పరుగు, నృత్యం, బాస్కెట్‌బాల్, సాకర్, టెన్నిస్ మరియు కొన్ని ఇతర శ్రమతో కూడిన క్రీడలు ఆడేందుకు ఇష్టపడే వారు సాధారణంగా షిన్స్‌లో నొప్పిని అనుభవిస్తారు. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా తీవ్రమైనది కాదు, కానీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించకుండా సరిగ్గా చికిత్స చేయాలి.
షిన్లో నొప్పి సాధారణంగా పాదాల ముందు భాగంలో ఎముకతో పాటు సంభవిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి తరచుగా కాలి కండరాల నొప్పి, కాలు లోపలి భాగంలో నొప్పి కనిపించడం, షిన్ ప్రాంతం గాయపడినట్లు లేదా కాలు తిమ్మిరిగా అనిపించడం మరియు బలహీనంగా అనిపించడం వంటి అనేక లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.
షిన్లలో నొప్పికి కారణాలు
షిన్స్ లో నొప్పి లేదా షిన్ చీలికలు ముందరి పాదంలో మృదు కణజాల గాయం కారణంగా వాపు వల్ల సంభవించవచ్చు. షిన్‌బోన్‌పై ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటే లేదా అది నేలను తాకినప్పుడు పాదం ఎక్కువగా నడిస్తే మంట మరియు గాయం సంభవించవచ్చు.
మీరు పరుగెత్తడం మరియు అకస్మాత్తుగా ఆపడం వంటి క్రీడలు చేయడం వంటి కఠినమైన కార్యకలాపాలను చేసినప్పుడు ఈ షిన్ నొప్పి అనుభూతి చెందుతుంది. ఉదాహరణకు బాస్కెట్‌బాల్ మరియు టెన్నిస్ ఆడుతున్నప్పుడు. షిన్లో ఈ నొప్పి కొన్నిసార్లు నిరంతరం సంభవిస్తుంది మరియు సున్నితమైన ప్రాంతాల్లో తీవ్రంగా మారుతుంది.
ఖచ్చితమైన కారణాన్ని బట్టి, నొప్పి షిన్‌బోన్‌కి ఇరువైపులా లేదా కండరాలలో ఉంటుంది. మీరు దానిని తాకినట్లయితే, అది ఖచ్చితంగా బాధిస్తుంది. ఉబ్బిన కండరాలు కొన్నిసార్లు పాదాలలోని నరాలకు చికాకు కలిగిస్తాయి, దీనివల్ల పాదాలు అనేక సూదులతో పొడిచినట్లు లేదా మొద్దుబారినట్లు అనిపిస్తుంది.
షిన్స్‌లో నొప్పిని అధిగమించడం
పక్కటెముకల నొప్పి సాధారణంగా దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది. వైద్యం వేగవంతం చేయడానికి, మీరు కొన్ని సాధారణ దశలను తీసుకోవచ్చు:
- పాదాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడంమీ షిన్స్ నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ దూడ కండరాలను మరియు మీ పాదం ముందు భాగాన్ని విస్తరించండి. నొప్పి తగినంత తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు కనీసం 2-3 వారాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
- మంచు ఘనాలతో కుదించుముప్రతి 3 లేదా 4 గంటలకు 10 నిమిషాలు షిన్ లేదా నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో ఐస్ క్యూబ్ ఉంచడం వల్ల వాపు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇలా చాలా రోజులు పదే పదే చేయండి.
- నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండినొప్పి మరియు వాపుతో సహాయం చేయడానికి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ అనాల్జెసిక్స్ తీసుకోండి. సురక్షితంగా ఉండటానికి, సరైన మోతాదును కనుగొనడానికి ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- కఠినమైన కార్యాచరణను తగ్గించండిషిన్లో నొప్పి మరింత దిగజారకుండా ఉండటానికి, మీరు కఠినమైన చర్యల తీవ్రతను తగ్గించాలి. మీరు ఇప్పటికీ చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలలో సైక్లింగ్, యోగా లేదా ఈత వంటివి మీ పాదాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించవు.
షిన్లో నొప్పి తగ్గకపోతే, అధ్వాన్నంగా లేదా మరింత ఇబ్బంది కలిగించే లక్షణాలను కలిగిస్తే, డాక్టర్ రోగికి ఫాసియోటమీ చేయించుకోమని సలహా ఇవ్వవచ్చు. మునుపటి కొన్ని చికిత్సలు పని చేయకపోతే ఈ ప్రక్రియ చివరి ప్రయత్నం.
గాయం మరియు గొంతు నొప్పిని నివారించడానికి, సరిపోయే మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండే బూట్లు ధరించడం, కఠినమైన మరియు అసమానమైన నేలపై వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వేడెక్కడం మరియు తర్వాత సాగదీయడం మంచిది.
కొన్ని షిన్ నొప్పి స్వల్పంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు అనుభవించే షిన్ నొప్పిని మీరు తక్కువగా అంచనా వేయకూడదు. మీరు వ్యాయామం చేయడం మరియు నొప్పిని విస్మరించడం కొనసాగిస్తే, నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, మీరు వ్యాయామం చేయడం పూర్తిగా మానేయాలి. సరైన చికిత్స కోసం వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
