పీడకలల కారణాలు మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలి

పీడకలలు ఒక వ్యక్తిని నిద్ర నుండి మేల్కొలపడానికి భయపడి లేదా ఆత్రుతగా ఉంటాయి. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు చెడు కలలు కలిగి ఉంటారు, కానీ వాటిని తరచుగా అనుభవించే వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు. చాలా తరచుగా సంభవించే పీడకలలను ఎదుర్కోవటానికి, మీరు మొదట ఏమి తెలుసుకోవాలికారణం.

చెడ్డ కల వచ్చినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి నిద్ర నుండి మేల్కొంటాడు, అరుపులు లేదా ఏడుపు వంటి వివిధ ప్రతిచర్యలు ఉంటాయి. పీడకలలు కూడా గుండె వేగంగా కొట్టుకునేలా చేస్తాయి మరియు చెమట పట్టేలా చేస్తాయి.

పీడకలలు తరచుగా వాటిని అనుభవించేవారిని తిరిగి నిద్రపోవడానికి భయపడేలా చేస్తాయి, ఎందుకంటే వారు ఇప్పటికీ వారి కలలలోని సంఘటనలను ఊహించుకుంటారు.

కారణం స్వరూపం పీడకల

సాధారణంగా, పిల్లలు పీడకలలను తరచుగా అనుభవిస్తారు, కానీ పెద్దలు వాటిని కలిగి ఉండరని దీని అర్థం కాదు.

పిల్లలు సాధారణంగా 2-6 సంవత్సరాల వయస్సులో పీడకలలను అనుభవిస్తారు మరియు 10 సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చేసరికి పీడకలల తీవ్రత తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. పీడకలలు సాధారణంగా ఉదయం 4 మరియు 6 గంటల మధ్య వస్తాయి. కనీసం, 25 శాతం మంది పిల్లలు వారానికి ఒక పీడకలని అనుభవిస్తారు.

పెద్దలలో, పీడకలలు వివిధ మార్గాల్లో సంభవిస్తాయి. కొన్ని చాలా అరుదు మరియు కొన్ని ప్రతి వారం అనుభవిస్తున్నారు. పీడకలలు రావడానికి ట్రిగ్గర్లు చాలా ఉన్నాయి మరియు వాటిని అనుభవించే ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు.

పీడకలల యొక్క కొన్ని సాధారణ కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఒత్తిడి

పీడకలలను ప్రేరేపించే కారకాల్లో ఒత్తిడి ఒకటి. పాఠశాలలో ఒత్తిడి, కదిలే ప్రదేశాలు, పనిలో ఒత్తిడి, రోజువారీ సమస్యలు, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం వంటి విచారకరమైన సంఘటనల వరకు అనేక విషయాల వల్ల ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది.

2. గాయం

పీడకలలు కూడా అనుభవించిన బాధాకరమైన సంఘటన ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి. PTSD లేదా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి పీడకలలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.

ఎందుకంటే, అనుభవించిన ప్రమాదాలు, గాయాలు, బెదిరింపులు లేదా లైంగిక వేధింపులు వంటి బాధాకరమైన సంఘటనలు పీడకలల ద్వారా జ్ఞాపకశక్తిలో మళ్లీ కనిపించవచ్చు.

పీడకలల సమయంలో కనిపించడమే కాదు, ఎవరైనా మేల్కొని ఉన్నప్పుడు లేదా పగటి కలలు కంటున్నప్పుడు గాయాన్ని ప్రేరేపించే చీకటి జ్ఞాపకాలు కూడా కనిపిస్తాయి.

3. నిద్ర లేకపోవడం

సక్రమంగా లేని లేదా తగ్గిన నిద్ర సమయాలకు కారణమయ్యే నిద్ర షెడ్యూల్‌లో మార్పులు పీడకలలకు కారణమవుతాయి. నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి పీడకలలు వచ్చే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

4. మందులు ఖచ్చితంగా

మీరు కొన్ని మందులు తీసుకుంటుంటే, మీరు తీసుకుంటున్న మందులు పీడకలలను ప్రేరేపించే అవకాశం ఉంది. పీడకల దుష్ప్రభావాలకు కారణమయ్యే కొన్ని రకాల మందులు రక్తపోటును తగ్గించే మందులు, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మందులు మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్.

