కొన్నిసార్లు, ప్రతిబింబించడం మనకు మంచిది. అయినప్పటికీ, ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగి ఉండే ఒక రకమైన సంతానోత్పత్తి కూడా ఉంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ఖచ్చితంగా మంచిది కాదు. మీరు దానిని అనుభవించారా? రండి, ఇక్కడ తెలుసుకోండి.
నిరంతరంగా మరియు లోతుగా ఒకదాని గురించి ఆలోచించడం అనేది ధ్యానం. అతను ఏదైనా మంచిగా భావించినప్పుడు, ఉదాహరణకు అతని చెడు అలవాట్లను లేదా స్వీయ-ఆత్మపరిశీలనను ఆపడానికి మార్గాలు, దాని ప్రభావం అతనికి మంచిది.
అయితే, మేము ఇక్కడ చర్చించబోయే ప్రతిబింబాలు ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆలోచనలు ముందుకు వెనుకకు వస్తూనే ఉంటాయి మరియు వ్యక్తి ఇకపై వాటి గురించి ఆలోచించకూడదనుకున్నప్పటికీ ఆపడం కష్టం. ఇది వాస్తవానికి అతనిని ఈ విషయాలతో నిస్పృహ మరియు వెంటాడే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
ఇది తరచుగా ఆలోచించడానికి కారణం
ఆలోచించే అలవాటు ఎవరికైనా రావచ్చు. అయినప్పటికీ, OCD, PTSD, డిప్రెషన్, ఆల్కహాల్ డిపెండెన్స్ మరియు ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ వంటి కొన్ని రకాల మానసిక రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులచే ఇది చాలా తరచుగా అనుభవించబడుతుంది. తరచుగా, ఈ అలవాటు అతని మానసిక రుగ్మత యొక్క పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
ఒక అధ్యయనంలో, విచారానికి ప్రతిస్పందనగా మహిళల్లో సంతానోత్పత్తి సర్వసాధారణం. పురుషుల విషయానికొస్తే, బ్రూడింగ్ అనేది సాధారణంగా కోపంగా ఉన్నప్పుడు భావోద్వేగాలను బయటపెట్టడానికి ఒక ప్రదేశం. అంతే కాకుండా, కింది కారణాల వల్ల కూడా ఒకరు తరచుగా ప్రతిబింబించవచ్చు:
- తన నియంత్రణలో లేని సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నాడు
- ఏదైనా విషయం గురించి పదే పదే ఆలోచించడం ద్వారా తన సమస్య నుండి బయటపడగలడనే నమ్మకం కలిగి ఉండండి
- శారీరక లేదా మానసిక గాయం యొక్క చరిత్రను కలిగి ఉండండి
- పరిపూర్ణత వంటి నిర్దిష్ట వ్యక్తిత్వ లక్షణాలను కలిగి ఉండటం
ఆలోచించే అలవాటును ఎలా ఆపాలో ఇక్కడ ఉంది
ప్రతికూల ఆలోచనలతో ఆలోచించడం ఖచ్చితంగా మంచి అలవాటు కాదు. కాబట్టి, ఈ అలవాటును వీలైనంత త్వరగా మానేయాలి. ఆలోచించడం ఆపడానికి మీరు దరఖాస్తు చేసుకోగల మార్గాలు క్రిందివి:
1. దృష్టి మరల్చండి
మీరు విచారకరమైన విషయాలను ఆలోచిస్తున్నారని మీరు గ్రహించినప్పుడు, సానుకూలమైన పనులను చేయడం ద్వారా వెంటనే మీ దృష్టిని మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ మనస్సును రిలాక్స్ చేయడానికి కథలను పంచుకోవడానికి స్నేహితులకు లేదా ఇతర కుటుంబ సభ్యులకు కాల్ చేయవచ్చు.
