చాలా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు. ఇదీ కారణం

మీరు తరచుగా వ్యాయామం చేస్తున్నారా, కానీ మీరు అనర్హులుగా మరియు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతున్నారా? మీరు దీన్ని ఎక్కువగా చేయవద్దు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం శరీర ఆరోగ్యానికి ముఖ్యం, కానీ ఎక్కువ చేస్తే అది ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు, నీకు తెలుసు.

క్రమమైన వ్యాయామం బరువును నిర్వహించడం, సత్తువ మరియు శరీర దృఢత్వాన్ని పెంచడం మరియు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధులను నివారించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది మానసిక స్థితి.

అయినప్పటికీ, చాలా తరచుగా లేదా చాలా కఠినంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలుగుతుందని కూడా గుర్తుంచుకోండి. ఫలితంగా ఆరోగ్యానికి బదులు అనారోగ్యానికి గురవుతున్నారు.

వ్యాయామం ఎప్పుడు అధికం అంటారు?

ఇప్పటివరకు, ఎంత తరచుగా లేదా ఎంత శ్రమతో కూడిన క్రీడా కార్యకలాపాన్ని అధిక వ్యాయామం అని నిర్వచించడానికి స్పష్టమైన ప్రమాణాలు లేవు. అయినప్పటికీ, చాలా తరచుగా లేదా అధికంగా వ్యాయామం చేసే అలవాటు ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా ఈ క్రింది వాటిని అనుభవిస్తారు:

• వ్యాయామం చేయకపోయినా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది.
• పని మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలలో జోక్యం చేసుకోవడానికి తరచుగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
• ఏకాగ్రత చేయడం కష్టం.
• మూడ్ లేదా మానసిక స్థితి మార్చడం సులభం.
• తరచుగా గాయాలు.
• రుతుక్రమ రుగ్మతలు.
• తరచుగా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది.
• తీవ్రమైన బరువు నష్టం.

మీరు పైన ఉన్న ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంకేతాలను ఎదుర్కొంటున్నారా? వ్యాధి ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మీ శారీరక వ్యాయామం లేదా క్రీడల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి మీకు ఇది సమయం కావచ్చు.

అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది

వ్యాయామం తర్వాత, అలసిపోయిన శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు పోషకమైన ఆహారాలు తినడం ద్వారా పునరుద్ధరించబడాలి. కాకపోతే, శరీరం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది, అవి:

• భుజం, మోకాలు మరియు చేయి నొప్పి వంటి కండరాలు మరియు కీళ్లలో మంట కారణంగా శరీర నొప్పులు లేదా నొప్పులు.
• స్నాయువులు లేదా టెండినిటిస్ యొక్క వాపు.
• డీహైడ్రేషన్.
• ఎలక్ట్రోలైట్ భంగం.
• నిద్ర ఆటంకాలు.
• ఆకలి తగ్గింది.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది, ఫలితంగా తరచుగా జలుబు వస్తుంది.
• అరిథ్మియా వంటి గుండె సమస్యలు.
• శరీరంలో అదనపు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది.

శారీరక ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాలను కలిగించడంతో పాటు, చాలా తరచుగా వ్యాయామం కూడా ఒక వ్యక్తి వ్యాయామానికి అలవాటు పడేలా చేస్తుంది. వారి శారీరక స్థితి సరిగా లేనప్పటికీ వ్యాయామం కొనసాగించమని బలవంతం చేయడం ప్రారంభించే ప్రవర్తన నుండి ఇది చూడవచ్చు, వారు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలని భావిస్తారు లేదా వ్యాయామం చేయకపోతే ఒత్తిడికి గురవుతారు.

ఏది చేయాలి లువ్యాయామం చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు

మీరు అధికంగా వ్యాయామం చేస్తున్నట్లు మీకు సంకేతాలు అనిపిస్తే, వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి భంగం కలిగించకుండా ఉండేందుకు కాసేపు పాజ్ చేయండి. దిగువన ఉన్న కొన్ని విషయాలు మార్గదర్శకంగా ఉండవచ్చు:

1. ఆపు berకాసేపు వ్యాయామం

కనీసం 1-2 వారాల పాటు వ్యాయామాన్ని ఆపడం వల్ల మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మార్చవచ్చు మరియు వ్యాయామానికి తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు త్రాగునీరు తగినంత వినియోగం

తగినంత మినరల్ వాటర్ మరియు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోండి. అదనంగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి.

3. వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించండి

మీ వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని వారానికి 2-3 సార్లు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే గాలి లేదా వాతావరణం చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం, నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించడం మరియు వడ దెబ్బ.

4. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తగినంత విశ్రాంతి తీసుకునేలా చూసుకోండి. మళ్లీ క్రీడలు చేసే ముందు కనీసం 6 గంటల గ్యాప్ ఇవ్వండి. మీరు ప్రతి వారం వ్యాయామం చేస్తే, వ్యాయామం చేయకుండానే 1 రోజు విశ్రాంతిని షెడ్యూల్ చేయండి, తద్వారా మీ శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు శక్తివంతంగా ఉంటుంది.

5. క్రీడను మార్చండి

మీరు మామూలుగా చేసే వ్యాయామంతో అలసిపోయినట్లయితే, మీ శారీరక స్థితి, మనస్సు మరియు శరీర శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి యోగా వంటి ఇతర క్రీడలను ప్రయత్నించండి. అదనంగా, జట్లలో లేదా స్నేహితులతో క్రీడలు చేయడం క్రీడలను ఆస్వాదించడానికి తిరిగి రావడానికి ఒక పరిష్కారం.

ఇప్పుడు, మీరు పైన పేర్కొన్న వాటిని చేసినప్పటికీ ఇంకా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అధిక వ్యాయామ అలవాట్లు మీ ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తే వైద్యులు పరీక్షను నిర్వహించి చికిత్స అందించగలరు.

ఎందుకంటే వ్యాయామం లేకపోవడం అనారోగ్యకరం మరియు చాలా తరచుగా వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు, రండి, మీ పరిస్థితి ప్రకారం, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని రుచికి సెట్ చేయండి!