ సి మూలం. మీరు ఏమిటి? రండి, సమీక్షను ఇక్కడ చూడండి.
విటమిన్ సి ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్, ఇది శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేని విటమిన్. అందువల్ల, ఈ విటమిన్ యొక్క శరీర అవసరాన్ని తీర్చడానికి బయటి నుండి విటమిన్ సి తీసుకోవడం అవసరం. ఈ విటమిన్, ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్.
మీ చిన్నారికి విటమిన్ సి ఎందుకు అవసరం?
పెద్దల మాదిరిగానే, పిల్లలకు కూడా విటమిన్ సి రోజువారీ తీసుకోవడం అవసరం. కారణం ఎర్ర రక్త కణాలు, ఎముకలు మరియు వివిధ శరీర కణజాలాలను ఏర్పరచడానికి మరియు మరమ్మతు చేయడానికి విటమిన్ సి అవసరం.
తగినంత విటమిన్ సి తీసుకోవడంతో, పిల్లల చిగుళ్ళ ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది, వారి రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది, గాయం నయం ప్రక్రియ వేగంగా ఉంటుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్లు తరచుగా జోక్యం చేసుకోవు.
పిల్లల విటమిన్ సి అవసరాలు వారి వయస్సును బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. పిల్లలకు వారి వయస్సును బట్టి ప్రతిరోజూ అవసరమైన విటమిన్ సి ఈ క్రింది విధంగా ఉంది:
- వయస్సు 1-3 సంవత్సరాలు: 15 మి.గ్రా
- వయస్సు 4-8 సంవత్సరాలు: 25 మి.గ్రా
- 9 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు: 45 mg
ఇది మీ పిల్లల కోసం విటమిన్ సి యొక్క మూలాల జాబితా
విటమిన్ సి చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభిస్తుంది. మీరు మీ పిల్లలకు ఇవ్వగల విటమిన్ సి యొక్క ఆహార వనరుల జాబితా క్రిందిది:
1. జామ
సిట్రస్ పండ్ల కంటే జామపండ్లలో విటమిన్ సి చాలా ఎక్కువ. నారింజలో 70 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది, అయితే ఒక మధ్య తరహా జామపండులో కనీసం 125 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది. నీకు తెలుసు, బన్.
విటమిన్ సితో పాటు, అనేక విత్తనాలు కలిగిన ఈ పండులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పొటాషియం, ఫైబర్, జింక్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి12, ఫోలిక్ యాసిడ్ పిల్లల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
2. కివి
ఈ ఆకుపచ్చ పండులో 70 గ్రాములలో, కనీసం 65 mg విటమిన్ సి ఉన్నాయి. అదనంగా, ఈ తీపి మరియు పుల్లని పండులో విటమిన్ E, మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా ఉన్నాయి.
కివీ పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా, మీ బిడ్డ శ్వాసకోశ సమస్యలను (ఉదా. శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు ఉబ్బసం) మరియు జీర్ణ సంబంధిత రుగ్మతలను (ఉదా. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మరియు మలబద్ధకం).
3. బొప్పాయి
మలబద్ధకం సమస్యను అధిగమించగలదని విశ్వసించే ఈ పండులో విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది నీకు తెలుసు, బన్. 100 గ్రాముల బొప్పాయి పండులో 65 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది.అంతేకాకుండా బొప్పాయిలో విటమిన్ ఎ కూడా ఉంటుంది, ఇది పిల్లల కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
4. అరటి
100 గ్రాముల ఈ పసుపు పండులో, కనీసం 9 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంది. అరటిపండ్లు కూడా ఫైబర్, పొటాషియం, విటమిన్ B6 మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల యొక్క మంచి మూలం, శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతాయి.
5. స్ట్రాబెర్రీలు
లాటిన్ కలిగి ఉన్న పండ్లు ఫ్రాగారియా అననస్సా ఇది పిల్లలకు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం. 150 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలలో 90 mg విటమిన్ సి ఉంటుంది.
ఈ ఎర్రటి పండు మరియు తీపి మరియు పుల్లని రుచిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా మంచిది. అయినప్పటికీ, పిల్లలందరూ స్ట్రాబెర్రీలను తినలేరు, ఎందుకంటే ఈ పండు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది.
6. బ్రోకలీ
100 గ్రాముల బ్రోకలీలో, దాదాపు 90 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది. విటమిన్ సితో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌గా ఉపయోగించే కూరగాయలలో విటమిన్లు ఎ మరియు కె, ఫోలిక్ యాసిడ్, ప్రోటీన్, కొవ్వు, పొటాషియం మరియు ఫాస్పరస్ కూడా ఉంటాయి. తల్లులు ఈ ఆకుపచ్చ కూరగాయలను వేయించడం లేదా ఆవిరి చేయడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
7. బచ్చలికూర
100 గ్రాముల బచ్చలికూరలో, కనీసం 30 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది. పాలకూరను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, బచ్చలికూరలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కరగని ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది పిల్లల జీర్ణక్రియకు మంచిది.
పైన పేర్కొన్న విటమిన్ సి యొక్క వివిధ మూలాలను మీ చిన్నారికి ప్రధాన భోజనం లేదా చిరుతిండిగా అందించవచ్చు. ఆహారం నుండి విటమిన్ సి తీసుకోవడం తగినంతగా ఉంటే, తల్లి ఇకపై చిన్న పిల్లలకు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు. మీ చిన్నారికి అదనపు విటమిన్ సి ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