అదనంగా, మీరు తోటపని, సినిమాలు చూడటం, డ్రాయింగ్, పుస్తకాలు చదవడం లేదా ఇంటి బయట నడకకు వెళ్లడం వంటి ఇతర విషయాలతో మీ మనస్సును ఆక్రమించగలిగే పనులను కూడా చేయవచ్చు. అందమైన జ్ఞాపకాల ఫోటోలు లేదా వీడియోలను చూడటం వలన మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను కూడా మరచిపోవచ్చు.
2. సమస్య గురించి కాకుండా పరిష్కారం గురించి ఆలోచించండి
గతంలో సంభవించిన సమస్యలు మరియు వాటిని ఎలా మార్చుకోవాలో ఆలోచించేటప్పుడు చాలా మంది ప్రజలు ఆలోచిస్తారు. సమస్యలను పరిష్కరించడం అనేది ఓకే, అయితే గతంలో జరిగిన తప్పులను మార్చలేమని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు మాత్రమే చేయగలరు కొనసాగండి మరియు భవిష్యత్తులో ఆ తప్పును నివారించండి.
గత సమస్యల గురించి ఆలోచించడం లేదా జరిగిన ప్రతిదాని గురించి పశ్చాత్తాపం చెందడం కంటే, ఇప్పుడు మీరు చేయగల పరిష్కారాలపై దృష్టి పెట్టండి. ముందుగా మీ మనసుకు విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ సమస్య నుండి బయటపడే మార్గం గురించి ఆలోచించండి.
పరిష్కారాలు ఎల్లప్పుడూ త్వరగా రావని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, మీరు ఓపికగా ఉండాలి మరియు చర్య తీసుకోవడంలో తొందరపడకూడదు, అవును.
3. మిమ్మల్ని మీరు సానుకూల వాతావరణంలో ఉంచుకోండి
మంచి వాతావరణం ఖచ్చితంగా మంచి పాత్రను ఏర్పరుస్తుంది. కాబట్టి, సానుకూల ఆలోచనలు ఉన్న వ్యక్తులు ఉండే కొత్త వాతావరణాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
ఆ వాతావరణంలో ఉండటం మరియు వారి నుండి ప్రోత్సాహాన్ని పొందడం ద్వారా, మీరు ఒక సంఘటనను మరింత సానుకూలంగా అర్థం చేసుకోగలరు. ఫలితంగా, ఈ ఆలోచనా అలవాటు క్రమంగా అదృశ్యమవుతుంది.
4. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడం నేర్చుకోండి
బ్రూడింగ్ అలవాటును ఆపడానికి మరియు దాని దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడం నేర్చుకోండి. మీరు ఇతరులతో ప్రవర్తించినట్లే మీతో వ్యవహరించండి. మీరు తరచుగా మెచ్చుకుంటే, మృదువుగా మాట్లాడితే లేదా ఇతరులకు బహుమతులు ఇస్తే, మీకు కూడా అదే చేయండి.
మీరు చేసిన తప్పులన్నింటినీ క్షమించండి మరియు నేర్చుకుంటూ ఉండండి మరియు అదే తప్పులను పునరావృతం చేయకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని కూడా పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది.
5. ధ్యానం చేయండి
మీరు ఏదైనా విషయం గురించి పదే పదే ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొని ధ్యానం చేయండి. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి మరియు మీరు ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు మీ పీల్చడం మరియు నిశ్వాసంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
ధ్యానం చేసే అలవాటును మానేయడంతో పాటు, ధ్యానం కూడా మెరుగుపడుతుంది మానసిక స్థితి మరియు వివిధ వ్యాధులను నివారిస్తుంది.
సంతానోత్పత్తి అనేది చిన్నవిషయంగా అనిపించినప్పటికీ, ఈ అలవాటును విస్మరించకూడదు ఎందుకంటే ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదనంగా, ఈ అలవాటు సమయాన్ని వృధా చేస్తుంది మరియు మీ పనిలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
అందువల్ల, సంతానోత్పత్తికి కారణాన్ని గుర్తించి, ఈ అలవాటును అధిగమించడానికి పై మార్గాలను చేయండి. దాన్ని ఆపడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, సైకాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.