అదనంగా, మితిమీరిన మద్యపానం లేదా యాంఫేటమిన్లు వంటి మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం కూడా పీడకలలకు తరచుగా కారణాలు.

5. భయానక పుస్తకాలు లేదా సినిమాలు

నిద్రపోయే ముందు సినిమా చూడటం లేదా భయానక పుస్తకాన్ని చదవడం వల్ల పీడకలలు వస్తాయి. ఎందుకంటే మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు పీడకలలను ప్రేరేపించినప్పుడు పుస్తకాలు లేదా సినిమాల్లోని భయానక కథనాలు గుర్తుకు వస్తాయి

6. నిద్రవేళకు దగ్గరగా తినండి

రాత్రిపూట చాలా ఆలస్యంగా తినడం వల్ల మీ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు నిద్రలో మీ మెదడు మరింత చురుకుగా ఉండేలా చేస్తుంది, ఇది పీడకలలను ప్రేరేపిస్తుంది.

పీడకలలను ఎలా అధిగమించాలి

తరచుగా పీడకలలు రాకుండా ఉండటానికి, మీరు చేయగలిగేవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

సరిపడ నిద్ర

తద్వారా నిద్ర నాణ్యత మెరుగ్గా ఉంటుంది మరియు మీకు తరచుగా పీడకలలు రావు, మీ నిద్ర సమయాన్ని మళ్లీ సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవాలని మరియు మేల్కొలపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు తరచుగా నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీకు త్వరగా నిద్ర వచ్చేలా చేసే అలవాటును ప్రయత్నించండి లేదా దానిని అప్లై చేయండి నిద్ర పరిశుభ్రత.

తీసుకోవలసిన వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి సౌకర్యవంతమైన మరియు నిశ్శబ్ద పడకగదిని సృష్టించడం. ఇది సహాయం చేయకపోతే, నిద్రవేళకు ముందు వెచ్చని స్నానం, విశ్రాంతి లేదా ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

మీ పీడకలలు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనతో ప్రేరేపించబడితే, మీరు విశ్వసించే వారితో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. అదనంగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం లేదా ధ్యానం చేయడం ద్వారా కూడా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి వివిధ మార్గాలు చేసినప్పటికీ, ఒత్తిడి ఇంకా కొనసాగితే, మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.

మానసిక చికిత్స చేయించుకుని, డాక్టర్ దగ్గర మందులు తీసుకోండి

గాయం లేదా PTSD లేదా ఆందోళన రుగ్మతల వంటి కొన్ని మానసిక రుగ్మతల కారణంగా వచ్చే పీడకలలను మానసిక చికిత్సతో నయం చేయవచ్చు. పీడకలలను అధిగమించడానికి మానసిక చికిత్స పద్ధతుల్లో ఒకటి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ.

అవసరమైతే, పీడకలల ఫిర్యాదులను డాక్టర్ ద్వారా మందులు ఇవ్వడం ద్వారా కూడా అధిగమించవచ్చు, అవి:ట్రాజోడోన్, క్లోనిడిన్, ప్రజోసిన్, మరియు ఒలాన్జాపైన్.

ఔషధ దుష్ప్రభావాల వల్ల కలిగే పీడకలలను అధిగమించడానికి, మీ వైద్యుడు మీ మోతాదులో మార్పులు చేయవచ్చు లేదా మీరు తీసుకుంటున్న మందుల రకాన్ని మార్చవచ్చు.

పీడకలలు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే సంభవిస్తే మరియు జీవన నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగించకపోతే అవి తీవ్రమైన సమస్య కాదు.

అయినప్పటికీ, మీకు నిద్ర లేకపోవడం, ఒత్తిడి, రోజువారీ కార్యకలాపాలు వంటి వాటి వల్ల పీడకలలు తరచుగా సంభవిస్తే, చికిత్స లేదా మందుల ద్వారా సరైన చికిత్స పొందడానికి మీరు మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.