కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు ఆందోళన చెందుతారు. నిజానికి, సరైన మార్గంలో చేస్తే, గర్భధారణ సమయంలో స్క్వాటింగ్ కదలికలు వాస్తవానికి గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
స్క్వాట్ ఉద్యమం లేదా స్క్వాట్స్ దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామ ఉద్యమం యొక్క ఒక రకం. ఈ కదలికను మామూలుగా చేసే గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ఈ ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు స్క్వాటింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు వెనుకాడరు కాబట్టి, సరైన మార్గంలో చేసే స్క్వాటింగ్ కదలికల యొక్క ప్రయోజనాల గురించి ఇక్కడ వివరించబడింది:
- తరువాత ప్రసవ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి జనన కాలువ మరియు కటి కాలువను తెరవడంలో సహాయపడుతుంది.
- ప్రసవ సమయంలో ఎపిసియోటమీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.
- డెలివరీ సమయంలో వాక్యూమ్ వంటి సహాయక పరికరాలను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.
- కటి కండరాలను మరింత రిలాక్స్‌గా చేయండి.
- కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన స్క్వాటింగ్ కదలికలు
స్క్వాట్ చేయడం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రయోజనాలను తెలుసుకున్న తర్వాత, గర్భిణీ స్త్రీలు సురక్షితమైన స్క్వాట్‌లను ఎలా చేయాలో కనుగొనమని సలహా ఇస్తారు. గర్భిణీ స్త్రీలు చేయడానికి సురక్షితమైన కొన్ని స్క్వాట్ కదలికలు:
1. గోడకు వ్యతిరేకంగా స్క్వాట్ చేయండి
ఈ ఒక స్క్వాట్ ఉద్యమం మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు మీ తల మరియు శరీరాన్ని గోడకు ఆనుకుని దీన్ని చేస్తారు. ఆ తరువాత, మీ శరీరాన్ని స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి తగ్గించి, సుమారు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
2. సుమో తరలింపు లేదా సుమో స్క్వాట్స్
స్క్వాటింగ్ కదలిక యొక్క ఈ వైవిధ్యం గర్భిణీ స్త్రీల ఉదర మరియు కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీ పాదాలను వెడల్పుగా, మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచడం ఉపాయం. ఆ తరువాత, గర్భిణీ స్త్రీ తన శరీరాన్ని నెమ్మదిగా క్రిందికి దించవచ్చు. అప్పుడు కదలికను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి చేయండి, ఈ కదలికను 3-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. కొంచెం లోతైన స్థానంతో స్క్వాట్ చేయండి
గర్భధారణ సమయంలో, కటి కండరాలు సాపేక్షంగా బలహీనంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి గర్భాశయం, మూత్రాశయం మరియు ఇతర అవయవాలకు మద్దతు ఇస్తాయి. కటి కండరాలు బలహీనపడటం వలన మూత్ర ఆపుకొనలేని లేదా ప్రసవించిన తర్వాత మూత్రాన్ని పట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది ఏర్పడుతుంది.
దీనిని నివారించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు కొంచెం లోతైన స్థితిలో స్క్వాట్స్ చేయవచ్చు. మీ పాదాల మధ్య దూరం తగినంత వెడల్పుతో "సుమో" లాగా స్క్వాటింగ్ పొజిషన్‌లో మీ పాదాలతో గోడకు ఎదురుగా నిలబడటం ఉపాయం. ఆ తరువాత, మీ శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి మీ చేతులను మీ ముందు చాచండి లేదా గోడపై పట్టుకోండి.
ఆ తర్వాత, స్క్వాట్ స్థానానికి చేరుకోవడానికి మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా కదిలించండి, 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై తిరిగి నిలబడండి. ఈ కదలికను ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. ఒక కుర్చీ ఉపయోగించి చతికిలబడిన
సాధారణ స్క్వాటింగ్ కదలికలతో తక్కువ సౌకర్యవంతమైన గర్భిణీ స్త్రీలకు కుర్చీని ఉపయోగించి స్క్వాట్ కదలికలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. కుర్చీని ఉపయోగించి స్క్వాట్ క్రింది విధంగా చేయవచ్చు. ఒక సాధనంగా ఉపయోగించబడే ఒక కుర్చీని అందించండి, అప్పుడు గర్భిణీ స్త్రీలు కుర్చీ నుండి సుమారు 30 సెం.మీ దూరంలో నిలబడాలి. ఆ తరువాత, మీరు కూర్చోబోతున్నట్లుగా కదలిక చేయండి, వెనుకకు వంగకండి, గర్భిణీ స్త్రీ. సుమారు 1-2 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. అప్పుడు, మీ తుంటిలో కండరాలను పట్టుకొని తిరిగి నిలబడండి.
ఈ కదలికను సుమారు 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ ఉద్యమం మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు స్క్వాట్ టాయిలెట్‌ని ఉపయోగించి మూత్ర విసర్జన లేదా మల విసర్జన చేసేటప్పుడు కూడా స్క్వాటింగ్ పొజిషన్ చేయవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు సరైన మార్గంలో చేసే క్రీడలు మరియు స్క్వాటింగ్ కదలికలు ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలు పైన పేర్కొన్న కదలికల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలను చేయవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో అనుమానం లేదా సమస్యలు ఉంటే, గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క స్థితికి సరిపోయే వ్యాయామం మరియు కదలిక రకంపై సలహా ఇవ్వడానికి గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.
