గ్వార్ గమ్ అనేది గ్వార్ మొక్క నుండి తీసుకోబడిన ఫైబర్ కలిగిన ఆహారం. ఇది శరీర ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు అనుమానించబడినప్పటికీ, మీరు ఈ మూలికా ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం వెనుక ఉన్న దుష్ప్రభావాలను కూడా తెలుసుకోవాలి.
గ్వార్ గమ్‌లో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఆహార చిక్కగా, ఔషదం మరియు క్రీమ్‌గా ఉపయోగించడమే కాకుండా, గ్వార్ గమ్ తరచుగా వివిధ జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి మరియు భేదిమందు సప్లిమెంట్‌గా కూడా ఉపయోగిస్తారు.
ఆరోగ్యంపై గ్వార్ గమ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
గ్వార్ గమ్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించగలదని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. ఈ మూలికా ఉత్పత్తి మలబద్ధకాన్ని అధిగమించగలదని, మలం యొక్క ఆకృతిని మరింత ద్రవంగా మార్చగలదని మరియు ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుందని భావిస్తారు.
ఇందులో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, గ్వార్ గమ్ మొటిమలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS). మూడు నెలల పాటు 5-10 గ్రాముల గ్వార్ గమ్ తాగడం IBS లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో గణనీయమైన ఫలితాలను చూపించిందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది.
ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించగలదని నమ్మడమే కాకుండా, గ్వార్ గమ్ వీటికి కూడా ప్రభావవంతమైనదిగా భావించబడుతుంది:
రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది
గ్వార్ గమ్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరను గ్రహించే ప్రక్రియను మందగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న నీటిని గ్రహించగలదు, ఇది తరచుగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే దాని సామర్థ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
అదనంగా, 15 గ్రాముల గ్వార్ గమ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న వ్యక్తుల సమూహంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలు తగ్గినట్లు ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ప్లేసిబో మాత్రలు (సప్లిమెంట్లు లేని ఖాళీ మాత్రలు) మాత్రమే తీసుకున్న వ్యక్తుల సమూహంలో ఈ తగ్గుదల కనుగొనబడలేదు.
బరువు కోల్పోతారు
అనేక అధ్యయనాలు గ్వార్ గమ్ యొక్క అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ సంతృప్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, ఇది రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.
ఒక అధ్యయనంలో గ్వార్ గమ్‌ని క్రమం తప్పకుండా తినేవారిలో బరువు తగ్గినట్లు కూడా కనుగొనబడింది.
కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం అనేది ఒక రకమైన ఆహార వినియోగంపై మాత్రమే ఆధారపడదు. సిఫార్సు చేయబడిన బరువు తగ్గడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామంతో సమతుల్యతను అమలు చేయడం.
ఇది ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక రకాల ప్రభావాలను మరియు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, గ్వార్ గమ్‌ను అధిక మొత్తంలో తీసుకోవడం వలన మీరు తరచుగా గ్యాస్‌ను పంపవచ్చు, అపానవాయువు, తిమ్మిరి మరియు విరేచనాలు.
మూలికా మరియు సహజ పదార్థాలను తీసుకోవడం పూర్తిగా తప్పు కాదు. అయితే, దీన్ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను ఎల్లప్పుడూ తూకం వేయండి. మీకు కొన్ని వైద్యపరమైన ఫిర్యాదులు లేదా షరతులు ఉన్నట్లయితే, మీరు గ్వార్ గమ్‌ని తినాలనుకుంటే, సురక్షితమైన మరియు తగిన చికిత్సను పొందడానికి ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది హానికరమైన దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి.
