మీ మరియు కడుపులోని పిండం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను సాధించవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు డెలివరీ వరకు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను గ్రహించడానికి అనేక సులభమైన దశలు ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను నిర్వహించడం అనేది ఒక ముఖ్యమైన విషయం, తద్వారా పిండం ప్రపంచంలోకి పుట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు సరిగ్గా పెరుగుతుంది మరియు అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను గ్రహించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని మరియు మనస్తత్వాన్ని కలిగి ఉండటానికి కృషి చేయాలి.
ఆరోగ్యకరమైన గర్భం సాధించడానికి దశలు
గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను సాధించడానికి తీసుకోవలసిన అనేక దశలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
1. సాధారణ గర్భధారణ పరీక్షలను నిర్వహించండి
గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో గైనకాలజిస్ట్‌ను క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు. గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవానికి ముందు ఏమి చేయాలో సిద్ధం చేయడంలో వైద్యులు సహాయపడటానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా ప్రినేటల్ చెకప్‌లు చేయించుకోవడం ద్వారా, వైద్యులు గర్భధారణ సమయంలో సంభవించే ఏవైనా అవకాశాలను కూడా అంచనా వేయవచ్చు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వారి పిండాలకు ప్రినేటల్ కేర్ మరియు ఉత్తమ డెలివరీ పద్ధతిని సూచించవచ్చు.
2. పోషకాహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి
ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను నిర్వహించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు మరియు క్యాల్షియం, ఐరన్ మరియు ఫోలేట్ వంటి వివిధ ముఖ్యమైన ఖనిజాలు వంటి పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది.
గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, గర్భం దాల్చిన మొదటి 6 నెలల్లో అదనంగా 300 కేలరీలు అవసరమని తెలుసుకోవాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు డాక్టర్ సూచించిన మోతాదు ప్రకారం ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకోవడం ద్వారా వారి పోషకాహారాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు పిండానికి హాని కలిగించే బ్యాక్టీరియాను నివారించడానికి ఖచ్చితంగా వండిన ఆహారాన్ని తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి పాదరసం అధికంగా ఉండే కొన్ని రకాల చేపలను కూడా నివారించండి. కాఫీ, టీ మరియు శీతల పానీయాలు వంటి కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలను తగ్గించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే పొందగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి:
- మీరు పెద్దయ్యాక మీకు అవసరమైన బలం మరియు ఓర్పును పెంచుకోండి
- శిశువు జన్మించిన తర్వాత శరీరం దాని అసలు ఆకృతికి తిరిగి రావడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది
- గర్భధారణ సమయంలో నొప్పులు మరియు నొప్పులను నివారించండి లేదా ఉపశమనం చేయండి
- కాళ్లు మరియు మొత్తం శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
- గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని తగ్గించండి
గర్భధారణ సమయంలో చేయవలసిన కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు చురుకైన నడక, స్విమ్మింగ్, యోగా, పైలేట్స్ మరియు కెగెల్ వ్యాయామాలు. గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు గర్భస్థ శిశువుల ఆరోగ్యానికి ఇది మంచిదే అయినప్పటికీ, మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి వ్యాయామం చేయండి మరియు శరీరం అలిసిపోయే వరకు లేదా డీహైడ్రేట్ అయ్యే వరకు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా నెట్టవద్దు.
తీవ్రమైన లేదా కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించే వ్యాయామాల రకాలను నివారించండి. గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను సాధించడానికి సరైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడంలో సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
4. తగినంత సమయం విశ్రాంతి
గర్భం దాల్చిన మొదటి కొన్ని నెలల్లో అలసట అనేది శరీరంలోని అధిక స్థాయి గర్భధారణ హార్మోన్ల వల్ల కలుగుతుంది. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు చర్యను తగ్గించమని చెప్పే శరీరం యొక్క మార్గం.
మీకు రాత్రి నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, పగటిపూట కొద్దిసేపు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ కాళ్లను కుర్చీలో పైకి లేపి 30 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వెన్నునొప్పి మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంటే, మీ మోకాళ్లను వంచి మీ ఎడమ వైపున నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. కడుపు కింద దిండును ఉంచడం వల్ల కూడా గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి లేదా టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భిణీ స్త్రీలకు స్ట్రెచింగ్, శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా లేదా మసాజ్ వంటి గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితమైన విశ్రాంతి పద్ధతులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే, దీన్ని నిర్ణయించే ముందు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
5. ధూమపానం చేయవద్దు మరియు సిగరెట్ పొగను నివారించండి
మీరు ఆరోగ్యకరమైన గర్భం పొందాలనుకుంటే ధూమపానం మానేయాలి. చురుకుగా ధూమపానం చేసే గర్భిణీ స్త్రీలు పిండం కూడా సిగరెట్ నుండి హానికరమైన పదార్థాలకు గురవుతారు.
ధూమపానం గర్భస్రావం, అకాల పుట్టుక, తక్కువ బరువు, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు మరియు ఆకస్మిక శిశు మరణ సిండ్రోమ్ (SIDS) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని దయచేసి గమనించండి.
అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో ధూమపానం కూడా ప్రసవం, ఎక్టోపిక్ గర్భం మరియు ప్లాసెంటల్ ఆకస్మిక ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
6. మీ దంత ఆరోగ్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి
గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ఎల్లప్పుడూ నోటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే గర్భధారణ సమయంలో ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్లలో హెచ్చుతగ్గులు గర్భిణీ స్త్రీలను చిగుళ్ల వ్యాధికి గురి చేస్తాయి.
దంత మరియు చిగుళ్ల వ్యాధి అకాల పుట్టుకకు దారితీస్తుందని మరియు తక్కువ బరువుతో పిల్లలు పుట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. దంతాలు మరియు చిగుళ్ళలోని బ్యాక్టీరియా గర్భాశయాన్ని చేరుకోవడం మరియు శిశువు అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేయడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు క్రమం తప్పకుండా పళ్ళు తోముకోవడం, డెంటల్ ఫ్లాస్ ఉపయోగించడం మరియు దంతవైద్యునికి వారి దంతాల పరిస్థితిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం మంచిది.
7. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో వేగవంతమైన భావోద్వేగ మార్పులను అనుభవిస్తారు. అయినప్పటికీ, మీ మానసిక కల్లోలం విపరీతంగా ఉంటే లేదా మీ రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి వెంటనే వైద్యుడిని చూడాలి.
ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను గ్రహించడానికి గర్భం యొక్క పరిస్థితిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీ మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్య స్థితిని పర్యవేక్షించడం మరియు నిర్వహించడం కోసం, ప్రసూతి వైద్యులను సంప్రదించడానికి మరియు గర్భధారణ సమయంలో రెగ్యులర్ చెకప్‌లను చేయడానికి వెనుకాడరు.
